Oscar Wong/Getty Images Preden pridete do konca tega stavka, boste verjetno pogledali, se dotaknili ali vsaj razmišljali o preverjanju telefona. Se pravi, če te zgodbe za začetek še ne berete.
Ne potrebujete statističnih podatkov, da bi vedeli, da so prav vsi v teh dneh prilepljeni na zaslone v žepih, toda tu so vseeno: Raziskovalni center Pew , 92% odraslih Američanov ima mobilni telefon, 90% teh lastnikov mobilnih telefonov pa pravi, da jim pripomoček pogosto stoji ob strani. Skoraj tretjina jih pravi, da nikoli, nikoli ne izklopi telefona.
Da, tehnologija je prelomna in revolucionarna ter je spremenila številne naše poklice, panoge in življenja. Toda na druge načine nas je tudi resno zaskrbelo, naredilo manj produktivne in neskončno odvrnilo pozornost, čeprav tega nočemo priznati. Napad naše vsakodnevne (pre) izpostavljenosti tehnologiji je ustvaril relativno novo obliko tesnobe, ki je povezana s potrebo po ohranjanju povezanosti, pravi raziskovalni psiholog Larry D. Rosen, dr , zaslužni profesor in nekdanji predsednik oddelka za psihologijo na Kalifornijski državni univerzi, Dominguez Hills in avtor prihajajoče knjige Raztreseni um: starodavni možgani v svetu visoke tehnologije . 'Naši telefoni piskajo, utripajo, vibrirajo - karkoli, da bi pritegnili našo pozornost,' pravi. 'Nenehno čakate na naslednje obvestilo.' (Si želite pridobiti nekaj bolj zdravih navad? Prijavite se in prejemajte nasvete za zdravo življenje neposredno v mapo »Prejeto« ... samo, veste, izklopite obvestilo!)
Počasi, a zanesljivo smo se navadili teh piskov in brnenja, pravi Rosen, podobno kot Pavlovljevi psi. 'Z vsakim zvonjenjem naši možgani sproščajo malo kortizola ali malo dopamina-zaradi e-pošte ali besedila se počutimo pod stresom ali se počutimo srečni-in to je zarota, da bi se še hitreje odzvali,' pravi. Pravi, da so davno minili časi, ko je bilo v redu, da pustiš telefon doma, ko si se ravno na hitro odpravil v trgovino z živili. Danes, če si kdo upa odložiti njen odgovor na vaše besedilo, verjetno domnevate, da ste rekli napačno.
Vsaj nismo sami. Rosen pravi, da to vrsto telefonske tesnobe čutijo vse vrste ljudi, ne le tisti med nami, za katere je bolj verjetno, da bodo zaskrbljeni. Tukaj je nekaj zelo specifičnih načinov, kako vam telefon resno gre na živce, in kaj storiti glede tega.
Anksioznost zaradi nizke baterije
Georgejmclittle/Shutterstock Devetdeset odstotkov nas trpi zaradi te posebne oblike telefonske tesnobe, pravi a nedavna raziskava 2000 uporabnikov pametnih telefonov v ZDA proizvajalca elektronike LG. Raziskava je pokazala, da so ljudje z nizko stopnjo baterije opazili paniko, ko so baterija telefona pade pod 20% zaradi bližajoče se grožnje, da bo šel iz omrežja. 'To je način panike,' pravi Rosen. 'Ne mislite, da boste imeli čas, da ga napolnite, in ne veste, kako boste ostali povezani, če ga ne napolnite.' Glavni simptom LBA? Prosite tujca, da si izposodi polnilnik. 'Ko pogledate vedenje ljudi okoli te tesnobe, so videti precej obsedeni,' pravi Rosen. (Ali vam mobilni telefon odvzame srečo?)
Sindrom fantomskih vibracij
Čutite vibracije v žepu in izstrelite telefon, da vidite, kdo kliče - samo da ugotovite, da je bila vibracija preprosto plod vaše domišljije. 'Pred desetimi leti bi, če bi v žepu začutil šumenje, posegel in ga opraskal,' pravi Rosen. 'Zdaj, čeprav vemo, da telefona ne nosimo v žepu, ne mislimo, da bi ga lahko srbelo.' Počasi, a zanesljivo, pravi, je pojav fantomskih vibracij prevzel.
Nedavne raziskave nakazuje, da bolj ko vas skrbi, da ostanete povezani, večja je verjetnost, da boste to srbenje napačno razumeli kot obvestilo Snapchat ali dohodno besedilo. Ta sindrom se včasih imenuje tudi 'anksioznost'.
