MJTH/Shutterstock Verjetno ne opazujete tako dnevnega vnosa magnezija kot recimo porabo maščob ali sladkorja ali, če imate pomanjkanje vitamina D . Trenutno pa približno 48% Američanov ne zaužijete dovolj magnezija in čeprav ga ne potrebujete na tone, vam lahko primanjkuje bistvenega minerala.
Medtem ko ima magnezij vlogo pri približno 300 kemičnih reakcijah, zaradi katerih nemoteno tečemo, 'lahko nekdo težko ugotovi, ali so pomanjkljivi, ker so zgodnji simptomi nekoliko nejasni,' pravi Paul M. Coates, direktor National Urad za prehranske dodatke Inštituta za zdravje. Simptome, kot so slabost, utrujenost ali izguba apetita, je mogoče zlahka pripisati številnim drugim pomanjkljivostim ali zdravstvenim stanjem. 'Najboljši način, da poskrbite, da boste dobili dovolj, je, da jeste široko paleto hranljivih živil, vključno s polnovrednimi žiti, stročnicami, oreščki, semeni in zeleno listnato zelenjavo,' pravi. (Tukaj je priročen goljufija za pridobivanje celotnega magnezija s hrano .)
Ko gre za naravne vire, ni treba skrbeti, da bi dobili preveč magnezija, pravi. Če pa uporabljate dodatke za zadovoljevanje svojih dnevnih potreb - 320 miligramov na dan za ženske, stare 31 let in več, ter 420 mg za moške iste starosti, lahko pretiravati. Držite se 350 mg ali manj na dan iz dodatkov (in pazite na zdravila, ki vsebujejo magnezij, kot so nekatera odvajala), sicer lahko tvegate neprijetne stranske učinke, kot so driska, slabost in trebušni krči. (Moški in ženske, stari od 19 do 30 let, potrebujejo približno 10 mg manj na dan. Nosečnice potrebujejo približno 40 mg več na dan.)
VEČ: 7 razlogov, zakaj ste ves čas utrujeni
Nekatere skupine ljudi imajo povečano tveganje, da ne opravijo meritev zaradi zdravstvenih stanj ali zdravil, ki spreminjajo naravno absorpcijo ali izločanje magnezija v telesu. Ljudje s prebavnimi težavami, kot sta Crohnova ali celiakija, morda ne absorbirajo magnezija tako učinkovito, medtem ko se zdi, da ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 izgubijo več magnezija v urinu. (Naučite se, kaj vaš lulanje pove o vašem zdravju.) S staranjem se absorpcija naravno zmanjšuje, izločanje pa narašča tudi naravno. ( Rešitev Power Nutrient je prvi načrt, ki obravnava temeljni vzrok skoraj vseh večjih bolezni in zdravstvenih stanj; dobi svoj izvod danes.)
Zapleten del, pravi Coates, dejansko testira pomanjkanje magnezija. 'Večina magnezija v telesu je v celicah ali v kosteh, zato krvni test ne daje veliko koristnih informacij.' Zdravnik, ki sumi na pomanjkanje, bo najprej poskusil oceniti, koliko dobivate s hrano. Preizkus magnezija v krvi, slini ali urinu lahko pomaga tudi pri grobi predstavi o vaših trgovinah. Ampak ker je take Predvidevam, da vaš zdravnik verjetno ne bo pregledal magnezija, če še niste izpostavljeni večjemu tveganju za pomanjkanje.
Coates pravi, da traja nekaj časa, da postane resnično pomanjkljiv. Kratkoročno premajhno uživanje magnezija v resnici ne vodi do številnih simptomov, ker naše ledvice zadržijo magnezij, namesto da ga izločajo z urinom, ko nam primanjkuje. V daljšem časovnem obdobju pa lahko pomanjkanje magnezija povzroči naslednje neprijetne stranske učinke:
Vaš krvni tlak se lahko dvigne.
PhotoAlto/Eric Audras/Getty Images Prehrana s premalo magnezija lahko prispeva k hipertenziji, oz visok krvni pritisk , vendar dodatki magnezija ne znižajo vedno krvnega tlaka. Magnezij je lahko vpleten v več kemičnih reakcij v telesu, ki uravnavajo krvni tlak, pravi Coates. En primer, pravi, je, da pomaga vzdrževati pravo raven kalija in kalcija - ključni minerali za nadzor krvnega tlaka - v naših celicah. (Poiščite kalij, kalcij in magnezij v teh živilih, ki znižujejo krvni tlak.)
Morda se počutite pekoče.
Zaradi skrajnega pomanjkanja se lahko počutite odrevenele, mravljinčne ali celo pogostejše mišični krči Coates pravi, da ima magnezij vlogo pri delovanju mišic in živcev.
Lahko bi imeli večje tveganje za razvoj osteoporoze.
Joshya/Shutterstock Vnos dovolj magnezija v vašo prehrano običajno pomeni večjo kostno gostoto, kar je dober znak, da ste varni pred zlomi in morebitno osteoporozo. To je smiselno, če upoštevamo približno 60% vsega magnezija v telesu je shranjen v vaših kosteh . Raziskave kažejo, da je hudo pomanjkanje magnezija pri podganah povzročilo krhkost kosti in poslabšalo rast kosti, zmernejši primanjkljaj (bližje ljudem) pa je še vedno privedlo do izgube kosti .
Morda boste imeli več glavobolov.
Tam je nekaj dokazov da imajo ljudje, ki trpijo za migreno, pogosto malo magnezija. Razmišlja se, da lahko pomanjkanje vpliva na različne možganske kemikalije in spodbuja a vrsta možganske aktivnosti kar vodi v migreno. The Dokazi so mešani ko pa gre za to, ali lahko dodatki olajšajo ali preprečijo migrene ali ne.
