Ingram Publishing/Getty Images Prepričan sem, da bi me bikram joga ubila. Preveč sem prepoten.
Pod vrtljivim kolesom lahko ustvarim lužo znoja, v kateri bi lahko plaval majhen otrok. Ne nosim sive barve. Zdravniki so me zbadali in božali, ker so menili, da bi lahko obstajala osnovna težava s ščitnico, da pojasnijo moje mokre majice. Ampak ne, vsak strokovnjak je prišel do istega nemedicinskega, popolnoma nepotrebnega zaključka: jaz sem prepotena oseba.
Trajalo je nekaj časa, da sem bil zaradi svoje nagnjenosti vse prej kot v zadregi (to, da so mi soigralci v nogometu podelili vzdevek 'Znoj', zagotovo ni pomagalo). In preden sem se naučila sprejemati svojo znojenje ali tvegati, da nikoli več ne dvignem rok nad glavo, so stvari postale malce strašljive.
Ko sem prvič resno dehidriral, sem samo poskušal narediti univerzo. Teden dvodnevnih srednješolskih nogometnih preizkušenj se je končal v srenju enega posebej vročega avgustovskega popoldneva in do konca tekme sem se prenehal znojiti in izgubil sem vse barve na običajno zardelem obrazu. Sčasoma so se mi krčeče noge zakrivile, ko sem poskušal priti iz očetovega avtomobila na našem dovozu.
Zmešajte dehidracijo z visokimi temperaturami in dobili boste precej popoln recept za vročinsko bolezen, izkušnje, ki je ne želim ponoviti. Moral sem se naučiti znakov, da mi je rezervoar za vodo v teku: praskast, slan film, ki se posuši na obrazu; počuti se kul sredi 90-minutne tekme poleti. Resno, moral bi kupiti zaloge v Gatoradeju.
Toliko energije sem osredotočil na to, da med vadbo nisem dehidriral, da se tega nisem zavedal šele pred kratkim (čeprav imam rad pisati o vseh stvareh toliko sem se poimenoval kapitan pripravljene #teamhydration), da se mnogi od nas-ja, tudi vi normalni puloverji-vsak dan sprehajate vsaj rahlo dehidrirane. 'Vaše telo je odvisno od vnosa vode, vendar večina ljudi ne pije dovolj,' pravi Stavros A. Kavouras, raziskovalec hidracije in ravnovesja tekočine, izredni profesor in koordinator programa za vadbo na Univerzi v Arkansasu, ki je lastnik ročaja Twitter @DrHydration , zaradi česar bi lahko postal pravi kapitan #teamhydration.
Na srečo, čeprav ima lahko učinke na zdravje, ta vrsta blage, vsakodnevne dehidracije običajno ni skrb za zdravje. Običajno za odpravo škode zadostuje le hladna pijača vode ali celo vlažilna malica, na primer lubenica ali kumara.
Toda huda dehidracija lahko povzroči okvaro celotnega telesa. In ko je vroče, vam ni treba teči maratona, da bi bili v nevarnosti. Tudi samo popoldansko preživljanje časa zunaj vas lahko pusti kapljati, in če ne boste nadomestili izgubljenega, ne glede na to, s kakšno aktivnostjo se ukvarjate, bi se lahko pripravili na težave.
Vse govori o ravnovesju, pravi Lawrence E. Armstrong, dr , profesor in začasni vodja oddelka na oddelku za kineziologijo na Univerzi v Connecticutu, ki proučuje dehidracijo, ravnovesje tekočin in toplotno toleranco. 'Celotna količina vode v ženskem telesu je lahko od 38 do 45 litrov, za moškega pa od 42 do 48,' pravi. „Dehidracija pomeni, da ste za nekaj časa izgubili del te vode. Gre za ravnotežje celotnega telesa. '
Ker nihče ne prostovoljno iztisne kratkih hlačnic prepotenih telovadcev, se dehidracija običajno meri z odstotkom telesne teže, ki ste jo izgubili, pravi. Nekajkrat sem to preizkusil tako, da sem se tehtal pred tekom in po njem, in moram priznati, da sem nad sposobnostjo potenja vedno navdušen. Takole deluje: Na začetku vadbe recite, da se pridružite 150 kilogramom. Odpravite se na naš 45-minutni kiparski trening in ko se vrnete, ste za 2 kilograma lažji. Lepo bi bilo, če bi hujšanje tako delovalo ... toda teh 2 kilogramov sta verjetno teža vode. Prav tako so približno 1,3% od 150 kilogramov. Če ste izgubili med 1 in 2% telesne teže, ste rahlo dehidrirani. Če ste znižani med 2 in 4%, ste zmerno dehidrirani. Stvari postanejo resnejše po 5%. Ledvice vam po izgubi 11% odpadejo in bi lahko umrli, če bi izgubili 15 do 20%, pravi Armstrong.
