triocean / Getty Images Strmejša kot je gora, težji je prvi korak. In če nosite veliko dodatne teže, je lahko prvi korak k bolj zdravemu načinu življenja še posebej zastrašujoč.
'Mislim, da ljudje, ki nikoli niso imeli prekomerne teže, ne razumejo, kako zastrašujoče je to lahko začni izgubljati težo 'pravi Louise Green, trenerka, fitnes pisateljica in ustanoviteljica Kanade Izmenjava telesa vadbeni programi in umiki, ki so namenjeni večji stranki.
Green pa ima nekaj spodbudnih besed: ugotovila je, da je veliko ljudi s prekomerno telesno težo ali debelostjo veliko močnejše, kot se zavedajo. 'V fitnesu je veliko strahu,' pravi. 'Vendar ste bolj sposobni, kot si mislite.'
Tukaj ona in drugi strokovnjaki opisujejo najboljše načine za motivacijo in začetek za tiste, ki želijo izgubiti 50 kilogramov ali več.
1. Skrijte tehtnico kopalnice.
Odstranjevanje teže - in njeno ohranjanje - je počasen proces, pravi Green. Gledanje številke na lestvici je lahko depresivno. Poleg tega, če se osredotočite na izgubo določenega števila kilogramov v določenem času, vam lahko manjkajoči cilj uniči motivacijo. 'Nekateri ljudje so ravno rojeni večji in ne bodo mogli shujšati, če ne sprejmejo nezdravih, nevzdržnih ukrepov pri prehrani ali vadbi,' dodaja Green. Iz teh razlogov pravi, da bi morala biti izguba teže sekundarna korist za vašo splošno zdravje, ne pa vaš primarni cilj.
2. Tako je: Osredotočite se na svoje zdravje.
Usmerite svojo pozornost na to, kako se počutite, svetuje Michelle Steinke, ustanoviteljica Ena primerna vdova . Steinke se je znova posvetila zdravju in izgubila 80 kilogramov po tragični smrti moža. Ko ste fizično aktivni, imate več energije in se počutite bolje, pravi. 'Uživajte v občutkih, da ste aktivni in močni,' pravi Green. Namesto da bi se počutili, kot da trpite zaradi kakšnega tečaja za hujšanje, boste dejansko uživali v času, ki ga porabite za vadbo.
3. Pijte več vode.
Če postavite lestvico previsoko, se postavljate za neuspeh, pravi Dyan Tsiumis, ustanovitelj GET FIERCE Usposabljanje v New Yorku. Tsiumis, ki je nekoč tehtala 190 kilogramov, je iz svojega drobnega okvirja padla več kot 70 kilogramov. 'Pogosto imam, da stranke začnejo tako, da vsak mesec pijejo dva litra vode vsak dan,' pravi. 'Presenečeni so, kako dobro se počutijo.' Če začnete s skromnimi cilji, se lahko izognete pastem izgorelosti ali izčrpavajočim posledicam, da ne boste dosegli svojih ciljev.
Larry Washburn/Getty Images 4. Poiščite svoje srečno mesto.
'Če vam prostor za vadbo ni všeč, ne boste vadili,' pravi Tsiumis. Green meni, da je udobje s trenerjem enako pomembno. 'Trenerji, ki niso vajeni delati s strankami s prekomerno telesno težo, pogosto priporočajo vadbo ali programe, ki niso primerni za telo njihovih strank in so lahko celo boleči,' pravi Green. Na začetku lahko vadba doma ali sprehod po vaši soseščini odstranijo nekaj tesnobe pri vadbi v tipičnem telovadnem okolju. Poiskati prijatelja za vadbo ali skupnost za podporo na spletu je še en odličen način, da vadba postane bolj vabljiva, pravi Green. (In poglejte naš novi Vstavi se v 10 DVD -jev -zasnovan je tako, da vam pomaga, da postanete močni in vitki z 10-minutnimi dnevnimi vadbami. In deluje!)
5. Naredite načrt.
Če načrtujete svoj dan vnaprej, se boste lažje držali svojih ciljev, pravi Steinke. 'Začnite vsak dan ali vsak teden z urejanjem svojega urnika in naj bo usposabljanje ali vadba del tega urnika, o katerem se ni mogoče pogajati,' svetuje. 'Imam alarm, ki se sproži trikrat na dan,' pravi Tsiumis. 'To so opomniki za tiste čase, ko vem, da jih bom potreboval - ko sem lačen in se lahko zdrsnem, ali utrujen in morda preskočim vadbo, ali pa potrebujem le malo navdiha.' (Za več navdiha si oglejte teh 31 preprostih načinov, da nikoli ne preskočite druge vadbe.)
6. Hodi, ne teči.
'Hoja je vaja številka ena, če imate prekomerno telesno težo «Pravi Green. 'Tek lahko škodi, hoja pa ne trpi in ne otežuje sklepov.' Prav tako lahko skoraj vsakdo najde nekaj časa za 20 minut hoje nekaj dni na teden, kar je odlično izhodišče, ko poskušate sprejeti bolj zdrav način življenja. 'Navadno mislimo, da mora biti vadba ekstremna, da je učinkovita, vendar to ni res,' dodaja Green. 'Samo malo več hoje vsak dan ima lahko veliko korist in lahko spremeni življenje ljudi.'
lzf/Getty Images
