Želite, da vaše srce ostane zvesto na dolge proge? Upoštevajte ta preprost, a učinkovit nasvet.
Tako kot ostali deli telesa, tvoje srce se spremeni ko se starate: njegove zaklopke in arterije se odebelijo in lahko postanejo bolj toge, celice srčne mišice pa lahko rahlo degenerirajo. Čeprav lahko te spremembe povzročijo močnejše delo srca, ne pomenijo nujno, da ste obsojeni na razvoj bolezni srca in ožilja.
Pravzaprav, študije kažejo da ljudje, ki se držijo a zdrav življenjski slog za srce lahko zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni do 80 % – ne glede na njihovo starost ali družinsko zgodovino. Moj oče je imel srčni infarkt pri 49 letih, zato sem se dolgo osredotočal na to, da ohranim svoje srce v vrhunski formi. Pri tem so mi pomagale naslednje strategije.
Slab udarec navade
Slišali ste že, vendar je ključnega pomena: eden najpomembnejših korakov, ki jih lahko naredite za boljše zdravje, vključno z zdravjem srca, je ne kaditi in odnehati, če to storite. Nikotin poškoduje stene srca in arterij in opustitev kajenja – tudi pozneje v življenju – lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni, srčni napad in možgansko kap. prav tako prekomerna uporaba alkohola lahko poveča možnosti za visok krvni tlak, srčno popuščanje in možgansko kap, zato bodite zmerni pri uživanju.
Pokrijte osnove
Visok krvni tlak, visok holesterol , in diabetes vse lahko poveča tveganje za bolezni srca in ožilja. Odvečni kilogrami lahko obremenjujejo tudi srce. Bodite na tekočem z obiski zdravnika, nadzorujte kronične bolezni in naredite vse, kar je v vaši moči, z dieto in telesno vadbo, da ohranite zdravo težo.
Ostanite aktivni vse življenje
Ne samo, da telesna aktivnost pomaga preprečevati pridobivanje telesne teže, ampak tudi samostojno pomaga pri zaščiti pred boleznimi srca in ožilja. Na primer, ena nedavna študija, objavljena v Srce BMJ ugotovili, da imajo starejši moški, ki redno telovadijo, znatno manjše tveganje za srčno-žilne bolezni kot njihovi manj aktivni vrstniki. Druge raziskave je našel podobne rezultate pri ženskah. Priporočam, da si privoščite vsaj 30 minut aerobne vadbe (na primer hitre hoditi ) večino dni v tednu.
Jejte za Vaše srce
Ker se zdi, da ima srčno-žilna bolezen vnetna komponenta bi bilo dobro, če bi sledili protivnetni dieti, ki je bogata s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki in mastnimi hladnovodnimi ribami (kot sta losos in sardine) ter z nizko vsebnostjo rafiniranih ogljikovih hidratov, pa tudi s hitro hrano, nezdravo hrano in predelana živila.
Obravnavajte stres
Kronični stres – na primer dolgotrajne skrbi glede zdravja, denarja ali odnosov – lahko uničiti tvoje srce . Sčasoma lahko povzroči visok krvni tlak in posledično srčno-žilne bolezni. Biti pod stresom lahko prispeva tudi k nezdravim vzorcem prehranjevanja, kajenju, prekomernemu uživanju alkohola in drugim navadam, ki lahko škodujejo srcu. Poiščite sprostitveno tehniko, ki se je lahko držite, npr dihalno delo , meditacijo ali jogo in jo redno vadite, da boste obvladali napetost.
Andrew Weil, dr. medDr Weil je ustanovitelj in direktor Center za integrativno medicino Andrewa Weila v Arizoni na Univerzi v Arizoni in član medicinskega svetovalnega odbora ATTA.
