9 vzrokov za bolečine v ramenih, ki nimajo nobene zveze s staranjem

Ne glede na to, ali kupe jedi postavite na vrh police v omari ali metate žogo po polju, so vaša ramena na delu. Pravzaprav je rama najbolj premični sklep v celotnem človeškem telesu.

Za razliko od kolen, gležnjev in komolcev - ki delujejo bolj kot tečaji - imajo ramena veliko širši obseg gibanja. Zaradi takšne mobilnosti pa so tako nagnjeni k bolečinam in poškodbam. Pravzaprav je bolečina v rami eden najpogostejših razlogov, da ljudje obiščejo fizioterapevta Robert Kaufman, DPT , klinični specialist na rehabilitaciji Rusk na NYU Langone.

Kaj povzroča bolečine v vratu in ramenih?

Vendar bolečina v rami ne izvira vedno iz travmatične poškodbe. Včasih gre za počasno opeklino zaradi ponavljajoče se uporabe, drugič pa iz nečesa, kar ni popolnoma povezano z ramo, na primer bolezen žolčnika .

Tu je devet pogostih vzrokov za bolečine v ramenih in kaj lahko storite glede njih.

Dvignite več, kot zmorete

Bolečine v rami so pogosto posledica dvigovanja nečesa, kar je težje od tistega, kar lahko prenesejo ramena. Kaufman na primer pravi, da dvig težkega kovčka lahko povzroči bolečine v rami. Zelo pogosta tema je, da je rama preprosto preobremenjena in za to ni usposobljena, pravi. Prehitra preobremenitev ramen obremenjuje rotacijsko manšeto.

Najpogostejše težave, ki jih vidimo pri ramenih, so povezane z ramensko manšeto, pravi Miho Tanaka, dr. Med , direktorica programa ženske športne medicine in izredna profesorica na Oddelku za ortopedsko kirurgijo v bolnišnici Johns Hopkins.

The rotacijska manšeta je mišični ovoj, ki povezuje glavo nadlaktične kosti z ramensko vtičnico, pojasnjuje Tanaka. Pomaga tudi pri dvigovanju in dvigovanju rok nad glavo, dodaja. Pri prekomerni uporabi rotatorne manšete lahko pride do vnetja v obliki tendinitisa ali do raztrganja manšete.

V tem videoposnetku so poudarjene vaje za ramena, ki jih lahko izvajate za mizo za lajšanje bolečin in togosti.

Mišično neravnovesje

Spreminjanje načina krepitve ramen je ključnega pomena za preprečevanje mišičnega neravnovesja in izboljšanje prožnosti sklepov, pravi dr.Tanaka. Recimo, da vedno izvajate stiske v klopi ali biceps kodre in nikoli ne hodite na veslanje ali izvajate vaje za podaljšanje ramen, imeli boste neravnovesje pri treningu, pravi Kaufman.

Burzitis

Kot blazina za tvoje kosti, bursae so vrečke, napolnjene s tekočino, ki pomagajo zmanjšati trenje med sklepi. Bursitis ramena lahko nastane, če je sklep preobremenjen ali napet, zaradi česar bursa nabrekne z več tekočine. Če je vaše gibanje raznoliko zaradi težav z močjo in prožnostjo okoli sklepa, lahko vse ovire v sklepu in okoli njega razdražijo burso, pravi Kaufman.

Normalna obraba

S staranjem se rotatorna manšeta tanjša in lomi. Lahko povzroči vnetje v rotacijski manšeti, ki se običajno pojavi kot bolečina na sprednji in bočni strani ramena, «pravi dr. Tanaka.

Osteoartritis je najpogostejša oblika artritisa, ki večinoma prizadene roke, kolena, boke in hrbtenico. Toda to ne pomeni, da so ramena imuna na to. Osteoartritis lahko povzroči bolečino globoko v zadnjem delu ramen , in togost lahko z napredovanjem postane večja težava. Ob večkratni uporabi - na primer pri opravljanju fizičnega dela ali pri športu vse življenje - dr. Tanaka pravi, da se bo hrustanec, ki pokriva konce vaših kosti in jih medsebojno blaži, začel slabšati. Ugotavlja, da se to običajno začne, ko ste v 30.

