Kaj je portfeljska dieta? Nova študija kaže, da lahko zniža holesterol

Ugotovite Svoje Število Angela

Ta novi načrt prehranjevanja je morda najboljši za zdravje vašega srca.



predogled za 5 načinov, kako ohraniti svoje srce zdravo

Skočiti:

  • Portfolio dieta je zasnovana za zniževanje holesterola in je znana po svojih koristih za zdravje srca.
  • Nova študija dopolnjuje zbirko raziskav, ki kažejo, da je ta dieta učinkovita pri preprečevanju bolezni srca in kapi.
  • Kardiologi in nutricionisti pojasnjujejo, kako in zakaj dieta deluje.

Več jih je , kot , dieta DASH in celo novi buzzy . Zdaj je portfeljska dieta nov načrt prehranjevanja, za katerega strokovnjaki pravijo, da je morda najučinkovitejši .



Študija, objavljena v pregledali podatke o prehrani 166.270 žensk in 43.970 moških, ki niso imeli srčno-žilnih bolezni, ko so se vključili sredi 1980-ih in zgodnjih 1990-ih. Vsaka štiri leta so odgovarjali na vprašalnike o hrani. Po do 30 letih spremljanja so imeli tisti z najvišjo oceno Portfolio diet za 14 % manjše tveganje za bolezni srca in možgansko kap v primerjavi s tistimi z najnižjo oceno.

Torej, kaj je portfeljska dieta? In kako znižuje holesterol? Tukaj strokovnjaki pojasnjujejo, kaj morate vedeti o načrtu prehranjevanja za zdravo srce in kako ga upoštevati za najboljše rezultate.

Kaj je portfeljska dieta?

Portfolio dieta je rastlinski prehranjevalni vzorec, ki je zasnovan tako, da pomaga znižati LDL ali 'slab' holesterol, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja, pravi , certificirani kardiolog in tiskovni predstavnik za . »Pri tem načinu prehranjevanja gre za osredotočanje na določena živila, ki so povezana s podpiranjem zdrave ravni holesterola,« pojasnjuje.



Ta dieta je sestavljena iz štirih portfeljev, med katerimi lahko izbirate in ljudje se lahko odločijo za uživanje enega ali več portfeljev za učinke zniževanja holesterola, pravi , tiskovni predstavnik za nacionalne medije Akademije za prehrano in dietetiko in član .

Katera živila so v portfeljski dieti?

Portfeljska dieta vsebuje nizko vsebnost nasičenih maščob in prehranskega holesterola ter vključuje 'portfelj' štirih in hranila, pravi , svetovalec za športno prehrano. Na to dieto lahko enostavno preidete tako, da sprejmete enega od portfeljev in čez čas dodate druge, pravi Prest.



Štirje portfelji so:

  • Beljakovine rastlinskega izvora, kot so soja/tofu in druge stročnice
  • Živila z viskoznimi vlakni, kot so oves, ječmen, jagodičevje, jabolka in citrusi
  • Oreščki in semena – viri »dobre maščobe«, per , interventni, splošni kardiolog na Texas Heart Institute
  • Fitosteroli, ki zmanjšajo absorpcijo holesterola z obogateno hrano, kot je jogurt, ali dodatki

Prehrana vključuje tudi rastlinske enkrat nenasičene maščobe, kot so avokado in zdrava rastlinska olja, pravi Spano.

Medtem ko načrt obrokov ne izključuje nujno nobene hrane, je cilj omejiti živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob ali dodanega sladkorja in poudariti živila, bogata s hranili, pravi dr. Sagbir. 'Dobra novica je, da obstaja veliko okusnih možnosti za to dieto, nekatere pa so morda celo presenečenje,' pravi. Na primer, avokado potrdi večino polj za to dieto, ki vsebuje mononenasičene maščobe, topne vlaknine in fitosterole, ugotavlja.

Kako Portfolio dieta znižuje holesterol?

Ta način prehranjevanja daje prednost živilom s hranili, ki dokazano pomagajo zmanjšati LDL ali 'slab' holesterol, pravi dr. Sagbir. »Če se osredotočite na ta živila in hranila, naravno nadomestite živila z manj hranilnimi snovmi in se premaknete k splošni prehrani, ki podpira zdravje srca,« pravi.

