gilaksijaGetty Images Obstaja nova telovadnica, ki traja manj kot minuto, nikoli ni gneča, vedno predvaja vaše najljubše pesmi in je založena z najboljšimi trening moči opremo. Ta telovadnica je ... tvoj dom. Prav ste slišali. S pravo opremo in aplikacije za vadbo , doma je povsem mogoče učinkovito vaditi moč. Da bi vam pomagali pri izbiri pravih fitnes orodij, smo se posvetovali z nekaterimi vrhunskimi trenerji, da bi delili svojo najljubšo opremo za vadbo. Oglejte si ta seznam in pridobite nasvete strokovnjakov, kako z temi orodji za vadbo moči kar najbolje izkoristiti vadbo doma.
Studio Hearst Products
Bistvena domača vadba: debela podloga za jogo
Preizkusite: Samopotezna joga preproga za hrbet
Potiskanje mišic do maksimuma pomeni, da je trening moči (in bi moral biti!) Nekoliko neprijeten. Če pa vas kolena začnejo boleti, ker pokleknete na tleh ali na spodnji del hrbta začne boleti, ker počneš krči na stari podlogi za jogo obstaja velika verjetnost, da boste vadbo končali predčasno, pravi Kelly Borowiec, osebna trenerka iz San Francisca. 'Priporočam uporabo izjemno debele podloge za jogo, če je v vaši telovadnici malo prostora ali potrebujete nekaj prenosnega,' pravi Borowiec. The Backslash Fit samo valjajoča se joga preproga ima debelo in gladko zgornjo plast, ki zagotavlja dodatno podporo za kolena, komolce in druge občutljive sklepe, ko izvajate vaje z visokim udarcem. Poleg tega je v paru z Zdravje žensk Aplikacija Amazon Alexa, ki vas vodi skozi tok dnevne joge.
Preizkusite ta temeljni tok joge doma:
Amazon
Bistvena domača vadba: Kettlebells
Poskusite: Tone Fitness Kettlebells
Kettlebells so obvezno orodje za vadbe doma, saj lahko izvajate različne vaje za moč, vključno z vrstami, kodri za biceps, počepi, mrtvo dvigovanje in trzanje. Za razliko od dumbbells, kettlebells prav tako izzivajo vaše ravnotežje in vas prisilijo, da naberete več mišic hkrati. To nam je všeč komplet kettlebell iz Tone Fitness ker imajo barvit vinilni premaz, ki olajša prenašanje in se izogne ročnim žuljem in žuljem. Ta komplet je na voljo v utežih 5-, 10 in 15 kilogramov, tako da lahko napredujete, ko postanete močnejši.
Amazon
Bistvena domača vadba: nastavljive bučke
Poskusite: Bowflex Select Tech Dumbbells
Od sestavljenih vaj do posameznih dvigov so uteži odlične za različne vaje za moč. Izpadi, povratni udarci tricepsov, stiskalnice za ramena - z bučami lahko izpodbijate svoj obseg gibanja. Charlee Atkins, glavni inštruktor SoulCycle in ustvarjalec Majica s kratkimi rokavi , prisega na ta par iz Bowflexa. 'Ne morem dovolj izraziti, kako neverjetno je Bowflex Select Tech Dumbbells so. To je edini kos opreme, zaradi katerega bom odpovedal članstvo v telovadnici, «pravi. Z edinstvenim sistemom za klicanje lahko svoje uteži olajšate ali otežite v korakih po 2,5 kilograma, začenši s 5 do 52,5 kilogramov.
