6 najboljših raztezkov za tele za lajšanje tesnih telet

Ko gre za raztezanje, se je enostavno osredotočiti na večje mišice nog: tetive, boke, štirikolesnike - celo na gluteus.

Toda teleta? Ne dobijo dovolj pozornosti.

Teleta so lahko nekoliko prikrita, ko razglasijo, da so preobremenjena. 'Pogosto imajo težave s tonom, ki ne predstavljajo velikega neugodja, zato ljudje pozabijo nanje,' pravi Julie Read, masažna terapevtka in avtorica Mišice do množic . 'Vendar so stranke ob otipu pogosto presenečene, da so nežne.'

Mrzovoljna teleta lahko povzročijo tudi bolečine v drugih delih telesa. Na primer, slaba prožnost tele lahko povzroči bolečine v kolenu in gležnju, opornice golenice, plantarni fasciitis, Ahilov tendonitis in celo težave s hrbtom. To je zato, ker je tele sestavljeno iz dveh mišic, ki se pritrdijo na koleno in spodnji del pete. Gastrocnemius je velik igralec pri upogibanju kolena, medtem ko je soleus glavno gonilo za plantarno upogibanje (pomislite: usmerite stopalo). Njihova fascija - ali tanka plast tkiva, ki drži mišice skupaj - sega vse od podnožja stopala do zadnjega dela zgornjega dela noge, dodaja Read. To pomeni, da lahko napetost na teh področjih negativno vpliva na to, kako čepete, hodite in stojite, pri čemer obremenjujete druge mišice, kite in sklepe.

Dobra novica je, da če boste redno izvajali naslednje masažne tehnike in raztezanje tele, boste na poti k sprostitvi napetosti in lajšanju bolečin.

Predlagana orodja : žoga za lacrosse , penasti valj , joga blok, odporni pas

Kako strukturirati sejo mobilnosti

Imejte v mislih, da najbolje je, da si masirate tele prej poskušate kakršne koli raztežaje . Tako se bodo vaše mišice sprostile in vam omogočile, da se še podaljšate. Potem, ko končate z raztezanjem, preizkusite svoj obseg gibanja z nekaj telesne teže počepe ali udarci.

'Ko možgani vidijo, da se lahko zaradi pritiska in aktivnega raztezanja varno premikajo v novih območjih, možgani rečejo telesu:' Zdaj ti lahko zaupam, nadaljuj in obdrži to novo območje. ' pravi Beri.

Z drugimi besedami, izvajanje vaj v tem vrstnem redu vas ne bo samo ogrelo in omililo za vse, kar se boste tega dne lotili, temveč vam bo pomagalo, da boste sčasoma ostali mobilni.

Najboljša masaža telet

1. Masaža telet z žogo Lacrosse

Zgrabite žogo za lacrosse ali softball in sedite na tla z nogami naravnost pred seboj. Žogo položite na dno desnega teleta, tik nad gležnjem. Z desno nogo premaknite žogo stran na stran, nato pa postopoma premaknite žogo navzgor proti vrhu teleta. Na poti tja, če najdete kakšne občutljive pike, položite žogo tam in zavrtite nogo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca, da jih masirate 10-15 sekund.

Če želite povečati pritisk, prekrižajte levo nogo na vrhu desne golenice. Dvig žogice na bloku za jogo vam lahko pomaga tudi pri tem, da se nekoliko bolj poglobite, in vam daje več prostora za premikanje gležnja. Ko pošljete sporočilo desnemu teletu, porabite enako količino časa za raziskovanje levega.

2. Soleus penasta valjčna masaža

Sedite na vrhu penastega valja z nogami pred vami, začnite tako, da počasi premikate zadnjico od strani do strani, ko začnete otipati nežne lise, in se spustite do telet. Če najdete boleče mesto na tem področju, držite penasti valj tukaj in dihajte 10-15 sekund ali dokler ne začutite sproščanja sprožilne točke. Ta postopek ponavljajte, dokler ne raziščete telet, pa tudi zadnjice in zadnjice.

Najboljše raztezanje telet

1. Pes navzdol

Ta raztežaj ni odličen le za teleta, ampak tudi za podaljšanje tetive, odpiranje ramen in ogrevanje gležnjev. Začnite v štirinožnem položaju z zapestji neposredno pod rameni in koleni pod boki. Nato, ko potisnete roke v tla, premaknite glavo med komolci in zadnjico dvignite v zrak. Zapeljite pete proti tlom. Držite to kjerkoli od 30 sekund do minute, občasno premikajte stopala.

2. Raztezanje ob padcu pete

Če želite tudi raztegniti in okrepiti Ahilovo tetivo, poskusite to: Vzemite svoj blok za jogo, poiščite stopničko ali kakšno dvignjeno površino. Stopite z obema nogama navzgor in postavite stopala tako, da bo desna peta čez rob. Večino svoje teže spustite v tisto desno peto, ko ta pade proti tlom. Držite ta raztežaj 30 sekund do minute, nato zamenjajte stran. Če želite raztegniti druge kote teleta, to raztezanje izvedite z rahlo upognjeno raztegljivo nogo.

Padec pete je lahko tudi odlično dinamično raztezanje med ogrevanjem in preizkušanje vašega obsega gibanja. Začnite z isto nastavitvijo, vendar imejte obe peti čez rob. Spustite pete proti tlom, nato pa med dvigovanjem pete pritisnite skozi kroglice stopal. Ponovite 8-12 ponovitev.

3. Raztezanje stenskega teleta

Začnite tako, da stojite približno eno do dve čevlji stran od stene. Stopite z desno nogo naprej in žogico te noge postavite ob steno. Desna peta naj bo zakoreninjena v tleh. Za podporo lahko položite roke na steno pred seboj. Za povečanje raztezanja pritisnite levo stopalo, ko se boki premikajo naprej. Držite ta raztežaj 30 sekund do ene minute, nato zamenjajte stran.

4. Raztegnjeni telečji trak

Primite odporni trak (pas, brisača ali vrv bi lahko tudi dobro deloval) in sedite z nogami naravnost pred seboj. Objemite pas okoli žoge desne noge, nato pa povlecite pas, ko se prsti upognejo proti vam. Desno peto pritisnite stran od sebe, da povečate raztezanje. Držite 30 sekund do minute, nato ponovite na desni nogi.

Podpora bralcev, kot ste vi, nam pomaga pri najboljšem delu. Pojdi tukaj na katerega se naročite Preprečevanje in prejmite 12 brezplačnih daril. In naročite se na naše BREZPLAČNE novice tukaj za dnevne nasvete o zdravju, prehrani in fitnesu.