Nomofobija
Racorn/Shutterstock Nomofob ste, če se bojite ostati brez telefona. Leto 2015 študij je razvil vprašalnik o nomofobiji za merjenje tega strahu in ugotovil, da bolj ko se strinjate z izjavami, kot so: 'Motil bi me, če ne bi mogel uporabljati svojega pametnega telefona in/ali njegovih zmogljivosti, ko bi to želel' in 'Če ne bi imel svojega pametnega telefona s seboj bi se počutil zaskrbljen, ker nisem mogel takoj komunicirati s svojo družino in/ali prijatelji - hej, vsi smo bili tam - bolj ko si nomofobičen. Še eno leto 2015 študij preizkusili ta koncept, tako da je majhno skupino uporabnikov iPhone prisilil, da dokončajo uganke za iskanje besed, pri tem pa ignorirajo svoje zvoneče telefone. Poročali so o večjem občutku tesnobe, srčni utrip in krvni tlak sta se povečala, prav tako pa so imeli slabše rezultate pri ugankah.
FOMO
Bloomua/Shutterstock Strah pred izgubo je lahko prvotni stresor pametnega telefona. Najpogosteje ga sprožijo objave na družabnih omrežjih, zaradi katerih hrepenimo po tem, da bi bili del vsega, kar se objava ponaša, pa naj gre za razprodan koncert, ekstravagantno družinsko večerjo ali prve korake vnuka. Ena od Rosenovih študij je 8 tednov spremljala uporabo pametnih telefonov med študenti. V povprečju so učenci uporabljali telefon štirikrat na uro, le 4 minute naenkrat. Zakaj kratki izbruhi? 'Tako se bojimo, da bi zamudili,' pravi. Seveda se primerjamo s slikovno popolnimi različicami življenja naših prijateljev in družin v teh gramih in posnetkih, kar lahko privede do občutka ljubosumja in celo depresije. Naslednja najboljša stvar, ki jo resnično živite, je, da jo prvi 'všečkate' ali komentirate. (Tako telefon lahko ugotovi, ali ste depresivni.)
Kaj torej lahko storite?
Stalna povezanost pomeni, da svojemu umu nikoli ne damo možnosti, da bi naleteli na ustvarjalne misli. Rosen pravi, da se prikrajšamo za kakovostno povezovanje s prijatelji in družino, saj več časa gledamo, kaj je na našem telefonu, kot pa na njihovih obrazih. Zmanjšujemo svoje osebne komunikacijske sposobnosti, ker nam manjkajo tisti čustveni trenutki, in popolnoma uničujemo spanje tako, da pustimo zvonjenje, medtem ko telefon sedi na nočnih omaricah. Poznate vse grozote, vendar to ne pomeni, da si želite zmanjšati.
Na srečo lahko majhne spremembe privedejo do velikih izboljšav. Začnite tako, da nastavite urnik, kdaj boste preverili telefon, pravi Rosen. Ni vam treba biti zastrašujoč: nastavite časovnik na samo 15 minut. Ko utišate telefon, ga obrnite navzdol, da ne vidite nobenih obvestil. Ko se časovnik izklopi, imate 2 minuti časa, da pogledate, kar želite v telefonu. Nato ponovite. 'Ko boste pri tem uspešni - in morda bo trajalo cel teden, da odpravite navado, - ko alarm sproži, ga utišate in nadaljujete z delom,' pravi Rosen. Takrat je čas, da časovnik povečate na 20, 25 ali celo 30 minut.
Ko delaš do 30 let, 'ti gre prekleto dobro, saj si samo podvojil svoj običajni čas,' pravi. Osebe, s katerimi največ komunicirate, lahko nato opozorite, da telefon preverjate le vsakih 30 minut in pričakujete, da se bodo slišali le v teh časovnih presledkih.
Ko se boste začeli počutiti prijetno, uporabite isti princip za svoj prosti čas. Nekatera podjetja uvajajo pravilo od 7 do 7, pojasnjuje Rosen. Zaposleni lahko kadar koli pošiljajo e-pošto, vendar naj pričakujejo, da se bodo njihove opombe brale med 7. in 19. uro. Uro pred spanjem (veste, kaj prihaja) popolnoma izklopite telefon in ga pustite v drugi sobi. 'Vem, da je zelo težko, a preverjanje telefona sredi noči uniči vaš spanec,' pravi Rosen. In ne, dodaja, ti ne morate uporabiti kot alarm. 'Budilko lahko dobite v trgovini z 99 centi.'
