Kako zgraditi trajen intimen odnos, po mnenju terapevtov

Tam je znamenit prizor Lepa ženska , ko se stvari začnejo vroče med Vivienne in Richardom, ga opozori: Brez poljubljanja v ustnice . Pravilo, ki se ga je naučila od prijateljice Kit, se kasneje naučimo, ker je poljubljanje preveč osebno.

Prizor odlično ponazarja, zakaj je intimnost toliko več kot vroč seks. Včasih želite, da vas partner drži za roko - ali pa vas celo gleda na določen način. To je zakaj čustveno goljufanje je lahko toliko bolj uničujoče kot fizična nezvestoba . Torej, kaj pomeni intimni odnos res pomeni?

Intimnost je bistvena za človeško izkušnjo, saj zajema bližino, ki jo ljudje iščejo v osebnih odnosih, pravi dr.Carolina Pataky, terapevtka za odnose in spol ter Love Discovery Institute . To je osnovna psihološka potreba, ki je nepogrešljiva pri iskanju in vzdrževanju zdravih odnosov. In to ni omejeno na romantične odnose.

Mnogi od nas doživljajo intimnost od rojstva: tisti posebni trenutki, ko so nas starši držali blizu, obsipani z ljubeznijo in zaščito, so nam omogočili, da smo se počutili varne in povezane. Ko odraščamo, še naprej razvijamo intimnost z ljubljenimi tako, da delimo ranljive in čustvene vidike o sebi, krepitev zaupanja .

Pataky pravi, da se veliko ljudi bori z intimnostjo v odnosih - zlasti med poroko. Spodaj strokovnjaki razlagajo najboljše načine za izboljšanje intimnosti s partnerjem in drugimi ljubljenimi.

Kaj je sploh intimnost?

V bistvu je intimnost tesen ali znan odnos. Kot družbena bitja posamezniki hrepenijo po tem, da bi lahko delili svoje najgloblje jaze, pa tudi spoznali globino drugih oseb, pravi Pataky.

Intimnost ni le bistveni del človeške narave, ampak je bistvenega pomena tudi za naše zdravje in dobro počutje. Študije so večkrat pokazale, da ljudje v intimnem razmerju živijo dlje, srečneje in bolj zdravo, pravi Paul Hokemeyer, zakonski in družinski terapevt ter avtor knjige Krhka moč . Dodaja, da imajo ljudje v intimnih odnosih močnejši imunski sistem, nižji krvni tlak in zmanjšana raven stresa .

Študija, objavljena leta Revija za otroške in družinske študije ugotovili so tudi, da so mladostniki z zelo intimnimi odnosi s starši doživeli manj osamljenosti, večjo samopodobo in več sreče kot tisti z nizko intimnostjo. Poleg tega ima lahko odsotnost intimnosti škodljive psihološke in razvojne učinke, kar vodi do občutek osamljenosti , izolacijo in tesnobo, pravi Pataky.

Verjetno ste tukaj, ker ste vedeti ustvarjanje intimnih odnosov je pomembno. Preprosto niste prepričani, kako začeti. Naslednji korak je torej razumevanje različnih načinov, na katere ste lahko z nekom ranljivi.

Kakšne so vrste intimnosti v odnosih?

Intimnost je pogosto povezana s seksom, še posebej v naših letih oblikovanja, pravi Pataky. Če pa se borite s tem, kako ohraniti iskrico pri življenju, ali slišite, da se vam želi partner počutiti še bližje, morda spregledate nekaj od številnih drugih načinov, kako strokovnjaki opredeljujejo intimnost:

1. Fizična intimnost

Najpogostejša je spolna ali fizična intimnost, ki vključuje komponente dotika in bližine teles, pravi Pataky. Dejanja telesne intimnosti vključujejo seks, poljubljanje, ljubkovanje in držanje za roke. Če se v spalnici počutite negotovo, poskusitenove oblike predigreali eno od tehintimni spolni položajpriporočajo spolni terapevti.

2. Čustvena intimnost

Medtem ko vam fizična intimnost omogoča, da svoja čustva izrazite z dotikom, čustvena intimnost od vas zahteva, da sporočate besede. Pataky pravi, da ne gre samo za to, da te ljubim. To običajno traja nekaj časa, da se pari zgradijo, saj zahteva veliko zaupanja in poštenosti. Potrebujete pomoč pri zagonu teh konvojev? Poskusite z Klop za intimnost, kot je ta .

3. Intelektualna intimnost

Pataky pojasnjuje, da je intelektualna ali kognitivna intimnost, ko se par udobno druži in izmenjava misli in zamisli. Čeprav spoštujemo razlike drug drugega in uživamo v poslušanju stališča drug drugega, ta vrsta intimnosti zahteva našo sposobnost komuniciranja. Zamislite si to kot naslednji korak po čustveni intimnosti. Ena dejavnost: Preživite jutro ob branju časopisa, nato se zberite in se pogovorite, kaj mislite o vseh člankih, ki so vam padli v oči.

4. Ustvarjalna intimnost

Ustvarjalna intimnost je, ko se izražamo skozi svoje strasti. Ne glede na to, ali gre za smeh, umetnost, glasbo, ples, literaturo, ta vrsta intimnosti sporoča tudi naš izrazni jaz, pravi Pataky. Torej, če ste ljubitelj poezije, delite pesem, za katero menite, da odraža vaš odnos - in zakaj. Če radi slikajo, jih prosite, naj ustvarijo sliko, ki predstavlja današnji odnos. Če se borite z besedami, so ti bolj znani prodajni mesti lahko boljši način, da izrazite svoje stališče.

