kupicoo/Getty Images Če ste mislili Keglove vaje Bili so samo za nas, no, mislili ste narobe. Moški, ki imajo šibka medenična dna, imajo lahko tudi koristi od njih.
Ženske imajo po porodu bolj oslabljene mišice medeničnega dna, moški pa lahko tudi izgubijo moč v teh mišicah zaradi naravnega staranja, pravi Mehran Movassaghi, dr.med., Urolog in specialist za moško zdravje iz Santa Monice. Moške mišice medeničnega dna lahko zadenejo tudi po operaciji črevesja, mehurja ali prostate; napad zaprtja; ali daljša obdobja pogostega kašlja zaradi astme ali kajenja.
Ne glede na vzrok pa so posledice lahko neprijetne. Šibke mišice medeničnega dna lahko povzročijo kapljanje po uriniranju, inkontinenco in celo težave v spalnici. Dobra novica: krepitev teh mišic z rednimi Keglovimi vajami lahko pomaga.
Kako deluje? Močne mišice medeničnega dna spodbujajo zdravo delovanje urina in črevesja, saj podpirajo mehur in debelo črevo. To lahko konča neprijetno uhajanje po uriniranju. V hudih primerih lahko celo moškim omogoči, da ponovno pridobijo nadzor nad izgubljenim delovanjem mehurja ali črevesja.
Tudi če to niso težave za vašega moža ali pomembnejše osebe, bi morda želel Kegelsu poskusiti iz drugega pomembnega razloga: lahko izboljšajo spolnost.
Zategovanje mišic medeničnega dna poveča pretok krvi v penis in mišice, ki podpirajo penis med erekcijo, pravi Movassaghi. Ena Britanska študija Ugotovili so, da je pri 40% moških z erektilno disfunkcijo ED izginil po 3 mesecih rednega zdravljenja z zdravilom Kegels, medtem ko jih je 35% opazilo izboljšanje simptomov. Movassaghi dodaja, da lahko vaje tudi zmanjšajo verjetnost prezgodnje ejakulacije.
14 osupljivih dejstev o ženskem orgazmu:
Najboljše od vsega je, da jih je noro enostavno narediti. Če jih niste poskusili sami, so Kegels le domišljijsko ime za krčenje in sproščanje medeničnih mišic-v bistvu bi človek naredil, če bi želel ustaviti pretok urina med lulanjem. (Čeprav vaš fant med uriniranjem dejansko ne bi smel izvajati kegelsov, saj bi to lahko povečalo tveganje za okužbe mehurja.) Namesto tega bi jih moral preizkusiti, ko stoji ali sedi. (Kaj pa med dolgočasnim potovanjem?)
Strokovnjaki na kliniki Mayo priporočajo, da vsako krčenje držite tri sekunde in delate do tri sklope po 10 popadkov dnevno. (Če naredi več kot to, lahko pride do njegovega pridobivanja mišic tudi tesno, kar lahko predstavlja tudi težave.) Med vsakim krčenjem se mora vaš fant izogibati zadrževanju diha in si prizadevati, da ostane preostali del telesa sproščen. (Lahko poskusi tudi te 4 bistvene poteze za krepitev medeničnega dna .)
Če se počuti prijetno pri gibanju, je prav, da sam začne dnevni Keglov režim, pravi Movassaghi. Če pa ni prepričan ali potrebuje nasvet, se je vredno obrniti na urologa. Lahko ga napotijo k specialistu medeničnega dna, da bi mu pomagal.
