10 žensk s tonami energije razkrije točno tisto, kar pojedo ves dan, da se počutijo tako polne energije

Mikava je, da zjutraj srkate sladko latte ali si privoščite sladkarije, ko pridete do opoldanskega padca. Čeprav vam lahko te sladke dobrote hitro okrepijo, se običajno na koncu zrušite - in celo hrepenite več sladkarije. Toda s pravo hrano lahko ves dan čutite energijo, brez vseh vzponov in padcev. Teh 10 žensk razkrije, za kakšno hrano posežejo, ko potrebujejo energijo skozi dolg dan. (Ponovite za nami: Nič več diete. Nikoli. Namesto tega se naučite jesti čisto - brez prikrajšanosti! - in glejte, kako kilogrami padajo, s preoblikovanjem vašega metabolizma .)

'Pred dvema letoma sem bila izčrpana, s prekomerno telesno težo in preobremenjena z življenjem,' pravi Sarah Foster, inštruktorica skupinskega fitnesa v Poughkeepsieju v New Yorku. 'Bil sem preveč utrujen, da bi kuhal, zato sem pojedel veliko hrane in kmalu sem se spet počutil izčrpanega. Da bi prekinil cikel, sem začel jesti pet ali šest majhnih obrokov na dan, ki jih pripravim vnaprej. Pravilno polnjenje telesa mi je povečalo raven energije; neverjetno je, kako hitro se je moje telo odzvalo. '

Najljubša hrana za povečanje energije: 'Moje kosilo brez strmoglavljenja je puranski hamburger z guacamolom, pol sladkega krompirja in zeleno solato ob strani.'

Stephanie Frey/Shutterstock 2od 10Zdrave maščobe

Eliza Whetzel, RD, nutricionistka pri Middleberg Nutrition v New Yorku, je opazila dramatično izboljšanje svoje ravni energije, potem ko je v svojo prehrano začela vključevati več zdravih maščob - kot so avokado, orehi, humus in kokosovo olje. 'Dodajanje maščobe je pomembno,' pravi.

Najljubša hrana za povečanje energije: Solata s piščancem, kvinojo, olivami, avokadom in vinaigretom iz olivnega olja.

Vsako jutro je priprava smoothijev za zajtrk 'spremenila življenje,' pravi Nancy Knutson, direktorica trženja pri ameriški smučarski fundaciji Birkebeiner. 'Zahvaljujoč tej preprosti prilagoditvi imam več energije, kot sem jo kdaj doživel. Vzemi mi kavo - pusti mi moj smoothie. '

Najljubša hrana za povečanje energije: Smoothie iz zamrznjenega ali svežega sadja, banane, grškega jogurta, sirotkinih beljakovin v prahu, špinače in vlaknin v prahu ali lanenih semen. (Nam je všeč NorCal Organic sirotkine beljakovine v prahu .)

pinkomelet/Shutterstock 4od 10Voda

'Edina stvar, ki mi je pri vzdrževanju energije ves dan najbolj pomagala, je voda - veliko vode,' pravi Lyssa Menard, klinična zdravstvena psihologinja iz Chicaga. 'Ustrezna hidracija je zelo pomembna za vzdrževanje energije, vendar je nisem jemal tako resno kot [moja prehrana].' Ko se je odločila pogosto obiskovati pisarniški hladilnik vode, je rekla: 'Moja energija je skočila skozi streho.'

Najljubša hrana za povečanje energije: Kozarec vode (duh!).

Kerri Axelrod, trenerka življenjskega sloga in inštruktorica joge v Bostonu, se je v svojih dvajsetih letih borila s kronično utrujenostjo zaradi nediagnosticirane avtoimunske motnje. 'Bilo je dni, ko dobesedno nisem mogla vstati iz postelje,' pravi. „Šele ko sem spremenil način, kako sem pristopil k prehrani - prešel sem iz predelane hrane in odpravil gluten in mlečne izdelke iz svoje prehrane -, sem lahko videl trajno spremembo. Ko sem svoje telo ustrezno nahranila, sem si lahko povrnila energijo. '

Najljubša hrana za povečanje energije: Energijski ugrizi, narejeni iz mandljevega masla, datljev, chia semen, ovsa brez glutena in temne čokolade brez mlečnih izdelkov. (Tukaj je še en okusen način, kako povečati količino energije.)

