Tara Moore/Getty Images Še včeraj ste se lahko držali treh kvadratnih obrokov kot civiliziran človek, danes pa vas neka živalska želja v notranjosti prisili, da požrete vse, kar je na vidiku. Da, pogosto se lahko počuti, kot da se vaš apetit spreminja iz dneva v dan. In res, vsak dan lahko bodi malo drugačen. Lakota je posledica zapletene mešanice hormonov, telesne dejavnosti, pomanjkanja spanja in celo čustev, zlasti stresa. Toda sčasoma se spreminja. Obstajajo nekateri splošni trendi, ki izstopajo in so opazni pri zdravnikih in strokovnjakih za prehrano. Evo, kaj lahko pričakujete od svojih lakot, desetletje za desetletjem.
V 30 -ih letih
Ko se boste začeli v tem desetletju, boste morda doživeli nenadzorovano lakoto ali pa sploh ne boste želeli jesti, pravi Tasneem Bhatia, dr. Med , ki je specializirana za integrativno medicino. Stresni hormon kortizol lahko igra vlogo na obeh koncih spektra. Toda naravna plima in oseka, ki teče skozi menstrualni ciklus, lahko spremenijo tudi vaš apetit, pravi Bhatia, kot lahko potrdi vsak, ki je med PMSingom poliral celo škatlo piškotkov. ( Naučite se preprostega kuharskega trika, ki vam lahko pomaga končno shujšati - poleg tega pa si privoščite večerjo na mizi v rekordnem času! )
Približno 35 let ali več lahko učinki podhranjenih diet povzročijo njihove grde glave, pravi Bhatia. Pomanjkanje nekaterih vitaminov ali mineralov lahko spremenite, po čem ste lačni in kako močno želite jesti. Na primer, če nenehno iščete recimo čokoladne perece (mmm, sladko in slano!), morda vam primanjkuje magnezij in kalcij.
Morda boste v tem desetletju tudi jedli za dva, kot pravijo. Čeprav lahko nosečnost nekoliko poveča vaš apetit, 'ne potrebujete velikih količin dodatne hrane,' pravi dietetik iz Avstralije Ngaire Hobbins , avtor knjige Jejte, da goljufate demenco in Jejte, da goljufate staranje . Telo je precej čudežno, ko oskrbuje tisti razvijajoči se sveženj veselja s točno tisto, kar potrebuje za rast, vendar to lahko pomeni ti zamuditi. Če ste med nosečnostjo lačni kot običajno, dobro izkoristite apetit. 'Jejte dodatno hrano, bogato s kalcijem, železom in vitamini,' pravi Hobbins, 'ker ima plod prednost pred vami.'
V svojih 40 -ih
chajamp/shutterstock To je desetletje, ko se bo - na srečo! - težave s prebavo bolj verjetno pojavile, pravi Bhatia, kar bo razumljivo zmotilo vaš apetit. Toda vaši 40 -letniki so lahko tudi desetletje fizičnega upočasnjevanja. 'Apetit se običajno poveča nesorazmerno s stopnjo aktivnosti,' pravi. ( 21-dnevni načrt v Ljubite svojo starost je ponastavitev, ki spreminja življenje vsaka ženska, starejša od 40 let!)
Odpornost proti insulinu bi se lahko začelo razvijati tudi v tem desetletju. Kadar vaše telo ne uporablja učinkovito inzulina, se lahko sladkor v krvi namesto v celicah shrani. In če te celice ne dobivajo sladkorja ali energije, se boste morda počutili lačnejše, še posebej za preproste ogljikove hidrate, najhitrejši vir energije. 'Če postanete odporni na inzulin, imate več težav s signalizacijo, da ste siti,' pravi Bhatia.
Pri svojih 50 -ih
JGI/Jamie Grill/Getty Images Pri nekaterih ženskah se zaradi znižanja ravni estrogena menopavza približno 50 ali 51 lahko povzroči podoben vzorec hrepenenja po več ogljikovih hidratov in sladkorja, kot če bi bili odporni proti insulinu, pravi Bhatia. Domneva, da je to morda vzrok za povečanje telesne mase srednjih let, s katerim se v tem času sooča veliko žensk.
Dejansko se ženska telesa v tem desetletju držijo nekaj dodatnega, pravi Hobbins, vendar je možno, da je to nekakšen naravni obrambni mehanizem pred zdravstvenimi težavami. 'Telesna maščoba je rezerva, ki bi vas lahko dejansko zaščitila pred šibkostjo, kar je res škodljivo, ko se ljudje starajo,' pravi. Zanimivo je, da tudi če ste v tem desetletju lačni, morda ne boste posegli po dodatnih prigrizkih: opazovanje iz leta 2014 študij ugotovili, da se je pri ženskah, ki so preživele menopavzo, povečal apetit, vendar se je njihov dejanski vnos hrane zmanjšal.
Pri 60 -ih in naprej
Hero Images/Getty Images Kljub temu, kar ste morda slišali, se vaš želodec s starostjo pravzaprav ne skrči, pravi Hobbins. A zdi se, da se spremembe v raztegljivosti trebuha dogajajo skupaj s staranjem, ki pomotoma pove možganom, da ste siti, ko niste, pravi, zaradi česar nekateri starejši ljudje s starostjo izgubljajo težo.
Če ustrezate temu računu, je lahko to desetletje začetek nove prednostne naloge, kar zadeva težo: ohraniti jo. S starostjo tehtamo premalo je bil povezan z večjim tveganjem za padce, bivanje v bolnišnici in celo zgodnejšo smrt. Če ste na tanjši strani, lahko obroke napolnite z malo dodatne maščobe, na primer velikodušno porcijo olivnega olja ali naribanega sira na zelenjavi. 'Dramatično hujšanje je rdeča zastava,' pravi Bhatia o ljudeh, starih 60 let. Obstaja dolg seznam zdravstvenih težav, ki bi lahko bile podlaga za tako hitro izgubo telesne teže nad 65 let, zato je vredno razmisliti o zdravniku. (Tukaj je več zdravstvenih simptomov, ki jih nikoli ne smete prezreti.)
V tem desetletju ste tudi bolj verjetno, da ste začeli jemati zdravila za različna druga zdravstvena stanja, tablete pa so znane po tem, da se motijo s tekom. Nekateri spremenijo okus hrane; nekateri posušijo slino, zaradi česar je dejanje prehranjevanja preprosto neprivlačno; medtem ko drugi v celoti odpravljajo vaše lakote, pravi Hobbins.
Morda pa je najbolj zaskrbljujoče dejstvo, da je po približno 65 letih demenca vse pogostejša, ljudje z demenco pa se pogosto spopadajo z zdravimi prehranjevalnimi navadami. Mnogi ne bodo jedli, vendar ne nujno, ker je njihov apetit izginil. 'Prepričan sem, da je večina ljudi z demenco so dejansko lačen, toda možganske povezave, ki bi postopoma postopoma odpravljale lakoto, morda izginejo, «pravi Hobbins. Z drugimi besedami, oseba z demenco morda ne vzpostavi povezave, da mora vilice vstaviti v hrano na krožniku pred seboj, nato pa vilice dvigniti k ustom in jih žvečiti, da bi utišala ropotajoč želodec.
