Verjetno poznate koga, ki je navdušenec nad žogicami.
Morda ste pred kratkim slišali, da so vaši prijatelji, otroci, starši ali sodelavci začeli igrati igro, imenovano pickleball. In čeprav je pickleball prisoten že dolgo (od leta 1965), je bil šele da je res začelo vzbujati veliko pozornosti. Klepetali smo s strokovnjaki za pickleball, da bi izvedeli več o igri, kaj je pickleball, kako igrate pickleball in kako je lahko zdrav dodatek k vašemu aktivnemu življenju.
Kaj je pickleball?
Številni ugibajo, da je priljubljenost žogice rasla zato, ker je to šport, ki se ga je enostavno naučiti (traja le približno 15 minut), je zabaven za vsakogar vseh starosti in je družabni šport, ki ga je mogoče varno igrati na prostem na daljavo ( kar je bilo zelo primerno za zgodnjo pandemijo).
Pickleball je kombinacija tenisa, pingponga in badmintona, pojasnjuje , avtorica . Najlažje se je lotiti te igre nekdanjim teniškim igralcem ali ljubiteljem namiznega tenisa, vendar lahko v njej uživajo vsi, ne glede na starost ali športne sposobnosti, ugotavlja.
Igrišče je velikosti četrtine teniškega kvarta, uporablja lažjo žogico Wiffle in ima majhno veslo, ki je večje od vesla za namizni tenis, a manjše od teniškega loparja. Igra se lahko igra v dvojicah ali posameznih razlagah , avtorica .
Kako igrati pickleball
se igra na 44 x 20 čevljev velikem kvartu (velikosti igrišča za badminton), ki je razdeljen z mrežo. V sredini je majhno območje brez odbojke (približno 7 čevljev v vsako smer od mreže), imenovano 'kuhinja'. Vsak igralec ali ekipa stoji na nasprotnih koncih igrišča in z veslom udarja žogo naprej in nazaj.
Za začetek bo izbrana ena ekipa, ki bo servirala, igralec, ki stoji na desni strani igrišča, pa bo serviral spodaj čez igrišče. Žoga se mora odbiti na drugi strani mreže znotraj servisnega polja, čez kuhinjsko črto.
Ko se ta odbije, lahko nasprotna ekipa vrne žogo tako, da jo udari nazaj. Žoga se mora odbiti pri vračanju, vendar se lahko odbije le enkrat na stran. Nato bodo igralci vrnili žogo naprej in nazaj v zraku ali po enem samem odboju, ne da bi stopili v določeno »kuhinjsko« območje.
Če pride do dvojnega odboja, nekdo udari žogico izven obrobljenega igrišča, žogica zadene nekoga, žogica zadene mrežo ali druga napaka, se krog ustavi. Ekipa, ki ni odigrala napake, prejme eno točko. Ekipe morajo glasno zaklicati 'out', če je žoga zunaj. Vsak udarec, ki zadene znotraj igrišča ali na liniji igrišča, se šteje za noter.
Rezultat se objavi pred vsakim servisom in vključuje rezultat ekipe, ki servira, rezultate nasprotne ekipe in '1' za prvi servis ali '2' za drugi servis ekipe v igri dvojic. Na primer, če je rezultat 3 proti 0 in je to prvi servis ekipe, bodo zaklicali '3-0-1.'
Ko gre za točkovanje, lahko samo ekipa, ki servira, doseže točko. Če zmagate v krogu kot ekipa, ki servira, nato zamenjate strani igrišča in isti server bo serviral v nasprotni smeri. To se nadaljuje, dokler ne izgubite. Če runde ne zmagate, se servis premakne na naslednjega igralca v ekipi, ki servira. Ko ekipa izgubi rundo, gre naslednji servis drugi ekipi, začenši z igralcem na desni strani igrišča.
Upoštevajte, da bo v prvem krogu igre dvojic serviral samo en igralec iz začetne ekipe, da se izognete kakršni koli prednosti.
Običajno se igra nadaljuje, dokler ena ekipa ne doseže 11 točk in zmaga za 2 točki. Nekateri turnirji pa lahko dosežejo 15 ali 21 točk.
Kakšne so zdravstvene koristi slanic?
McHugh je začela igrati pickleball, ko je bila stara 64 let. Da bi izgubila kilograme, je s programom WW spremenila življenjski slog in v 16 tednih izgubila 30 funtov. Toda čeprav je bila 'suha', se je želela resnično počutiti, kot da je v formi in zdrava. Vzela je pickleball in se nikoli ni ozrla nazaj. Od začetka pravi, da je srečnejša, bolje diha, je napeta in je izboljšala svojo osnovno moč.
'Pravkar sem dopolnila 70 let in nikoli v življenju nisem bila v boljši formi,' je rekla.
Tako kot mnoge druge oblike vadbe je žogica odličen način za premikanje telesa in razbijanje srca. Toda ta šport je za vaše telo, zlasti sklepe, lažji za igranje kot športi, kot sta tenis ali lopar, pravi , certificirani artroskopski kirurg kolka in zdravnik športne medicine. Zaradi tega je manjša možnost, da se poškodujete in celo ljudje, ki imajo blago lahko koristi od igre.
