12 navad žensk, ki so izgubile 100 funtov - in se temu izognile

Vsakdo, ki se trudi izgubiti celo nekaj kilogramov, ve, da to ni lahko. In ko enkrat dosežete ciljno težo, bo morda še težje ohraniti to novo velikost. Študije kažejo, da je hujšanje veliko bistveno spremeni vaš metabolizem , upočasni. Taka sprememba pomeni, da vaše telo porabi manj kalorij, kot bi jih, če nikoli ne bi shujšali ali bi bili vedno vitki. V bistvu se vaše telo po najboljših močeh trudi povrniti kilograme nazaj.

Zato res ne preseneča, da je ohranjanje izgube teže stalna bitka. 'Ni konca,' pravi Lindsey Briand, ki je shujšala za 100 kilogramov in jih 15 mesecev zadržala. 'To je nenehno pot ponovnega vrednotenja vaše prehrane in vadbenih rutin ter ugotavljanja, kaj deluje za vaše telo in življenjski slog.'

Kljub temu so Briand in ženske, kot je ona, našli načine, kako ohraniti kilograme. Z njo in še šestimi drugimi, ki so izgubili 100 kilogramov ali več, smo se pogovarjali o tem, kako ohranjajo svojo novo velikost. Tu so njihovi najboljši nasveti.

(Shujšajte do 25 kilogramov v 2 mesecih - in izgledajte bolj sijoče kot kdaj koli prej) nov Mlajši v 8 tednih načrt !)

Lestvica je največji sovražnik večine žensk; nas razveseli, ko se število zniža, pošlje pa nas v spiralo žalosti in razočaranja, ko se igla začne plaziti. Toda presenetljivo je, da je tehtnica po tem, ko so izgubili težo, skoraj za vsako žensko, s katero smo se pogovarjali.

Sara Kaplan, ki je shujšala za 150 kilogramov in jo že več kot eno leto ne uporablja, jo imenuje 'neinteligentna škatla', da bi ji odvzela nekaj moči, zdaj pa se tehta enkrat na mesec samo zato, da se prijavi. od drugih žensk, s katerimi smo se pogovarjali, le enkrat na mesec stopijo v korak, da se prepričajo, da so še vedno na pravi poti - in če je število nekoliko višje, kot so pričakovali, jim ne dovolijo, da jim pokvari dan. 'Sam se učim, da se popolnoma ljubim, in to ni odvisno od številke na lestvici,' pravi Briand. (Tukaj je 12 učinkovitih načinov za sledenje izgubi teže brez tehtnice.)

Priprava obrokov, priprava obrokov, priprava obrokov - zdi se, da je to temelj vsakega načrta za hujšanje in z dobrim razlogom. Tudi po izgubi teže vse ženske, s katerimi smo govorili, pravijo, da je priprava obrokov najpomembnejša stvar, ki jo naredijo za ohranitev svoje velikosti. 'Če grem v kuhinjo in ne vem, kaj bom jedla, je ogromno prostora za napake,' pravi Jenny Jahn-Hudec, ki je shujšala za 100 kilogramov in je to zadržala že več kot eno leto. Da bi odpravila možnost nespametnega prehranjevanja, pripravi nekaj zajtrkov naenkrat in za večerjo skuha dovolj, da lahko naslednji dan prinese ostanke za kosilo. 'Tako sem že pripravljena na uspeh,' pravi. (Poskusite te 3 zajtrke vnaprej, ki jih lahko jeste ves teden.)

gpointstudio/Shutterstock 3od 12Odmaknejo se od tekalne steze.

Pomislite na svojo tipično sobo za težo - pripravljeni smo staviti, da je vaš um napolnjen s testosteronom. No, Jahn-Hudec pravi, da je čas, da začnemo slikati ženske, ki delajo biceps kodre in stiskalnice, ker je vadba moči bistvena za ohranjanje njene izgube teže. 'Trening moči porabi veliko več kalorij kot kardio, in ko zgradite mišice, to porabi kalorije tudi po vadbi,' pravi.

