15 najboljših napitkov za hujšanje, ki vam pomagajo, da se počutite polni in okrepijo vaš metabolizem

Večina ljudi že ve, da lahko z ukinitvijo sode močno napredujete k ciljem hujšanja. (In prodaja sode pade iz leta v leto, zato smo pri tem kar dobri!) Medtem ko lahko pijače, sladkane s sladkorjem (SSB), kot so kole, sadni sokovi in ​​športne pijače, dodajo vaši prehrani na stotine nepotrebnih kalorij ( glede na Centru za nadzor in preprečevanje bolezni) in privedejo do povečanja telesne mase, vam lahko nekatere nizkokalorične pijače pomagajo narediti nasprotno: na primer povečati presnovo, stabilizirati krvni sladkor in obvladati željo. Zdaj te osvežitve nikakor niso čudežni napitki, ki bodo čez noč pospešili vaš napredek. Če pa nameravate shujšati tudi z drugimi spremembami življenjskega sloga, bi vam teh 15 zdravih pijač lahko dalo zagon na vaši poti.

POVEZANE: Prijavite se za Prevencija Premium za prvi ogled sezonskih, zdravih receptov iz revije.

Morda se vam zdi, da je voda nesmiselna, saj nima kalorij! Toda H2O ima še več lastnosti, zaradi katerih je izjemno uporaben za hujšanje. Raziskovalci so najdeno da se lahko vaša poraba energije v mirovanju (ali količina porabljenih kalorij med mirovanjem) v 10 minutah po pitju vode poveča za 24-30%. Pomaga tudi pri jetrih in ledvicah naredijo svoje in zadrževanje hidracije pomaga tudi zadovoljiti vaš apetit. Pravzaprav, veliko ljudi odpraviti lakoto po žeji. Naslednjič ti pomisli morate prigrizniti, najprej poskusite spiti kozarec vode in videti, kako se počutite.

Zeleni čaji imajo dve glavni sestavini, ki pomagata pri izgubi teže: kofein in antioksidante. Kofein je stimulans, ki ga poznamo povečati porabo kalorij in izboljšati zmogljivost med vadbo. Skodelica zelenega čaja vsebuje 24-40 mg kofeina. Zeleni čaj vsebuje tudi močan antioksidant, imenovan epigalokatehin galat (EGCG) - še en pospeševalec presnove - ki lahko pomaga zlomiti se odvečna maščoba v telesu.

POVEZANE: Kako vam lahko zeleni čaj pomaga pri hujšanju

Limonska voda ima ni dokazano za povečanje presnove ali razstrupljanja. Toda spuščanje nekaj limoninega soka v vodo je odlična nizkokalorična možnost za okus-kar mnogi menijo-za dolgočasno pijačo. Če imate čez dan težave z zapiranjem dovolj vode, poskusite to sadje stisniti v pijačo. Limonin sok je tudi poln vitamina C, ki lahko izboljša vašo imuniteto, poveča absorpcijo železa in zmanjša tveganje za nekatere vrste raka.

Vloga te močne korenine pri hujšanju je bolj povezana z odpravo simptomov, ki ljudi pogosto ovirajo pri hujšanju. Ingver ima na primer antioksidante in protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo preprečuje poškodbe srca in ožilja in drugi stresorji. Zahvaljujoč spojini, imenovani gingerol, ima ingver potencial izboljša krvni sladkor ravni in zmanjšati 'slab' holesterol . Nekaj ​​raziskav tudi predlaga da pitje ingverjeve vode pred obroki lahko pomaga, da se vaš trebuh počuti sito.

POVEZANE: 8 najboljših čajev za hujšanje in pospešitev metabolizma

Koromačeva voda je sklopka, ker pomaga zmanjšati prebavne motnje , ki v nekaterih primerih lahko prispevajo do povečanja telesne teže. Antibakterijske lastnosti semen komarčka bodo pomagale ohraniti zdravo črevesje in vam olajšale predelavo hrane. Kljub temu, kar pravijo nekateri zdravstveni guruji, znanstveniki še vedno preučujejo, ali komarček dobro zavira apetit ali ne. Ne glede na to, če imate radi okus sladkega korena, je lahko čaj iz koromača lep, sladek, nizkokaloričen požirek.

Ključna sestavina za izgubo teže v jabolčnem kisu je ocetna kislina. Ocetna kislina lahko izboljša tudi presnovo, zniža raven insulina in odpraviti hrepenenje. Ena študij pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 1 so ugotovili, da jabolčni kis upočasni hitrost praznjenja hrane iz želodca. To pomeni, da bi se z dodajanjem nekaj žlic tega napitka lahko počutili sito in dlje. Samo opozorilo: uživanje pijač z visoko vsebnostjo kisline vam lahko uniči zobe in poslabšajo zgago.

POVEZANE: Kako lahko jabolčni kis pomaga pri hujšanju

Tako kot zeleni čaj tudi črni čaj vsebuje kofein (približno 47 mg), stimulans, ki pospešuje presnovo. Toda črni čaj je edinstven, saj vsebuje obilo polifenoli . Te spojine lahko zmanjšajo vnos kalorij, povečati število zdravih bakterij v črevesju in spodbujajo razgradnjo maščob.