3 načini za lajšanje bolečin v ramenih

OTC lajšalci bolečin ter počitek in led lahko pomagajo zmanjšati vnetje in bolečino.

Pogosto raztezanje ramen vam bo pomagalo ohraniti mobilnost.

Vadba ramen v vseh ravninah gibanja pomaga preprečiti mišično neravnovesje.

Nestabilnost ramena

Obstaja toliko scenarijev, ki se lahko končajo s travmatično dislokacijo rame, včasih pa ne potrebujete trdega udarca, da žogo iztaknete iz vtičnice. Nekateri ljudje so le ohlapni in nagnjeni k dislokacijam, pravi Kaufman. Temu se reče nestabilnost ramen , in lahko povzroči, da se ljudje počutijo, kot da jim bo rama kadar koli prišla na svoje mesto ali pa se vrnejo v vtičnico.

Tako kot druge težave z rameni bo tudi trening moči bistven za okrevanje. Bolniki bodo posebej opravili usposabljanje, ki stabilizira ramena, pravi Kaufman. Ena od vaj je, da držite roko in ramo v enem položaju (morda nekje blizu mesta, kjer je dislocirano), medtem ko držite odporni pas TheraBand. Nato naj nekdo drug nežno potegne TheraBand v različnih smereh, medtem ko se uprete njihovim gibom. Zato obračate ramo, da se izognete premikanju, pravi.

Zamašitev ramena

Impingement sindrom (imenovano tudi plavalno ali metačevo ramo) je tesno povezano z burzitisom in tendinitisom. To se zgodi, ko se kite v rami ujamejo in stisnejo v akromionu - koščenem loku na vrhu lopatice. To vodi do stiskanja.

Gre za konstelacijo simptomov, vendar ne vemo, kako se to zgodi, pravi Zachary Rethorn, ortopedski fizioterapevt s certifikatom upravnega odbora in predsednik okrožja Chattanooga pri Tennesseejevem združenju za fizikalno terapijo.

Zamrznjena rama

Zamrznjena rama (ali adhezivni kapsulitis) se pojavi, ko se vezivno tkivo, ki obdaja ramenski sklep, zgosti in otrdi, kar omejuje gibanje rame. To ni povezano z artritisom, zanj pa so značilne tri stopnje: zamrzovanje, zamrzovanje in odmrzovanje. Običajno je v prvih dveh fazah bolečina najhujša. Začne se z veliko bolečino in napreduje od bolečine do velike togosti, pravi Kaufman.

Čeprav ni dokončnega vzroka za zmrznjeno ramo, so nekateri ljudje bolj ogroženi, vključno s tistimi, ki so stari 40 let ali več, osebami brez predhodnih težav z rameni in ljudmi s sladkorno boleznijo, srčnimi boleznimi ali težavami s ščitnico. Zdravljenje se bo razlikovalo glede na to, kje so okvare, pravi Kaufman, in vzamejo veliko časa. Na žalost se veliko ljudi počuti bolje šele eno leto po tem, ko jim je bila postavljena diagnoza.

Kaj pa, če bolečina v rami sploh ne prihaja iz rame?

Pomislite na omenjeno bolečino kot na napako v živčnem sistemu, kjer se bolečina z enega problematičnega področja v telesu pošlje po živčni poti do drugega dela. Klasičen primer prvega simptoma srčnega napada je lahko bolečina v zobeh ali čeljusti. Oboje žolčnika Tanaka pravi, da lahko bolezen in hernirani diski v vratu povzročijo bolečino v zgornjem delu hrbta, v bližini rame.

Ta vrsta bolečine se ne poslabša, ko premaknete ramo ; namesto tega gre bolj za trajno bolečino, ki ne izgine niti med počitkom. Tanaka svetuje, naj ljudje, ki imajo takšne bolečine, takoj obiščejo zdravnika.