Victor Tongdee/Getty Images Začne se z nečim, kar lahko izbrišete: standardom Kje sem na tem ogromnem parkirišču v nakupovalnem središču pustil prekleti avto ?! Dogaja se vsem, nič hudega, prdec možganov. Dokler ne ugotovite, da ni bilo samo danes v nakupovalnem središču; večino tedna ste nekako preživeli z občutkom, kot da ste za dimno zaveso sprejeli pomembne odločitve. Kot da bi ti možganski prdi zameglili mesto.
'Možganska megla je nezmožnost resnega preboja,' pravi Mady Hornig, izredna profesorica epidemiologije na Medicinskem centru Univerze Columbia v New Yorku. 'To je nejasen občutek, kaj poskušate pridobiti, vendar se nanj ne morete osredotočiti,' pravi, 'in prizadevanja za izkoriščanje misli so lahko tako izčrpavajoča kot telesna aktivnost.' (Odkrijte 5 najboljših živil za vaše možgane in druge najsodobnejše naravne nasvete Preventiva Starostni možgani .)
Se spomnite, kako nemogoče naporno je bilo voditi vaš upravni odbor, ko ste nazadnje prišli na delo bolni? (Mimogrede, prosim, nehajte s tem.) Možganska megla je zelo podobna, le da vztraja. Megla se lahko zadržuje več dni, včasih celo tednov.
Njegova nestalnost je velika razlika med tem, kar poznamo kot možgansko meglo, in dejansko demenco, pravi revmatolog Robert Lahita, dr.med., Predsednik medicine v medicinskem centru Newark Beth Israel in profesor medicine na univerzi Rutgers v New Jerseyju. Zaradi možganske megle lahko pozabite, kje ste parkirali ta avto v nakupovalnem središču, a demenca morda sploh ne bo omogočila prihoda tja, pravi.
Ni veliko znanstvenih dokazov, ki bi razložili, kaj se dogaja, ko se oblaki prilezejo. Raziskovalci v resnici niso našli načina za merjenje ali testiranje možganske megle, kot da imajo demenco. 'Vsi vedo, kaj je,' pravi Lahita, 'a hkrati je tako neznano.'
Če ste prepričani, da ste dovolj spali - ker kdo ni omamljen, ko mu primanjkuje spanja; pravzaprav si oglejte teh 10 stvari, ki se zgodijo vašemu telesu, ko ne spite dovolj - verjetno je dobro, da se z zdravnikom odpravite možgansko meglo, če se začnete resno počutiti. 'Če se ne počutite kot normalni jaz, bi to lahko nakazovalo, da se nekaj dogaja,' pravi nevropsihologinja, doktorica znanosti Kelly Ryan, klinična docentka za psihiatrijo na Univerzi v Michiganu, še posebej, če traja teden ali dva, pravi Lahita . Vsaj vaš zdravnik lahko opravi teste, da vas prepriča, da ne gre za demenco.
Simona Strazdaite / EyeEm / Getty Images
Ryanova zadnja raziskava Ugotovili so, da se nejasno razmišljanje, ki ga navajajo ljudje z depresijo ali bipolarno motnjo, dejansko pojavi pri pregledu možganov. V študiji so se ženske s temi stanji bolj spopadale s kognitivnim testom kot zdrave ženske. Enako področje možganov je bilo aktivno pri vseh ženskah (saj je znano, da se pojavijo, ko opravljate test), vendar so imele ženske z depresijo ali bipolarno motnjo nenavadne aktivnosti (bodisi preveč ali premalo) v tej regiji, pravi. Ne samo, da to pomeni, da bipolarna motnja in depresija morda nista tako različni, kot so nekoč mislili znanstveniki, pravi Ryan, ampak tudi to, da bi 'na nevrobiološki ravni možni možgani delovali drugače' pri bolnikih z duševnim zdravjem.
S pomočjo nekaterih zdravil ali terapij se boste morda lahko spopadli s temi težavami pri osredotočanju ali koncentraciji, pravi Ryan, čeprav nekateri ljudje z depresijo ali bipolarno motnjo še vedno poročajo, da se ne počutijo tako ostro, tudi če je njihovo razpoloženje stabilno , pravi.
Svoje možgane napenjate v norost.
Vir slike/Getty Images
Strah pred možgansko meglo vam ne bo prinesel nič dobrega, saj bi vas lahko skrbelo predvsem to, da ste prišli sem. Ko ti življenje da limone - greš skozi ločitev, izgubil si dragega prijatelja - bo to verjetno povzročilo tudi zmedo in pozabo, preprosto zaradi duševne energije, ki jo potrebuješ, da iztisneš limonado. 'Stres zmanjšuje telesno in duševno zmogljivost,' pravi Lahita.
Vsaj vedite, kaj vas resnično vznemirja, pa naj bo to prenatrpano oviralo za perilo ali vaš sodelavec, ki je v pretirani skupni rabi, saj bi vam lahko z uravnavanjem tega, kar sproži stres, pomagali zatreti meglo, pravi Hornig. 'Prepoznajte možne vzorce in nato odpravite nekatere dejavnike, zaradi katerih se bodo težave počutile bolj stresne.' Če se to samo po sebi sliši zastrašujoče, vam bo pogovor s terapevtom morda pomagal sestaviti koščke, pravi Hornig.
Izpolnili ste nov scenarij.