V ajurvedskih praksah so za zdravljenje uporabljali semena ajwaina ali karambola razjede in prebavne motnje , ki lahko prispevajo k povečanju telesne mase in napihnjenosti. Semena karambola naj bi imela protiglivično in antibakterijske lastnosti ki lahko ubije vse hrošče v vašem črevesju. V zvezi z njegovim neposrednim učinkom na hujšanje je treba izvesti več študij, vendar bi lahko nekaj čaja ajwain na splošno imelo nekaj pozitivnih učinkov na zdravje prebavnega sistema.

Če se res želite počutiti polne, poskusite v jutranji shaking vliti nekaj beljakovinskega prahu. Beljakovine so makrohranilo, ki ohranja občutek zadovoljstva v želodcu . Aktivira hormone, kot je GLP-1, ki zmanjšujejo občutek lakote in zmanjšujejo grelin, hormon, ki nadzoruje vaš apetit. Ne glede na to, ali gre za beljakovine sirotke, graha, konoplje ali riža, izberite tisto, kar ustreza vašim prebavnim potrebam. Ne pozabite pa prebrati nalepk, da ne uživate izdelkov, ki imajo preveč sladkorja ali škodljivih sestavin.

POVEZANE: 31 najboljših beljakovinskih praškov za vsak zdravstveni cilj

Sadni sok ima lahko visok sladkor, vendar je svež zelenjavni sok odlična pijača z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Mnogi vedo, da je zelenjavni sok poln vitaminov in hranil, ki so ključnega pomena za splošno zdravje. Toda raziskovalci so tudi ugotovili, da ljudje, ki pijejo veliko zelenjavnega soka, na koncu končajo povečali porabo zelenjave . To bi lahko pomagalo osebi pri izgubi teže - še posebej glede na dejstvo, da zelenjava vsebuje veliko vlaknin, ki lahko odvrnejo lakote.

POVEZANE: 32 najbolj zdravih smutijev za leto 2020

Kumina - začimba, zaradi katere je curry okusen - ima antioksidant in protivnetno lastnosti zaradi aktivne sestavine, imenovane timokinon. Torej, če se počutite težko in napihnjeno, bi čaj iz kumine lahko naredil čudeže. Kumina lahko tudi nižje ravni sladkorja v krvi in ​​holesterola LDL, kar lahko vpliva na sposobnost osebe za varno vadbo. Čeprav so nekatere študije kumino podprle kot dostojno dopolnilo za hujšanje, je treba opraviti več raziskav, da bi potrdili njeno neposredno učinkovitost.

V primerjavi s črnim in zelenim čajem ima kava največ kofeina s približno 95 mg na skodelico. Kot smo že omenili, je kofein stimulans, ki lahko poveča število porabljenih kalorij. Kava vsebuje tudi teobromin, teofilin in klorogensko kislino, tri spojine, za katere je znano, da vplivajo na presnovo. Žal kalorične lastnosti kave ne trajajo večno. Pravzaprav pivci kave postati strpni na te učinke skozi čas. Torej, ko gre za hujšanje na dolgi rok, se na kavo vsekakor ne smemo zanašati.

KVIZ: Koliko v resnici veste o kavi?

Po naporni vadbi skoraj nič ni boljšega okusa kot visoka steklenica nečesa hladnega in osvežilnega. Veliko športnih pijač so oblikovane za natočite gorivo tistim, ki sodelujejo pri intenzivni vadbi, ki traja eno uro ali več. To pogosto pomeni, da imajo morda presežek sladkorja, ki ni potreben za povprečno telovadno odraslo osebo, ki samo poskuša shujšati. Če torej ne trenirate za maraton v New Yorku ali nekaj, kar zahteva strogo vadbo, poskusite s kokosovo vodo. Čista kokosova voda vsebuje manj sladkorja in ima pet ključnih elektrolitov: natrij, kalij, kalcij, magnezij in fosfor.

Ko to topno vlakno daš v vodo, se pretvori v tekočinski gel, ki ga lahko dodaš svojim smutijem ali pa ga sam po sebi zmrzneš. Vlaknine so na splošno neverjetno uporabne, če želite ostati siti in zmanjšati količino, ki jo jeste. Ampak eno Študija 2016 je ugotovil, da je lupina psylliuma še posebej dobra pri ohranjanju zadovoljstva ljudi med obroki. Če vam lekar dovoljuje, vzemite nekaj gela psyllium lupine, preden se žvečite, in poglejte, kako dolgo boste ostali siti.

Napihnite se, vsi. Ta kisla pijača lahko vsebuje 25 gramov sladkorja na 8 unč, vendar vam lahko to pomaga zmanjša vnetje in bolečine v mišicah po vadbi. To vam lahko pride prav, če pospešite treninge, da bodo ustrezali vašim ciljem hujšanja, saj se telo pogosto nagiba k temu, da se prilagodi novi rutini. Če vam bo to uspelo, boste morda lahko poljubili svojega Bengaya v slovo. Tukaj ne diši po človeški poprovi meti!