Pickleball je povezan tudi z izboljšano mišično močjo in , pravi , strokovnjak za telesne zmogljivosti in poškodbe. Pickleball je še posebej odličen za ljudi, ki ne prenašajo dobro HIIT vadbe, a vseeno želijo dobro kardiovaskularno vadbo, ugotavlja dr. Ochiai
Poleg tega lahko pomaga zmanjšati krvni tlak in tveganje za depresijo ter izboljša koordinacijo oči in rok, delovanje možganov in ravnotežje, zlasti pri starejših odraslih, dodaja Hashish. Ti lahko pomagajo zmanjšati tveganje padcev in celo spodbujajo večjo neodvisnost. Šport lahko tudi pomaga izboljšati agilnost in nudi udoben izhod za vadbo tistim, ki se morda ustrašijo tradicionalne vadbe v telovadnici, dodaja , a mojster inštruktor.
Trenutno ni na voljo preveč raziskav o dolgoročnih zdravstvenih koristih žogic. ena več kot 3000 igralcev pickleballa v ZDA je ugotovilo, da bi ta šport lahko učinkovito pomagal starejšim pri uravnavanju telesne teže. ena celo najdena žogica lahko izboljša kardiorespiratorno sposobnost in zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. Hanley opozarja na drugo ugotovili, da so se pri srednjih in starejših odraslih, ki so trikrat na teden igrali pickleball, izboljšalo zdravje srca in ožilja, krvni tlak, raven holesterola, moč spodnjega dela telesa in moč spodnjega dela telesa.
Poleg koristi za fizično zdravje Simon dodaja, da je to zelo družaben šport, ki lahko pomaga pri duševnem zdravju, depresiji in žalovanju.
Ali obstajajo kakšni pomisleki glede igranja pickleballa?
Pri igranju pickleballa je zelo malo tveganja, ker lahko imate tekmovalce različnih ravni in se odločite za kaliber, ki ga želite igrati, pravi Hanley. Največja skrb pri pickleballu, kot pri mnogih športih, je tveganje poškodb. Še posebej pri starejši množici, Hashish pravi, da vedno obstaja nevarnost zdrsov, spotikanja, padcev ali potopov. Da bi se temu izognili, predlaga, da nosite primerno obutev, ostanete znotraj svojih fizičnih omejitev in poslušate svoje telo.
»Ne prekoračite svoje meje in se ne izpostavljajte nevarnosti,« pravi. 'Cilj je igrati pickleball dolgo časa in tega ne moreš narediti, če si poškodovan.'
Hanley dodaja, da je lahko pravilno ogrevanje za pripravo telesa resnično koristno pri izogibanju poškodbam, mazanju sklepov in povečanju telesne temperature. Spodbuja, da nekaj poskusite in dodal nekaj v svojo rutino.
Poleg tega dr. Ochiai spodbuja, da veste, kje ste. Če začnete z razmeroma sedečega mesta, predlaga, da začnete počasi in ko pridobite kondicijo in moč, lahko naredite nekoliko več. Seveda, če imate kakršne koli zdravstvene težave, boste morda želeli poklepetati s svojim zdravnikom, preden greste na sodišče, predlaga Hanley.
Kje igrati pickleball
Z njegovo naraščajočo priljubljenostjo se gradijo številna igrišča v lokalnih skupnostih ali klubih zdravja, teniška igrišča pa so razdeljena tudi za igranje pickleballa, pravi McHugh. Priporoča, da poiščete center skupnosti ali drug kraj, ki ima teniška igrišča, in preverite, ali imajo nastanitev za pickleball. Pogosto ni nobenih sodnih taks, da bi skočili in igrali.
Kaj potrebujete za igranje pickleballa?
Kot smo že omenili, je ustrezna obutev ključnega pomena za varnost in uspešno igro pickleballa. Hanley priporoča izbiro čevlja, ki zagotavlja oporo in potrebno trenje, da preprečite zdrse. Poleg tega boste morda želeli uporabiti nekaj opore in trakov na kolenih in sklepih za dodatno zaščito na začetku.
Za igranje boste potrebovali tudi dobro veslo, za katerega McHugh pravi, da lahko znaša od 40 do 50 USD. Pogosto nakupuje na spletu ali v trgovinah s športno opremo, vendar predlaga, da se odločite za grafitno veslo, ki je udobno v roki in ima dober oprijem.
McHugh uporablja 'za odličen pop, moč in nadzor', vendar pravi je zelo priljubljen in ima različne vesla In za proračunski izbor ji je všeč za cenejšo možnost.
Nazadnje, če nimate lokalnega igrišča, na katerem bi lahko igrali, Simon pravi, da ga boste morali najti in mrežo, ki deluje za vas. To opremo lahko najdete v številnih trgovinah s športno opremo, na spletu ali v butičnih trgovinah z žogico, vendar priporoča, da vzpostavite če imate težave z iskanjem tistega, ki je določen za pickleball.
Arielov načinArielle Weg je pridružena urednica pri ATTA in rada deli svoje najljubše obsedenosti glede dobrega počutja in prehrane. Prej je upravljala vsebino pri The Vitamin Shoppe, njeno delo pa se je pojavilo tudi v Zdravje žensk, zdravje moških, svetloba za kuhanje, moji recepti , in več. Običajno jo lahko najdete na spletnem tečaju vadbe ali dela nered v kuhinji in ustvarja nekaj okusnega, kar je našla v svoji zbirki kuharskih knjig ali shranila na Instagramu.