Julia Sudnitskaya/Shutterstock 4od 12Nobena hrana ni popolnoma prepovedana.

Pravzaprav Briand popolnoma zavrača zamisel o 'goljufanju' vaše prehrane. 'Ne verjamem v' goljufane obroke ', ker pravzaprav ničesar ne varam,' pravi. 'Samo živim življenje.' Če se ji zdi, da bi pojedla čokoladico, poje čokoladico - in se zaradi tega ne počuti krivo. Odpuščanje te krivde pomaga njej in Kaplanu, ki si skoraj vsak dan privošči skodelico temnega čokoladnega arašidovega masla, da se ne počutita, kot da bi pogrešala ali se omejila - in na koncu pomeni, da se lahko ustavita pri enem kosu čokolade oz. en sam obrok čipsa, namesto da bi pojedel celo vrečko. (Tukaj je 7 načinov za preprečevanje prepiha.)

Tukaj je nekaj - vaše telo preprosto ne prenese ves čas vadbe. Ženske, kot je Chiara Gravell, ki je shujšala za 150 kilogramov in je to ohranila 4 leta, vedo, da je dan počitka pomembnejši za ohranjanje hujšanja, kot bi lahko bila vsakodnevna vadba. 'Ne gre samo za vzdrževanje telesne teže,' pravi. 'Gre za to, da pustim telesu, da si opomore.' Opazovala je več prijateljev, ki so shujšali za 50 kilogramov ali več, kako si poškodujejo kolena ali hrbet, nato pa več mesecev ne morejo delati. Brez redne vadbe se je vsa izgubljena teža, pa tudi nekaj, prikradla nazaj. In dan počitka pomeni tudi, da se sprostite. Tiffany Kessler, ki je shujšala za 100 kilogramov in je to zadrževala 4 leta, vsake toliko časa potrebuje dan, da ujame vse svoje najljubše oddaje. 'Včasih naročim pico in samo zelenjavo izločim!' pravi.

Preden je shujšala, Kaplan nikoli ni želel biti na družinskih slikah. Pravzaprav na fotografijah iz prvih petih let življenja njenega najstarejšega otroka ni dokazov - čeprav je bila tam vsako sekundo. Zdaj Kaplan vsak dan objavi selfie na svojem blogu in Facebook strani. Ona to imenuje 'vstop v sliko' in pravi, da je bil to 'velik, temeljni premik, ki mi pomaga, da čutim in cenim svojo vrednost.' Pomaga ji, da prevzame aktivnejšo vlogo v svojem življenju in prijateljem, družini in skupnosti, ki jo je zgradila na svojem blogu, pokaže, da si končno kaže nekaj samooskrbe.

Tako kot Kaplanova blogerska skupnost tudi Briand in Gravell uporabljata podporo prijateljev in družine, da ostaneta na pravi poti. Briand je s svojo izgubo teže javno objavila svojo skupnost in druge Facebook sledi, kar ji pomaga ostati odgovorna. Gravell, ki je imel operacijo hujšanja, še vedno hodi v skupino za podporo ljudem, ki so bili podvrženi posegu. 'Pomaga mi, da se spomnim, kako težko sem tehtala 300 kilogramov,' pravi. 'In včasih, ko se želim temu odpovedati in vse skupaj z nepremišljeno opustitvijo zavreči, mi ta srečanja dajo socialno podporo, ki jo potrebujem.'

grmarc/Shutterstock 8od 12Lažirajo se, dokler jim ne uspe.

Ali ste zaradi hujšanja vsak dan srečni in brez stresa? Seveda ne. (Pravzaprav obstaja več stvari, ki jih hujšanje ne bo nikoli popravilo.) Toda Briand in Jahn-Hudec poudarjata, kako pomembno je ostati pozitiven skozi vzpone in padce. 'Vsako jutro se moraš zbuditi s pozitivnim pogledom in se spomniti, da si ti tisti, ki nadzoruješ svoja dejanja in reakcije,' pravi Briand. Jahn-Hudec pravi, da je pozitiven odnos absolutno nujen, tudi če morda ne dosežete zastavljenega cilja vadbe ali pa ste zaužili malo preveč nezdrave hrane. 'Vedno se morate spomniti, da je to pozitivno, dokler se trudite. Torej, če nekega dne ne bi bilo tako, kot sem si želela, bom naredila načrt za jutri in nadaljevala, «pravi.