Natančneje, raziskave podpirajo učinke soje, oreščkov, rastlinskih sterolov in vlaknin na zdravje srca, pravi Keri Gans, MS, R.D., registrirana dietetičarka in avtorica . »Znano je, da topne vlaknine ujamejo holesterol in preprečujejo, da bi ga vaše telo ponovno absorbiralo v krvni obtok, dokazano je, da rastlinski steroli zmanjšujejo srčne bolezni, tako da blokirajo absorpcijo holesterola v tankem črevesu in nadomeščajo nasičene maščobe z mononenasičenimi maščobami in rastlinskimi maščobami. beljakovine povezujejo z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca,« pojasnjuje.

Vsak od štirih portfeljev zniža holesterol za 5-10%, pravi Prest. Torej, 'če vaša prehrana vključuje živila iz vseh štirih portfeljev, lahko znižate raven holesterola do 30 %,' dodaja.

Je Portfolio dieta res dobra za zdravje srca?

Kratek odgovor je pritrdilen, Portfolio dieta dokazano zelo pozitivno vpliva na zdravje srca. je pokazala, da portfeljska dieta vodi do kliničnih izboljšav holesterola LDL, kot tudi drugih uveljavljenih dejavnikov tveganja za bolezni srca, pravi Gans.

Portfolio dieta daje prednost uporabi in odvrača od uporabe hrane, za katero je znano, da prispeva k boleznim srca (kot so živalske maščobe in enostavni ogljikovi hidrati), pravi dr. Postalian. »Medtem ko se lahko posebnosti diete zdijo nove, se veliko prekriva z obstoječimi dietami z 'zdravimi navadami', kot sta sredozemska dieta [in dieta DASH],« ugotavlja.

Največji odvzem iz tega je, da so vse tri različne raziskovalne študije ugotovile, da je portfeljska dieta povezana z zmanjšanjem tveganja za bolezni srca in je koristna za zdravje srca, pravi Prest.

Ali obstaja kdo, ki bi se moral izogibati portfeljski dieti?

Portfeljska dieta je rastlinska dieta, ki bi morala delovati pri večini ljudi, pravi Prest. Če pa ste alergični na drevesne oreščke, lahko sprejmete nekaj previdnostnih ukrepov tako, da oreščke zamenjate s semeni, ugotavlja.

Upoštevajte, da ta dieta vključuje veliko živil z večjo vsebnostjo ogljikovih hidratov, zato bi morali ljudje, ki pazijo na krvni sladkor, uravnotežiti svoje krožnike z rastlinskimi beljakovinami, oreščki in zelenjavo z nižjo vsebnostjo ogljikovih hidratov, medtem ko uživajo polnozrnate izdelke in sadje, pravi Prest.

Poleg tega, ker je Portfolio prehrana bogata z vlakninami, posamezniki z zgodovino , , oz Gans poudarja, da se morajo o načrtu obrokov pogovoriti s svojim gastroenterologom, preden začnejo. 'Tudi vsakdo, ki ni navajen jesti diete, bogate z vlakninami, bi moral postopoma dodajati to hrano, da bi svojemu telesu omogočil prilagoditev.'

Vsakdo z ne smejo slediti tej dieti, saj lahko visok vnos rastlinskih sterolov poveča njihovo tveganje za aterosklerozo (nabiranje oblog v njihovih arterijah), pravi Sapno.

In če ste nekdo z zgodovino motenj hranjenja ali neurejenega hranjenja, omejitev morda ni za vas. Pred začetkom novega načrta obrokov se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.

Spodnja črta

Če menite, da bi morda želeli sami preizkusiti portfolio dieto, ne pozabite, da ta dieta ni pristop vse ali nič, pravi Prest. »Izberite portfelj, ki je za vas najlažji, naredite nekaj pametnih zamenjav z živili iz tega portfelja in postopoma dodajte druga živila portfelja,« pravi. Poleg tega ni treba, da je dieta Portfolio 100-odstotna veganska ali vegetarijanska, da bi videli rezultate, pravi Gans, ampak če dnevno vključite več priporočenih živil, bodo »najverjetneje večji vaši rezultati«.

Dr. Postalian pravi, da imajo ti prehranjevalni vzorci številne splošne koristi za zdravje, ki so dobro znani že vrsto let, a opomnik – »ne zanemarjajte redne telesne dejavnosti, saj je ključnega pomena za ohranjanje zdravega načina življenja.«

Madeleine, ATTA pomočnica urednika, ima zgodovino pisanja o zdravju iz svojih izkušenj kot pomočnica uredništva pri WebMD in iz svojih osebnih raziskav na univerzi. Na Univerzi v Michiganu je diplomirala iz biopsihologije, kognicije in nevroznanosti – in pomaga oblikovati strategijo za uspeh v vseh ATTA platforme družbenih medijev.