5. Izkustvena intimnost

Izkustvena intimnost vključuje delitev dejavnosti in časa, ki ga uživamo s partnerji, pravi Pataky. Z drugimi besedami, morda boste potrebovali več ustvarjalni zmenki . To je lahko sprehod po parku, noč igranja družabnih iger ali vikend na žaru, dodaja. Gre za igrivost, ki se skriva za porabo in skupno rabo teh dejavnosti.

6. Duhovna intimnost

Duhovna intimnost vključuje deljenje višjih prepričanj in vrednot. Ni nujno, da delijo naša verska stališča, lahko pa jih tudi povežemo z našimi vprašanji, pravi Pataky. Ta intimnost odraža našo željo in sposobnost, da v našem zunaj sebe najdemo nekaj, kar ima močan pomen. Lahko je potovanje notranje rasti, praksa čuječnosti, skupinska pripadnost ali skupno prepričanje.

Kakšne so lastnosti intimnega odnosa?

Drug način razmišljanja o intimnosti je razmislek o tem, kako želite, da se vaš partner počuti, in o vseh prednostih tesnega odnosa, ki jih želite imeti v zameno. Pataky predlaga, da damo prednost naslednjim stebrom:

• Komunikacija: Ali se potiskate mimo kakršnega koli nelagodja, da bi bili s partnerjem ranljivi glede tega, kako se počutite? Ali aktivno poslušate, kaj imajo povedati, namesto da razmišljate o tem, kako se boste odzvali, ko se pogovarjajo?
• Zaupanje: Ali verjamete v to, kar vam pravi partner? Ste zdaj zanesljiv partner?
• Iskrenost: Ali ste v svojih besedah ​​in dejanjih pristni in obratno?
• Sprejem: Ali sprejemate svoje napake, pa tudi, kje lahko vaš partner zgreši? Ste jih pripravljeni ljubiti kljub njihovim slabostim?
• Varnost: Ali v tem razmerju čutite varnost? Ali zagotavljate enako okolje drugemu človeku?
• Sočutje: Ali vas ne skrbi le njihovo trpljenje, ampak ga želite olajšati?
• Naklonjenost: Kako tej osebi pokažete svojo ljubezen? Kako se počutite ljubljeni pri njih?
• Prostor: Se zavedate lastne nezmožnosti zadrževanja čustvenega prostora za partnerja, ko ga boli, in obratno?

Kako izboljšati intimne odnose

Zdaj, ko imate jasnejše razumevanje intimnosti in kaj v resnici pomeni zbližati se z nekom v širšem smislu, boste morda iskali načine, kako to znanje uporabiti. Do intimnega odnosa ni bližnjice (tudi če resničnostna televizija včasih nakazuje drugače!). Tesne obveznice delajo. Toda Pataky ima nekaj dodatnih korakov, da vas pripelje na pravo pot:

1. Pojdite v desni prostor glave.

Če se želite povezati z drugimi, začnite z mirno in odprto miselnostjo. Pred ranljivim pogovorom na primer Pataky priporoča, da si vzamete nekaj časa zase, brez motenj. Poišči tiho klop, zaprite oči, povežite se z dihom in se 20 minut osredotočite na svoje telo, pravi. Kakšen je občutek, kako dihaš, kaj počne moj um? Opazite kakršno koli napetost, vrtenje, jezo ali strah.

2. Prijavite se s svojim mlajšim jazom.

Razmišljanje o svoji preteklosti vam lahko pomaga odkriti lastna vprašanja intimnosti, ki lahko povzročijo težave pri povezovanju z drugimi. Pataky predlaga, da pogledate fotografijo, ko ste bili stari osem do deset let, in se vprašate: Kaj je ta otrok potreboval, česar ni dobil? Kaj danes ne dobim? Kako lahko začnem pomagati temu otroku in zdaj tudi sam prejeti tisto, kar mu morda primanjkuje? Zapišite vse odgovore, ki pridejo do vas.

3. Poglej, res poglej drug na drugega.

Preživite le 5 minut (do 20, če vam je udobno) in se tiho zazrite v oči svojega partnerja ali ljubljene osebe. Morda se bo sprva zdelo neumno, in to je v redu! Nadaljuj. Presenečeni boste, koliko se lahko naučite samo skozi oči, pravi Pataky. Nato se pogovorite o izkušnji: Kaj se je pojavilo samo s pogledom na partnerja? Kakšen je bil občutek, ko vas je pogledal vaš partner?

4. Vadite empatijo.

Konec koncev Hokemeyer pravi, da je najboljši način intimnosti gojenje empatije do partnerja. Poskusite razumeti njihov svet njihov izkušnje. Ko enkrat začutiš, kaj cenijo, naredi dejanja, ki jim pokažejo, da jih vidiš in slišiš, pravi. Vemo, vemo: lažje reči kot narediti. Kar nas pripelje do zadnje točke:

5. Razmislite o terapiji parov.

Mi vse ima slepe pege, pravi Pataky. Glavna naloga terapevta je, da vas ozavesti. Medtem ko se lahko en par bori s fizično intimnostjo, drugi morda ni čustveno na isti strani. Učenje o svojem življenju in vedenju zgolj z vaše perspektive je omejujoče, dodaja. Dober terapevt vam lahko pomaga prepoznati vzorce, ozavestiti tisto, česar ne vidite, in se naučiti bolj zdravih načinov krmarjenja v odnosih.

Pojdite sem in se pridružite Prevention Premium (naša najboljša vrednost, načrt vsestranskega dostopa), se naročite na revijo ali pridobite dostop samo z digitalnim dostopom.