8 nevarnih simptomov vročinskega udara, ki jih nikoli ne smete prezreti

Ta članek je medicinsko pregledala Elizabeth Barchi, MD, a specialist športne medicine in član odbor za preventivni medicinski pregled , dne 20. maja 2019.

Ko se vreme končno segreje, ni lepšega občutka, kot da se odpravite na tekalno stezo za čudovito zunaj. Ko pa poletna vročina doseže hude temperature, lahko vaša vadba zunaj telovadnice predstavlja nekaj tveganj.

V Združenih državah vsako leto umre približno 618 ljudi zaradi zapletov, povezanih z ekstremno vročino Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), vključno s toplotno izčrpanostjo in toplotnim udarcem.

Oba sta si podobna, vendar imata nekaj ključnih razlik. Toplotna izčrpanost je posledica dveh dejavnikov: izpostavljenosti neprijetno visokim temperaturam v nekaj dneh in pomanjkanja tekočine. To lahko povzroči veliko znojenje, hitro dihanje in hiter, a šibek utrip Ameriška nacionalna medicinska knjižnica .

Če tega ne upoštevate in se simptomi poslabšajo, se lahko toplotna izčrpanost dejansko razvije v toplotni udar, kar je potencialno smrtonosno bolezen, ki se pojavi, ko se telesna temperatura zelo hitro dvigne, kar sproži verigo še bolj neprijetnih simptomov. Tukaj je vse, kar morate vedeti o toplotnem udaru, kako prepoznati simptome in varnostne ukrepe, ki jih lahko sprejmete, da se to poletje zaščitite.

Kaj točno je toplotni udar?

Obstajata dve obliki toplotnega udara, pojasnjuje Luke Pryor, doktor znanosti, ATC, CSCS, direktor elitnega delovanja športnikov na Inštitutu za športne znanosti v Kaliforniji, ki raziskuje učinke toplote na varnost in uspešnost športnikov.

Tradicionalni toplotni udar

Tradicionalni toplotni udar se na splošno pojavi postopoma in prizadene zelo mlade in starejše ljudi, ki imajo težave pri vzdrževanju telesne temperature. Ljudje, ki se ne morejo ohladiti - recimo ljudje, ki živijo v stavbi brez klimatske naprave - so prav tako v nevarnosti tradicionalnega toplotnega udara. V teh primerih se oseba morda ne zaveda, da se jim je segrelo, ker se njihova telesna temperatura vztrajno dviguje več ur ali dni.

Vaje toplotni udar

Vročinski toplotni udar je bolj nenaden in se pojavi pri ljudeh, ki so aktivni pri visokih temperaturah. Pravzaprav se lahko bolezen, povezana s toploto, pojavi v nekaj urah v posebej vročih in vlažnih dneh. Lahko prizadene vsakogar, ki telovadi v vročini, toda tisti, ki opravljajo naporne dejavnosti - na primer vzdržljivostne športnike (kot so tekači in nogometaši), nogometaše (ki se znojijo v zadušljivi opremi) in delavce (kot so gradbeni delavci) - obraz največje tveganje.

Ko začnemo telovaditi, proizvedemo neverjetno količino toplote, pojasnjuje Pryor. Običajno nas znoj ohladi, vendar se pri toplotnem udaru to ne zgodi. Ko se vaši organi pregrejejo (kar se lahko pojavi med vadbo na prostem v vročih dneh), lahko telesni center za nadzor temperature ne deluje pravilno.

Torej se vaša notranja temperatura dvigne - in ko doseže 104 ali 105 stopinj Fahrenheita, takrat stvari postanejo res nevarne. Ko se tako segreje, se celice v črevesju poškodujejo, kar lahko pušča strupene snovi v kri in povzroči odpoved več organov, pravi Pryor.

Simptomi toplotne kapi

1. Visoka telesna temperatura

Če vaša telesna temperatura doseže 103 stopinje Fahrenheita ali višje, se lahko soočite s toplotnim udarcem CDC . Če nekomu izmerite temperaturo in je ta nižja - vendar še vedno kažejo druge simptome vročinskega udara ali čutijo, da je nekaj narobe - bi morali še vedno narediti vse, da jih ohladite in poiščete zdravniško pomoč, pravi Pryor.

To je zato, ker termometri niso vedno natančni. Nekdo ima lahko telesno temperaturo 106, toda če dosežete ustno temperaturo, je lahko le 100 stopinj, opozarja. Morda se vam zdi, da so le malo tople, v resnici pa so nevarno vroče.

2. Mišični krči

Znani tudi kot vročinski krči , to je eden izmed najzgodnejši simptomi bolezni, povezane s toploto med vadbo. Ko se potite pri močni vročini, se lahko pojavijo boleči krči - zlasti v nogah, rokah ali trebuhu. Čeprav jih verjetno ne povzroča samo vročina, so mišični krči vse pogostejši, ko se vaše telo ni navadilo na višje temperature. Prekomerna uporaba in dehidracija sta še ena pogosta vzroka krčev, če pa to vrsto bolečine opazite skupaj z drugimi simptomi vročinskega udara, je ne prezrite.