Cindy Santa Ana, integrativna zdravstvena trenerka za prehrano na območju DC, je dejala, da so se njeni popoldanski padci umirili, ko je zmanjšala vnos ogljikovih hidratov in sladkorja. 'Začela sem jesti obroke z visoko vsebnostjo beljakovin, vlaknin in maščob, da bi ohranila uravnotežen sladkor v krvi,' pravi. 'To mi je tudi pomagalo izgubiti 50 kilogramov!'

Najljubša hrana za povečanje energije: 'Močne solate', ki jih ustvari z mešanjem 2 skodelic zelenja, skodelico surove zelenjave, beljakovin (kot so piščanec na žaru, tuna ali trdo kuhana jajca) in zdrave maščobe (kot so nariban sir, narezani mandlji, olive) ali sončnična semena), preliti z domačim prelivom.

zarzamora/Shutterstock 7od 10Acai sklede

Ko se je prvič odselila sama, je Liana Werner Grey, kuharica iz naravne hrane s sedežem v New Yorku, padla v kolotečino neželene hrane. 'Vedno sem bila izčrpana,' pravi. 'Eno minuto bi vstal, naslednjo pa dol, ker je moje telo porabilo toliko energije za prebavo vse predelane hrane in rafiniranega sladkorja.' Sladkoba je začela zadovoljevati z naravnimi sladkorji - kot so med, datlji in sadje - in je veliko lažje ohranila svojo energijo.

Najljubša hrana za povečanje energije: Acai sklede, narejene z mešanjem acaija z zamrznjeno banano. 'V bistvu gre za smoothie, ki se vlije v skledo, z zabavnimi prelivi, kot so sveže jagodičje, granola brez glutena in chia semena,' pravi. (Tukaj je še 9 posod za zajtrk, ki vam bodo všeč.)

Lyn Alden, finančna blogerka s sedežem v Atlantic Cityju, NJ, pravi, da je prehod na ketogeno dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob dramatično izboljšal njeno energijo. 'Od trenutka, ko se zbudim do trenutka, ko zaspim, nikoli ne čutim lakote ali padca energije,' pravi. (Vsi se na ketogeno dieto ne bodo odzvali enako; zaradi izjemno nizkega števila ogljikovih hidratov se nekateri počutijo zaspane.)

Najljubša hrana za povečanje energije: Solata z listnato zelenjavo, narezanim avokadom, pločevinko sardin, limoninim sokom in olivnim oljem. 'Sardine imajo okus po tuni, vendar so eno najbolj hranljivih živil, ki jih lahko jeste,' pravi.

'Ko sem izvedel, kako koristna je vegetarijanska prehrana za planet, sem se odločil poskusiti in odkril še en bonus - imam toliko več energije!' pravi Julie Hancher, soustanoviteljica in odgovorna urednica Green Philly Blog. 'Ne potrebujem toliko kave kot pred vegetarijansko.'

Najljubša hrana za povečanje energije: Ploščice za povečanje energije, narejene iz kvinoje, datljev, mandljev, arašidovega masla in ščepca stopljenega kakavovega čipsa na vrhu.

Martin Turzak/Shutterstock 10od 10Beljaki

'Dolga leta sploh nisem jedla zajtrka, saj sem vedno uživala v večernih urah in sem hotela' prihraniti kalorije 'za noč,' pravi Devin Alexander, avtor kuharskih knjig in slavni kuhar v Los Angelesu. 'Že samo majhen zajtrk mi je spremenil metabolizem in raven energije. Ko začnem dan s pusto beljakovino, sem zadovoljen in se počutim bolje. '

Najljubša hrana za povečanje energije: 'Skoraj vsako jutro jem beljake v določeni obliki - sendvič za zajtrk, omleto, umešano,' pravi.