Mitch Mandel Čisto prehranjevanje je eden najučinkovitejših in trajnostnih načinov hujšanja. Preprosto je tudi: namesto da bi zmanjšali ogljikove hidrate ali prešteli kalorije, uživate polnovredna živila, ki so sveža ali minimalno predelana, brez kemikalij ali dodanega sladkorja. Pogosteje jeste tudi manjše količine, s čimer pospešite metabolizem in naj vas napolni . Rezultati se pogosto spremenijo v življenje, saj so štirje Preprečevanje bralci so odkrili, ko so 6 tednov jedli čisto po načrtu v knjigi Jejte čisto, shujšajte in ljubite vsak ugriz! . Tukaj delijo, kako so to storili - in kako lahko to storite tudi vi.
matt rainey Jenny Sucov, 47
Izgubljeni kilogrami: 7
Inči, izgubljeni od pasu: 1.5
Pred načrtom nisem jedel veliko predelane hrane, vendar bi za vsak dan jedel čokolado ali piškote, kruh, ko sem šel na večerjo, in veliko rdečega vina. Ko pa sem postal najtežji, kar sem bil, sem vedel, da moram nekaj narediti.
Sprva nisem mislil, da bi se lahko za 6 tednov odrekel sladkorju in alkoholu, vendar se je izkazalo, da je bilo lažje, kot sem mislil. Kar je pomagalo - in kar mi je bilo pri načrtu najbolj všeč - je, da lahko čez dan jeste pogosteje kot na običajnih dietah. Mnogi si mislijo: Oh, ogljikovih hidratov ne moreš jesti, če ješ čist, jaz pa sem jedel veliko ogljikovih hidratov: ajdove palačinke ter polnozrnate žitarice in testenine.
Hitro sem se naučil, da mi je ob obilnem zajtrku preostanek dneva uspelo jesti čisto. Če bi imel lahek zajtrk, bi bil kmalu spet lačen.
Teža ni padla takoj, a po nekaj tednih sem opazil razliko. Ne samo, da je načrt deloval, ampak je tudi življenjski slog, ki ga lahko vzdržujem, ker to ni dieta - to je bolj zdrav pristop k načinu prehranjevanja.
Steve Block, 52 let
Izgubljeni kilogrami: 22
Inči, izgubljeni od pasu: 3.5
Imel sem prekomerno telesno težo in nisem se počutil dobro. V preteklosti sem že nekajkrat shujšala, a vedno sem jedla, kar sem hotela. Vsak večer bi zamrznil jogurt ali piškote, potem pa bi me doletela grozna zgaga.
Odkar sem začel jesti čisto, nisem jedel zgaga - in končno sem se naučil, kako pravilno jesti. Včasih sem jedla arašidovo maslo skoraj kot sladoled, zdaj pa bom jedla žlico na jabolku in se počutila zadovoljno.
Največji izziv je bil zagotoviti, da imam povsod pravo hrano. S punco sva se pred kratkim odpravila na potovanje na Islandijo in pripeljala sva svoje prigrizke, ker nisva bila prepričana, kaj bo na voljo. Najeli smo tudi stanovanje in tam vsak dan pripravili zdrav zajtrk. Če grem v kino, bom prinesel granolo iz ovsa in oreščkov. V baru bom za okus naročil seltzer z brizganjem brusničnega soka.
Bil sem odvisnik od sladkorja, ni dvoma. Ampak ne hrepenim več po tem. Pravzaprav ničesar ne hrepenim. Tako bi lahko jedel za vedno - izgubil sem celo dodatnih 10 kilogramov. Počutim se bolje in tudi srečnejše sem.
matt rainey Mary Pat Scorzetti, 54 let
Izgubljeni kilogrami: 9
Inči, izgubljeni od pasu: 1.5
Leta sem lovil idealno velikost obleke in ne določene stopnje zdravja. Ko pa sem začel jesti čisto, nisem želel izgubiti določene količine teže - spoznal sem, da sem preveč svojega življenja skrbel za težo in številke.
Pri tem načrtu mi je všeč, da je razširil moje znanje o tem, katera živila so zdrava in katera ne. Pri drugih dietah bi ostal v mejah kalorij, vendar sem jedel neumno hrano. Če sem pogledal oznako na živilih, sem samo preveril vsebnost maščobe. Zdaj pa sem pozoren na to, ali ima živilo konzervanse ali je ekološko - in ko kupujem ekološke pridelke, mislim, da je to dobro porabljen denar: kupujem samo sadje in zelenjavo, ki jo lahko uporabim, namesto da kupujem navadne pridelke v razsutem stanju. velik del gre v odpad.
Ta načrt mi je pomagal spoznati, da potrebujem manj hrane, kot sem mislil. Spremenilo se je tudi moje brbončice. Namesto sladoleda po večerji sem zadovoljen s polovico čokolade prekrite banane. In najboljši bonus od vseh je bila bolečina v sklepih osteoartritis se je tudi zmanjšal.
Richard Mastronardo, 48
Izgubljeni kilogrami: enaindvajset
Inči, izgubljeni od pasu: 2,75
V preteklosti sem živel, da bi jedel. Hrana je bila nekaj, kar mi je lahko pokvarilo dan. Jela sem veliko zapakirane hrane in dva ali trikrat na teden hodila v restavracije.