Amazon
Bistvena domača vadba: pasovi upora
Poskusite: pasovi upora Synergee
Če imate majhen prostor in nimate dovolj prostora za par bučk, so vaje z uporom odlična alternativa. Vendar naj vas njihova majhnost ne zavede - odporni pasovi lahko zategnejo in napetijo majhne in velike mišične skupine. Da ne omenjam, so tudi odlično orodje za okrevanje z raztezanjem. Atkinsu je všeč ta 5-paket Pasovi za odpornost na sinerge , ki se razlikujejo po velikosti in stopnji upora. Uporabite jih za glute mostove, stranske dvige nog, počepe, stiskalnice za triceps in še veliko več. 'Večina vadb doma je zasnovanih tako, da ne vplivajo. S tem, ko te pasove položite po hiši, lahko povečate intenzivnost katere koli vadbe, «pravi Atkins. So tudi lahki in prijazni do potovanja, zato jih lahko preprosto spakirate v kovček za vadbo v hotelski sobi.
Amazon
Bistvena domača vadba: žoga za stabilnost
Poskusite: kroglica za stabilnost Black Mountain
Julian Chua, mojster trenerja na CruBox , boksarski studio v Los Anglesu v Kaliforniji, pravi: „Treningi s kroglico za stabilnost so pomembni za dobro osnovo fitnesa. Če so vaše mišice za stabilnost šibke, ste veliko bolj nagnjeni k poškodbam. ' Uporaba krogle za stabilnost ali fitnes namesto klopi za izvajanje osnovnih vaj in vaj za moč lahko poveča izgorevanje kalorij z izzivom ravnovesja. Deluje več mišičnih skupin, ki telesu pomagajo ostati pri miru, kar pomeni, da od vsakega ponovitve dobite več. Preizkusite te vaje za stabilno žogo, da okrepite svoje zadnjice, štirikolesnike, jedro in roke. To Črna gora za stabilnost zdrži do 200 kilogramov in vključuje črpalko, če jo morate znova napolniti.
Amazon Bistvena domača vadba: sistem usposabljanja za vzmetenje
Poskusi: TRX
The TRX sistem vzmetenja ni samo za telovadnico; ta sistem usposabljanja lahko preprosto namestite v domačo klet, da naredite različne gibe moči. 'Vadba z vzmetenjem je odlična, saj lahko samo s spremembo položaja telesa povečate in zmanjšate težavnost vaj. Prav tako lahko izvajate različne osnovne vaje, ki jih z utežmi ne morete narediti, «pojasnjuje Chua. Pomislite: push-up za ščuke in viseče kolena.
Amazon
Bistvena domača vadba: žoga za lacrosse
Poskusite: Champion Sports Lacrosse Ball
Razumem bolečine v križu ali tesna teleta? Žoga za lacrosse je uporabna za različne obnovitvene vaje in raztezanje. „Včasih je penasti valj prevelik in vse, kar potrebujete, je majhna žogica, da naredite trik. Žoga lacrosse je edino orodje, ki ga uporabljam v razredih Le Stretch, ki jih lahko vodite kjer koli, «pravi Atkins. To žoga za lacrosse iz Champion Sports je kot nalašč za lajšanje vsega plantarni fasciitis do bolečina v rami .
Amazon
Bistvena domača vadba: skakalna vrv
Poskusite: King Athletic Jump Rope
Kot vam bo povedal vsak osebni trener, je kardiovaskularna vadba ključna, če želite porabiti kalorije in maščobe. Skakanje po vrvi je odlična kardio vaja, ki povečuje tudi stabilnost in moč. Za razliko od kolesarjenja ali veslanja za to ne potrebujete drage opreme. V vadbo skakalne vrvi vlijte udarce, poševne škripce in triceps za nekaj moči. To King Atletska skakalna vrv ima nastavljivo dolžino, ne glede na to, ali ste 5'4 'ali 6'4.'
Amazon
Bistvena domača vadba: bloki joge
Poskusite: Reehut Yoga Blocks
Bloki za jogo niso samo bistveni za prilagajanje vašega domačega toka in obnovitvenih položajev; lahko jih uporabimo tudi za krepitev moči. 'Joga bloki prav tako dodajo višino ali neravnovesje vadbi, kar ustvarja zmožnost manipuliranja intenzivnosti vadbe,' pravi Atkins. Te Reehut jogijski bloki so narejeni iz lahke študijske pene za poglabljanje vaših poz, medtem ko jih poševni robovi olajšajo oprijem.