Kaj se torej dejansko dogaja v vašem telesu, ko počasi izgubljate svojo tekočo življenjsko silo? Preden dobimo vse znanstvene podatke, zahteva: Prosimo, poiščite nujno zdravniško pomoč kdor misli, da je dehidriran in izgubi zavest, ima vročino višjo od 102°F, postane zmedeno ali manj pozorno ali pokaže simptome toplotnega udara, kot sta hitro dihanje ali utrip. To velja tudi za vse, ki se poslabšajo, čeprav so prenehali z dejavnostjo, se preselili v senco in popili kaj hladnega (in brezalkoholnega, zdravo!). Zdaj je tukaj nekaj velikih.
Zaradi dehidracije telo težko uravnava temperaturo.
Andersen Ross/Getty Images Vsako majhno gibanje ustvari toploto v vašem telesu, vendar naše osnovne temperature dejansko ostanejo stabilne, pravi J. Timothy Lightfoot, dr , direktor Inštituta Huffines za športno medicino in človeške zmogljivosti na Univerzi Texas A&M. To pomeni, da vaše telo skrbi, da stvari ostanejo stabilne, saj sprošča toploto skozi procese, kot je potenje: ko znoj izhlapi iz kože, skupaj s seboj vzame tudi nekaj toplote.
Ko pa ste dehidrirani, v notranjosti nimate dovolj vode, da bi se znojili, kar pomeni, da zamudite tudi ta briljantni vgrajen hladilni mehanizem. Toplota ostane ujeta v vašem telesu, vaša jedrna temperatura pa še naprej narašča.
Če se tam preveč segreje, obstaja nevarnost toplotnega udara, ki je lahko zastrašujoče usoden. Na srečo je sam toplotni udar precej redek, pravi Armstrong, še posebej, če prenehate s tem, kar počnete, ob prvih znakih, da je vročine preveč, pravi.
Tako je, znojenje se lahko ustavite.
Za ljudi, kot sem jaz, je to precej očitno. Neko minuto mi bodo majhne rečice curljale po nosu; naslednjič se je tok upočasnil in po licih mi je posut posušen znoj, kljub temu da še tečem. Ni dobro, pravi Lightfoot. 'To telo poskuša uravnavati; nimamo dovolj tekočine, da bi se tako znojili in črpali kri v mišice, zato začne selektivno zaustavljati nekatere procese. Ko vaše telo poskuša zagotoviti ustrezen pretok krvi v mišice in zagotoviti dovolj tekočine za znojenje, da odstrani nekaj toplote, se znojenje izgubi. '
Enako velja, če spremenite grozljiv odtenek sive: 'To telo pravi:' Te tekočine potrebujem drugje ', zato zapre krvne žile na obrazu,' pravi. Na srečo je to precej ekstremno, opozarja Armstrong. Povprečen človek, ki se ukvarja s svojim vsakodnevnim poslom, se ne bo prenehal znojiti zaradi rahle dehidracije, pravi.
Vaše srce mora delati nadure ...
Pixologic Studio/Getty Images Približno 60% človeškega telesa je voda , in eden največjih rezervoarjev, ki jih imamo, je naša kri, pravi Lightfoot. Ko začnete biti dehidrirani, se vam volumen krvi zmanjša, vendar mora vaše srce črpati enako količino skozi telo, da zagotovi enako hlajenje in enaka hranila za delujoče mišice, pravi. 'Zmanjšanje razpoložljive glasnosti otežuje delo srca.' Ko vaše srce ne more zdržati, bi lahko imeli večjo nevarnost toplotne izčrpanosti, pravi Armstrong, manj nevaren bratranec toplotnega udara.
Da bi ohranili stalen krvni tlak z zmanjšanim volumnom krvi, se vaše žile zožijo. To zaostrovanje je lahko razlog, zakaj nekateri ljudje doživljajo glavobole zaradi dehidracije, pravi Lightfoot. ( Več o tem, kako znižati krvni tlak [brez zdravil!] Tukaj. )
... kar pomeni, da lahko fizično naredite veliko manj.
Prenašanje prve rastline v lončku na vrt na dvorišču se vam morda zdi kot kos pogače, toda do petega, ko vas sonce ves čas žge, se nenadoma počutite, kot da nosite 50-kilogramski balvan. 'Delovna obremenitev, ki sprva morda ni naporna, postane zelo, zelo naporna,' pravi Lightfoot o dehidraciji. Če se vam zdi, da si je treba za veliko starejše naloge vzeti veliko več truda, vam telo v bistvu skuša povedati, naj se odložite, ker ne more več slediti, pravi.
VEČ: 9 stvari, ki vam jih želi povedati vagina
Na ravni malčka postanete živčni.