3. Pomanjkanje znoja - ali njegovo obilje

Ko dolgo časa preživite na ekstremni vročini, vaše telo preneha poskušati vzdrževati notranjo temperaturo jedra. Tako se lahko med tradicionalnim toplotnim udarcem (ne pozabite, da se to pojavi postopoma) dejansko preneha znojiti.

Vendar pa se boste najbrž začeli potiti kot nori, če doživite toplotni udar pri naporu. Običajno bom slišal, da ljudje pravijo: 'Vem, da ni vročinski udar, ker se še vedno znojijo in to ni res,' pojasnjuje Pryor. S toplotnim udarcem pri fizičnem naporu pogosto vidimo posameznika, še preden se je sam 'skuhal' in se telo še vedno trudi termoregulirati [vzdrževati notranjo temperaturo jedra]. Če sploh kaj, boste dejansko videli, kako se posameznik močno znoji.

4. Zmedenost ali težave pri hoji

Vadbeni toplotni udar izloči osrednji živčni sistem, zato so pomanjkanje koordinacije, zmedenost, agresivnost ali nezmožnost hoje velike rdeče zastave, pravi Pryor. Nekako je kot pretres možganov, kjer svetijo luči, a nikogar ni doma, pravi. Ne morejo ustrezno odgovoriti na vprašanja in to je prvi [signal], ki ga vidimo.

5. Močan glavobol

Utripajoč glavobol je še en pogost znak toplotne kapi. Ta simptom je običajno posledica dehidracija ali celoten vpliv toplotnega udara na centralni živčni sistem.

6. Vrtoglavica, slabost ali bruhanje

Ko se boste še naprej znojili, bo vaše telo vse bolj dehidrirano. Vročina bo začela vplivati ​​na različne organe, kar lahko poslabša katere koli simptome vročinskega udara na tem seznamu in lahko povzroči omotico, omedlevico, slabost ali bruhanje.

7. Pordelost kože

V primeru tradicionalnega in telesnega toplotnega udara telo usmeri pretok krvi proti koži, ko se poskuša ohladiti, zaradi česar je videti rdeča. Vaša koža se lahko počuti tudi nenavadno lepljivo ali izredno suha, odvisno od vrste toplotnega udara, ki ga doživljate.

8. Povišan srčni utrip ali težave z dihanjem

Ko se pregrejete, je vaše srce pod velikim stresom. Zakaj? Črpanje mora biti močnejše in hitrejše, da se prepričate, da naravni hladilni sistemi vašega telesa delujejo tako, da ohranja vašo temperaturo uravnoteženo. To lahko povzroči težave z dihanjem ali hiperventilacijo.

Kaj morate storiti, če mislite, da ima kdo vročinski udar?

Če mislite, da ima kdo vročinski udar, pokličite 911-situacija je lahko smrtno nevarna. 🚨

Najboljša stvar, ki jo lahko naredite, je osebo hitro in agresivno ohladi medtem ko čakate na pomoč. Tu je nekaj ukrepov, ki jih Pryor pravi:

• Osebo premaknite na hladnejše mesto. Spravite jih s sonca v senco ali hladno sobo v zaprtih prostorih.
• Napolnite kad z ledeno vodo in osebo namočite 15 do 20 minut.
• Če kad ni na voljo, jih prelijte s hladno vodo, nalijte steklenico vode po telesu ali jih odnesite v bližnje jezero, reko ali kamor koli s hladno vodo.
• Dajte jim piti vodo ali športno pijačo. To je lahko težko, če je oseba zelo omotična, zmedena in razdražljiva, zato boste morda morali počakati, da se ohladi, preden bo prenašal tekočine.

Kako preprečiti toplotni udar

Obstajajo koraki, ki jih lahko sprejmete, da zmanjšate tveganje za toplotni udar. Najprej se prepričajte, da pijete vodo, da potešite žejo, če telovadite v mehurčkih. Trenutne smernice priporočajo, da moški dobijo vsaj 2 do 3 litre vode na dan, ženske pa od 1,6 do 2,2 litra na dan. Za večino ljudi bi to moralo biti dovolj, pravi Pryor.

Če pa se boste kot športnik ukvarjali z visoko intenzivnostjo, morate piti v skladu z izgubo znoja. Evo, kako to ugotoviti: stehtajte se goli in nato pojdite na telovadbo. Nato obrišite znoj in se znova stegnite goli. Ta razlika v telesni teži (dokler niste nič jedli ali hodili v kopalnico) bo predvsem posledica količine tekočine, ki ste jo izgubili zaradi znoja, pravi Pryor.

Pretvorite, koliko kilogramov ste izgubili v unci, in toliko vode morate piti. Torej, če ste izgubili en kilogram vode, naslednjič, ko delate, pijte vsaj 16 unč vode.

Še nasvet: Začnite počasi in pustite, da se vaše telo prilagodi, ko temperatura narašča na prostem. Tudi ljudje v odlični formi potrebujejo čas, da se potrudijo, da se znojijo na soncu. Pryor priporoča, da za nekaj tednov skrajšate trajanje in intenzivnost vadbe. Medtem ko v vročem vremenu še naprej telovadite zunaj, se postopoma vračajte k običajni vadbi. To daje telesu nekaj časa, da se prilagodi, tako da lahko varno uživate v vremenu.