Solis Images/Shutterstock 9od 12Pretirijo dolgčas.

Vsak dan jesti isto, hoditi na isti tek, delati isto vadbo v telovadnici - to bo zagotovo dolgočasno. Jahn-Hudec pravi, da je zaradi dolgčasa in ne pomanjkanja motivacije verjetno treba obupati. (Teh 9 motivirajočih vadb za hojo bodo porabile maščobo in premagale dolgčas.) 'Ko se počutim, kot da izgubljam motivacijo - začnem razmišljati Uf, zakaj moram nadaljevati? —To je velik signal, da mi je samo dolgčas. ' Zato ga zamenja, morda z iskanjem novega recepta na Pinterestu ali z drugim tečajem v telovadnici. V zadnjem času se je Gravell začel dolgočasiti s tekom, zato se je začela bolj osredotočati na kolesarjenje in plavanje, da bi se »napolnila nazaj«. Zdaj je spet pripravljena na tek.

Pogosto ženske, kot sta Kaplan in Margaret Suther, ki sta shujšali za 135 kilogramov in sta to držali 2 leti, postavljajo vse druge pred sebe, kar ovira izgubo teže. 'Ko sem začela izgubljati težo, sem se končno začela zavedati, da nisem samo mama, žena in izvajalec vrtca,' pravi Suther. 'Sem jaz . Pomemben sem, pomembno je moje zdravje in pomembno je dobro počutje vase. ' Kaplan je tudi postavljala potrebe svoje družine nad svoje, vendar je to dejansko škodilo njenemu odnosu z družino. 'Zavedala sem se, kako sem zamerljiva, in tako hitro sem se oprla na najbližjega, ker sem bila res, resnično nesrečna,' pravi. Zdaj se vsak dan nekaj minut spomni na stvari, ki jo veselijo in za kar je hvaležna, da se osredotoči nase in na svojo srečo.

Slike uspeha / Shutterstock enajstod 12Nikoli niso žejni

Pijte več vode - slišali ste že milijonkrat. Ampak z dobrim razlogom. Skoraj vse ženske, s katerimi smo se pogovarjale, so predlagale, da vsak dan popijejo približno polovico svoje telesne teže v unčah; za žensko, ki tehta 150 kilogramov, je to približno 75 oz vode. Ne prenesete misli, da bi se odrekli aromatiziranim pijačam? Patricia Barrow, ki je shujšala za 230 kilogramov in je to ohranila 6 let, meša različne kombinacije sadja in svežih zelišč, da ji da malo vode. Njeni najljubši so limona + kumara + meta in borovnice + jagode + maline + meta.

Guteksk7/Shutterstock 12od 12Zavedajo se svojih sprožilcev.

Eden največjih sprožilcev hrane pri Jahn-Hudecu je bil televizor. 'Moj prigrizek bi bil vedno takoj po večerji. Bi si mislil, Kaj lahko jem? Kaj lahko gledam na televiziji? Bilo je obsesivno. ' Sčasoma je prišla do točke, ko je sovražila oddaje, ki bi jih gledala, ker je vedela, da jo bodo pojele. Ko je torej začela hujšati, je opustila tudi nočni televizor. 'Začela sem snemati svoje oddaje in šla bi spat, ko so otroci to storili s kozarcem vode in knjigo,' pravi. Zdaj, približno leto dni po tem, ko je shujšala za 100 kilogramov, ni več gledala televizije celo noč in je sledila dvema ali trem oddajam, ki jih imata rada ona in njena družina - in popolnoma opustila brezumne prigrizke.