Oddaja se zdi hitra in enostavna rešitev, ko ste v stiski, vendar naj bo to navada in hitro boste zbrali kilograme - da ne omenjam, da izpraznite denarnico. Te sponke za prehrano so napolnjene s kalorijami, napolnjene z maščobo in pogosto prihajajo v velikih delih, kar je trojna igra, ki lahko hitro povzroči povečanje telesne mase.
Za vedno prekrižajte teh 7 elementov iz svojega jedilnika za duševno prehrano in jih nadomestite z našimi zadovoljivimi možnostmi za domačo uporabo.
Pad Thai s tofujem
Beseda tofu zveni zdravo, vendar naj vas ta mastna jed ne zavede. Ena porcija te vegetarijanske prijazne tajske pripravljenosti je 750 kalorij in 23 gramov maščobe. To je več maščob in kalorij kot 2 rezini pice s sirom.
Namesto tega naredite to: Indijski oreščki, tofu in brokoli pečenka Ta okusna možnost tofuja se ponaša s skoraj polovico kalorij jed za pripravo hrane in samo z eno žlico olja. Indijski orehi dodajo zadovoljivo hrustljavost, med in sojina omaka pa posnemata sladko-slane okuse pad tajske. Najboljše od vsega je, da izdelava traja le 20 minut - manj časa, kot bi ga porabili za čakanje na dostavo!
Taco solata
Morda se vam zdi, da mora biti vsak obrok z besedo solata kreposten, toda ko je solatna skleda velikanski tortilja, se zdravstvena vrednost strmoglavi. Zelenim dodajte sir, kislo smetano in zajeto porcijo govejega mesa, ta solata taco pa zlahka zapakira 860 kalorij in 46 gramov maščobe. Ledena solata in paradižnik ali dva naredita malo proti škodi, ki jo je povzročila ta tragedija ob prevzemu.
Namesto tega naredite to: Piščančji mehki tacosi z ostrim guacamolom Ta recept za piščančje tacose Ricka Baylessa ima več okusa, več hranil in polovico kalorij. Potresemo s serrano čilsko papriko, da poživimo vročino, ki pospešuje metabolizem, in okusimo kremasti guacamole, medtem ko dobimo odmerek mononenasičenih maščob, ki so dobre za vas. Tacose dopolnite s stiskanjem limetinega soka in uživajte brez krivde.
Piščančji alfredo
Piščančji Alfredo je eden izmed najslabših obrokov, ki ga lahko poberete v lokalni italijanski restavraciji. S kar 1440 kalorijami in 82 grami maščobe bo ta kremasta, sirasta, maslena zmešnjava vašo prehrano vrnila za nekaj dni.
Namesto tega naredite to: Naložen Alfredo s piščancem in zelenjavo Naša lažja različica zmanjša kalorije za več kot polovico in na koncu vsebuje 15 gramov maščobe - kar ni slabo za tako bogato in kremasto. Dodajte suhe paradižnike, brokoli in gobe, da povečate vsebnost vlaknin v tej jedi. Postrezite si majhen del in ga zaokrožite s stransko solato za uravnoteženo večerjo s hrano.
Ocvrta piščančja krila
Vsaka hrana, postrežena v vedru, najbrž ne bi osvojila prehranskih točk vašega dietetika, če pa mislite, da vas nekaj manjših kril namesto nog ali stegen ne bo tehtalo, premislite znova. Vsako ocvrto piščančje krilo vsebuje povprečno 100 kalorij in 7 gramov maščobe, zaradi česar je ta predjed katastrofalna prehrana. Potopite nekaj kril v preliv iz modrega sira in za ta dan se boste približali svoji dodeljeni maščobi.
Namesto tega naredite to: Ognjena bivolja krila Pečenje kril na žaru ali pečenje v pečici občutno zmanjša maščobo; je tudi lažje, ceneje (brez litra olja za cvrtje) in (zlasti na žaru) okusnejše. Ta pikantna krila postrezite na naslednji zabavi ob ogledu igre in ne bo vam slabo, če sežete po drugo. Želite krila v azijskem slogu? Preprosto dajte v 1/4 skodelice teriyaki omake za pekočo omako in sledite preostalemu receptu.
Indijski curry svinjina Vindaloo
Indijska hrana je ponavadi sestavljena iz čičerike in zelenjave, zato je to dobra zdrava možnost, kajne? Ne, če sta zelenjava in meso zakopana v maščobni curry omaki. Svinjski vindaloo ima lahko 620 kalorij in 47 gramov maščobe - in to brez riža basmati in kruha, s katerim ga pogosto postrežejo. Tudi večina drugih kremastih curryjev vsebuje veliko maščob.
Poskusite namesto tega: Lime Biryani Naš indijski recept dokazuje, da za okusno, eksotično jed ne potrebujete kremaste omake. Svež, čist okus limetinega soka se pojavi ob curryju v prahu za zdrav obrok, ki vsebuje pikantno piko na i. In s kvinojo, mandlji in čičeriko - vse zdrave beljakovine - je ta jed nasitna in zanimiva.
Piščanec in brokoli
Ta klasična kitajska kombinacija restavracij zveni, kot da bi bila nizkokalorična, toda kaj bi lahko bila zdrava jed, običajno iztiri preveč rjave omake in olja. Piščanec in brokoli iz vašega najljubšega kitajskega kraja lahko vsebujeta 660 kalorij in 26 gramov maščobe. Privoščite si prilogo ocvrtega riža ali lo mein rezancev in vaša lahka večerja postane še bolj debela.
Namesto tega naredite to: Puran in brokoli s kuskusom Namesto mastnega obroka si privoščite obrok, poln beljakovin in arome, z manj kot enim gramom maščobe na porcijo. Puranji kotleti brez kože so povezani s puhastim kuskusom in zelenjavo za azijsko obarvan obrok brez kalorij kitajske hitre hrane.
Piščančja Quesadilla
Morda se vam zdi, da je quesadilla zdrava, ker je ovita v tanko tortiljo-vsaj z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kajne? Kljub svoji ravni obliki so quesadille polne maščob in imajo veliko kalorij. Ena 13-palčna jed ima lahko 980 kalorij in 55 gramov maščobe. Nobena količina nizkokalorične debele salse ne bo rešila te siraste katastrofe.
Namesto tega naredite to: Špargljeve Quesadillas Ne bodite skeptični do jedi, ki zamenjuje sir s šparglji - obljubljamo, da je še vedno okusno! Ti mali vegetarijanski sendviči quesadilla imajo še vedno dovolj sira Monterey jack, da s samo 9 grami maščobe potešijo vaše udobne želje po hrani. Pojejte jih s fižolom in rjavim rižem za popoln obrok ali pa jih postrezite poleg zdravih rib ali piščanca na žaru.