Prej sem poskusila diete in se jih držala, vendar ne bi izgubila niti kilograma. Zato nisem pričakoval, da bo ta načrt uspel. Toda bil sem motiviran: zdravnik je hotel, da vzamem tablete za krvni tlak, tega pa nisem hotel. Vedel sem, da moram shujšati.
Kaj imam rad jesti čisto da mi ni bilo treba razmišljati o tem. V aplikacijo mi ni bilo treba vnesti ničesar ali ugotoviti, ali lahko zaužijem ogljikove hidrate ali ne. Skrbelo me je, kaj bom jedel, ko sem potoval po službeni poti, kar sem v tem načrtu naredil 5 od 6 tednov. Naučil pa sem se naročiti lososa ali piščanca na žaru in krompirček zamenjati za zelenjavo; če bi bile porcije velike, bi pojedel polovico. Predjed sem začel deliti tudi s sodelavci. Uspelo mi je okusiti, kar je bilo vse, kar sem potreboval.
Potrebuje načrtovanje in zdravo pamet, vendar je na ta način enostavno jesti. In dosegel sem svoj najpomembnejši cilj: moj krvni tlak se je znižal s 145/100 na 121/89 - brez zdravil.
Čisto prehranjevanje se začne tukaj
Čista prehrana za hujšanje pomeni tri obroke in vsaj en prigrizek na dan (pri vadbi se odločite za dva), da nikoli ne boste lačni. Tu so slastni primeri čistega zajtrka, prigrizka, kosila, smoothieja (vašega drugega prigrizka) in večerje, vse iz prave, polnovredne hrane.
PB&J; GRANOLA
Mitch Mandel IZDELUJE 2 & frac12; skodelice (1 obrok = & frac14; skodelica)
TOPLOTA pečico na 250 ° F. V skledi združite 1 & frac12; skodelice valjanega ovsa, & frac12; skodelica napihnjenih rjavih riževih žit, & frac14; skodelica arašidov, 2 žlici lanenega semena in ščepec soli.
KOMBINIRAJ 2 žlici olivnega olja, 2 žlici arašidovega masla, 2 žlici jagodnega namaza in 1 žlička vanilijevega ekstrakta v ponvi na zmernem ognju.
TOSS s suhimi sestavinami. Enakomerno razporedite po pekaču.
PEKITI 30 minut, mešamo vsakih 10 minut. Kul.
STIR v & frac14; skodelica rozin.
SERVE nad grškim ali navadnim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob.
Ali želite sami preizkusiti načrt? Naročite Jejte čisto, shujšajte in ljubite vsak ugriz! danes!
LIMONSKI ROŽEMARIJ BELI FIZOLOV DIP
Mitch Mandel STORI 8 (⅛ skodelice vsak)
PROCES 1 pločevinka (15 oz) belega fižola z zmanjšano vsebnostjo natrija, sperite in odcedite; 1 žlica olivnega olja; 2 žlički svežega limoninega soka; 1 žlička limonine lupine; & frac14; čajna žlička morske soli; 1 strok česna, sesekljan; in 1 žlico vode v kuhalniku ali mešalniku, dokler ni gladka.
TISK v 1 žlički drobno sesekljanega svežega rožmarina.
PRENOS v nepredušno posodo in v hladilniku do 5 dni.
SERVE s sveže narezanim korenčkom, palicami zelene, papriko ali drugo svežo zelenjavo.
Obrita VEGGIE SALATA
Mitch Mandel STORI 2
WHISK 2 žlici svežega kopra, sesekljanega; 2 žlički olivnega olja; 1 žlička limonine lupine; 1 žlička belega vinskega kisa; & frac12; čajna žlička morske soli; in & frac14; žlička črnega popra v skledi.
BRITI po dolžini v dolge trakove 6 do 8 špargljevih sulic, 2 medu olupljenega korenja, 1 steblo brokolija (brez cvetov) in 1 med bučkah z lupilcem zelenjave.
TOSS s prelivom in postrežem.
GREEN GINGER SMOOTHIE
Mitch Mandel STORI 1 (naredi 1 & frac14; skodelico)
BLEND & frac12; skodelica sesekljanega ohrovta, ⅓ skodelice kokosove vode, & frac14; skodelica svežih ali zamrznjenih koščkov manga, & frac14; skodelica svežih ali zamrznjenih koščkov ananasa, 1 žlica chia semen ali lanenega semena, & frac12; žlička naribanega svežega ingverja, & frac14; med avokado in & frac12; skodelico vode do gladkega.
IZRAELSKA SOKATA Z LOSOSOM
Mitch Mandel STORI 2
KUHAR & frac34; skodelica izraelskega kuskusa po navodilih za pakiranje.
KOMBINIRAJ sok & frac12; limona, 2 žlički olivnega olja in & frac12; žlička posušenega origana v kozarcu s tesnim pokrovom; pretresite, dokler se ne združijo.
KOMBINIRAJ kuhan kus -kus z 1 pločevinko (5 oz) divjega lososa, odcejen in v kosmičih; & frac12; skodelica grozdnih paradižnikov, prepolovljenih; & frac14; skodelica zdrobljena feta; 8 oljk kalamata brez koščic; in & frac12; kumare, olupljene, semena in sesekljane.
TOSS s prelivom in po okusu solimo.