Jjamie B/Getty Images Ali smo samo mi ali so ti seznami možnih stranskih učinkov z vsakim novim receptom vse daljši in daljši? Verjetno niste prebrali do dna, zato nam dovolite, da ponudimo spojler: Nekateri antibiotiki, zdravila za inkontinenco in celo tablete za krvni tlak lahko povzroči duševno motnjo, zlasti pri starejših bolnikih. Seveda je treba upoštevati tudi nekaj očitnih, vključno z antidepresivi, zdravili proti bolečinam in zdravili proti alergijam. Če mislite, da eden od vaših povzroča škodljivo meglo, se o svojih možnostih pogovorite z zdravnikom, ki vam je to predpisal.
Ješ za trebuh, ne za možgane.
Phillip Hayson/Getty Images Živila, kot so mastne ribe, listnato zelenje in (hura!) Temna čokolada, so znana po tem, da gradijo nekaj duševnih mišic. Ko bi le bilo tako enostavno, kot bi zgrabil čokoladico, ko se počutiš megleno in gledaš, kako se oblaki nenadoma dvignejo! Toda obstaja nekaj dokazov, pravi Lahita, da debelost povečuje tveganje za upad kognitivnih sposobnosti, kar pomeni, da lahko na svoj seznam razlogov, da se držite čiste prehrane, dodate 'preprečevanje možganske megle'.
Če želite biti natančni, se prepričajte, da ne skoparite z železom, ki je bistveno hranilo za spomin in pozornost. V majhni študiji žensk, ki so bile v šoli, je 4-mesečno kosilo, bogato z beljakovinami, povečalo raven železa v krvi in izboljšalo možgansko moč. In nehajte že s popivanjem - obstaja razlog, da se temu reče hrana jesti .
Zdravljenje raka ima svoj davek.
Nekateri bolniki z rakom poročajo, da čutijo duševno motnost kot odgovor na zdravljenje s kemoterapijo, ki ni tako ljubkovalno poimenovano 'možgani s kemoterapijo'. To bi lahko povzročilo pozabo, težave s koncentracijo, neorganiziranost in težko našli prave besede za dokončanje misli, po podatkih Ameriškega združenja za boj proti raku . ACS priporoča iste stare pomnilniške trike, ki ste jih slišali neštetokrat: jejte uravnoteženo količino hranljive hrane, telovadite čim bolj redno med zdravljenjem, vzpostavite vsakodnevno rutino, pustite vse vrste ročno napisanih zapiskov in opomnikov za iPhone, ter, morda najpomembnejše, prosi za pomoč. Seveda je to samo tolažilno, saj je bilo dokazano, da možgani s kemoterapijo v a majhna študija bolnikov s krvnim rakom . Na srečo, pravi Lahita, se bo po nekaj tednih verjetno dvignilo.
Odpraviti morate nediagnosticirano zdravstveno skrb.
Od avtoimunskih do nevroloških se možganska megla pojavi pri ljudeh s številnimi boleznimi, kot so fibromialgija, lupus, multipla skleroza itd. Če ste se borili z dolgotrajno možgansko meglo in ni povezana z urnikom spanja ali z zadnjim hranjenjem, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, katere druge simptome ste morda spregledali, na primer bolečine v sklepih ali mišicah, odrevenelost ali mravljinčenje, glavobole in izgubo usklajevanja.
Sindrom kronične utrujenosti - zdaj se imenuje mialgični encefalomijelitis, zato bomo šli z ME/CFS - je zelo napačno razumljeno stanje, vendar se ljudje pogosto pritožujejo zaradi občutka možganske megle. V začetku tega leta je Hornigova študija odkrila razlike v možganski tekočini ljudi z ME/CFS, ki bi lahko pomagale razložiti duševno motnost, ki je tako pogosta pri bolezni. Proteini imunskega sistema, imenovani citokini, so bili zmanjšani pri bolnikih z ME/CFS, pravi, 'skoraj tako kot se je imunski sistem izčrpal.' Znanost ni povsem jasna, zakaj bi te spremembe lahko povzročile možgansko meglo, vendar Hornig, tudi direktor translacijskih raziskav na Centru za okužbe in imuniteto na Columbia Mailman School of Public Health, pravi, da v možganih obstajajo receptorji za citokine , ki so tesno povezani z nekaterimi receptorji za hormone in druge možganske kemikalije. Ta zapleten medsebojni vpliv med vsemi našimi napeljavami bi lahko povzročil zamegljenost pacientov ME/CFS, pravi.
Zbirka hrane RF/Getty Images
Celiakija je veliko več kot napihnjenost trebuha, potem ko ste pojedli bagel. Ljudje z avtoimunsko boleznijo lahko z uživanjem glutena naredijo trajno škodo svojemu tankemu črevesju - in pri tem nabirajo gosto možgansko meglo. Dobra novica za ljudi z dejansko diagnozo celiakije (aka ljudje, ki se ne odvržejo od glutena, so trendovski ) je to, da jemanje brez glutena resnično pomaga, in ne samo tako, da vas ne zadrži stran od kopalnice: v majhni študiji bolnikov s celiakijo, ki so bili brez G, se je možganska megla znatno dvignila. Preden so se odločili za novo prehrano, so na nekaterih kognitivnih testih dosegli tako slab rezultat, kot če bi bili ujeti ali legalno pijani. Leto kasneje so bile stvari blaženo nazaj v normalno stanje .
Trenutno imate 23 - ali je to 24? - zavihki brskalnika odprti.
Tim Robberts/Getty Images
Ste že slišali, da z večopravilnostjo postanete manj produktivni, vendar morda niste poslušali. (Verjetno zato, ker ste bili na sestanku, pisali sporočila pod mizo in brali o tem, kako večopravilnost hkrati škoduje pozornosti, produktivnosti in spominu, kajne?) Poskusimo poskusiti: zdaj, blizu, recimo 75% te zavihke in nekaj trenutkov vadite umetnost osredotočanja. Mogoče si samo zarjavel!