Idea Images/Getty Images Ste se kdaj počutili pozabljive, zmedene, duševno počasne, jokave - potem pa nenadoma spoznate, da ste žejni? Armstrong pravi, da naši možgani ne marajo pomanjkanja tekočin, čeprav raziskovalci niso povsem prepričani, zakaj bi to lahko povzročilo šibkost. Ena (moteča) teorija je, da se določena področja možganov fizično skrčijo, ko v sebi nimate dovolj tekočine, pravi Kavouras.
Armstrongova raziskava je pokazala, da se ti simptomi lahko pojavijo že zelo zgodaj v procesu dehidracije - in da različno vplivajo na moške in ženske. V eni študiji so ženske opazile, da se jim razpoloženje zmanjšuje, naloge postajajo težje, glavoboli in težje koncentriranje, potem ko so izgubili 1,36% njihove telesne teže po hoji po tekalni stezi . Po drugi strani so moški poročali, da so napeti, zaskrbljeni in utrujeni, opazili pa so, da jim spomin izgubi po izgubi 1,59% njihove telesne teže .
Vaša lula ne bo več videti kot limonada.
Če sploh lahko greš, je tako. Huda izguba tekočine lahko onemogoči prekinitev kopalnice, če pa je rezultat v straniščni školjki temno rumen, bi morali biti zaskrbljeni, če pa je rjave ali rdečkaste barve, se morate obrniti k zdravniku. 'Če vidite, da je vaš urin zelo koncentriran, to pomeni, da se vaše telo bori proti dehidraciji,' pravi Kavouras. Če pokukate na lulanje, boste najlažje ugotovili, ali ste dehidrirani, saj zelo malo drugih ukrepov daje učinke, ki jih fizično vidite. Ne želite iti vsakih 15 minut, če pa udarite v glavo manj kot 5 ali 6 -krat na dan, verjetno ne boste dobili dovolj H2O.
Izgubite soli - morda jih boste morali zamenjati.
Michael Grimm/Getty Images Če tudi vi, tako kot jaz, poznate ta kredasti film na obrazu po koncu vadbe, iz prve roke vidite soli, ki jih izgubimo v znoju. Zato vas športne pijače poskušajo prodati na svojih elektrolitih. Večina od nas verjetno dobro napolni rezervoarje za tekočino z vodo. 'Povprečna vadba od 20 do 30 minut ne upravičuje športne pijače,' pravi Armstrong. Prepričajte se, da boste dobili nekaj tekočine, preden ste res žejni, pravi Lightfoot.
Kljub temu je vredno vzeti s seboj športno pijačo, da si ob težkem potenju napolnite sol in kalij. Pomislite na 70% ali več svojega največjega napora za več kot eno uro, kar, priznajmo si, ni vaša povprečna vadba (niti moja!).
Ko smo že pri tem, da boste žejni.
Ghislain Marie David de Lossy / Getty Images Ja, to je malce neumno. Ampak! Pravzaprav nismo tako žejni, pravi Kavouras. Voda našim prednikom lovcem in nabiralcem ni bila vedno na voljo, zato smo programirani, da preživimo brez nje precej časa; žeja nastopi, ko smo že nekoliko v primanjkljaju vode, pravi.
Kar nas seveda pripelje do starodavne uganke: Koliko vode naj bi v resnici popili?
Žal moram razkriti nezadovoljivo novico, vendar v resnici ni priporočil, ki bi ustrezalo vsem. Medicinski inštitut ocenjuje, da moški potrebujejo približno 3,7 litra na dan, ženske pa približno 2,7, vendar to vključuje tekočine, ki jih dobimo s hrano, ki jo zaužijemo, kar predstavlja približno 20% našega dnevnega vnosa vode. 'Najbolj iskren odgovor na vprašanje, koliko vode morate piti, je' odvisno, 'pravi Kavouras, od vsega, od vremena do tega, kako aktivni ste, do tega, kako visoko imate klimatsko napravo.
Ker ga večina od nas ne bo srkala, razen če je tik pred nami, imejte steklenico ob strani v pisarni, pravi. 'Povečan vnos vode je zelo poceni način za izboljšanje vašega zdravja.' Vsaj polnjenje je izgovor, da vstanete s stola.
Torej, kako veste, če ste dehidrirani?
Ker nisem Serena Williams ali LeBron James, mojega naslednjega napada vročinskih krčev verjetno ne bo obravnavala moja osebna ekipa strokovnjakov za hidracijo. Sam sem za poletne 10K in rekreativne nogometne tekme - klinični testi hidracije preprosto niso dostopni za nas bojevnike za vikend. Zato Armstrong pravi, da je treba paziti na tri dejavnike, o katerih smo govorili zgoraj: barvo urina, žejo in telesno težo. Če je samo eden od teh izven kilterja, ste verjetno v redu. Če pa sta dva od treh, je verjetno, da vam primanjkuje H2O. In če so vsi trije, je precej gotovo, da ste dehidrirani. Se vidimo pri vodnjaku, ekipa!
