Kako najti veselje v svojem vsakdanjem življenju (tudi če je življenje grozno)

Zaprite oči in si za trenutek predstavljajte: čisto veselje. Lahko bi sedel na soncu na topel dan in se naslanjal, da so tvoji odrasli otroci na poti na obisk. Ali pa bi lahko bilo ravno nasprotno: Končno trenutek miru in tišine v hiši po kaotičnem tednu. Veselje se lahko zdi minljivo - celo redko - vendar obstajajo načini, kako se vsak dan približati veselju.

Veliko ljudi zamenjuje veselje sreča , in čeprav so tesno povezani in se pogosto pojavljajo hkrati, ta čustva za dobro počutje niso sinonimi. Sreča je čustvo, ki prinaša izbruhe intenzivnega užitka, navdušenja in zadovoljstva, medtem ko je radost močnejše, dolgotrajnejše stanje, ki ima za posledico občutek notranjega miru in zadovoljstva .

'Srečo je mogoče zlahka ustvariti, veselje pa nastane, če vzpostavimo prave pogoje, da se nenadoma pojavi,' pravi Forrest Talley, klinični psiholog v Kaliforniji . 'Srečo lahko prinese dobra jutranja skodelica kave ali zabaven film. Veselje pa je težje gojiti. ' To je stalen proces, ki traja nekaj časa.

In vendar je vredno zaradi vseh zdravstvenih koristi, ki jih dobite na poti. Številne študije kažejo, da sreča in veselje napovedujeta tudi nižji srčni utrip in krvni tlak močnejši imunski sistem , «pravi Susan Damico, direktorica mag Devereux Center za odporne otroke . 'Poleg tega imajo posamezniki, ki poročajo o več pozitivnih čustev, tudi manj bolezni, vključno z manjšimi bolečinami.' Iskanje veselja vodi tudi do daljše življenjske dobe, pravi Talley. Raziskava, objavljena leta Revija za študije sreče so ugotovili, da so srečnejši ljudje v 53% primerov živeli dlje.

Spodaj boste našli strokovno in znanstveno podprte načine, kako svojemu življenju dodati več veselja- začenši zdaj:

Čeprav dogodki leta 2020 zagotovo otežujejo, razmislite, česa se lahko naučite iz težkih okoliščin. 'Če imate težave s to svetovno pandemijo, poskusite poiskati nekaj smiselnega,' pravi Sandy Marantz , L.C.S.W., dr., Iz Westmed Medical Group V Yonkersu v New Yorku ste se morda zavedali, da radi preživljate več časa s svojo družino in se ne želite vrniti v pisarno pet dni na teden. Če razumete, kaj vas je karantena naučila, se lahko težji dnevi še bolj obrestujejo.

Če se pomikate po Instagramu, se sprašujete, zakaj se niste poročili z bankirjem, kot je vaš kolega s fakultete, ki zdaj živi v 'hiši' v velikosti palače, dr.Brian Wind in vodja klinike na PotovanjePure , pravi, da povečate, na primer iz ure v uro. Kaj bi vam lahko prineslo veselje danes? 'To je lažje doseči kot' srečo v življenju ', pravi. 'Na koncu se bodo vsi ti majhni trenutki ustvarili za ustvarjanje veselja.' Veste, kaj ne bo? Površne stvari, celo palače.

Ko smo razburjeni, smo nagnjeni k razmišljanju o vsem, kar bi v našem življenju šlo narobe, in se izločili. Torej, Damico priporoča, da si bolj namerno zapomnite, kaj ste naredi imeti - čeprav so tako temeljne kot noge, ki vam omogočajo, da stojite pokonci. In ni nujno, da začnete dnevnik hvaležnosti, če se vam to zdi sirasto: »Izberite nekaj, kar počnete vsak dan, na primer umivanje zob ali čakanje, da kava skuha, in izkoristite ta čas za razmislek o tem, za kaj ste hvaležni kajti v tem trenutku. ' Prihaja do tega citata Davida Steindl-Rasta, ki ji je všeč: 'Nismo hvaležni zaradi veselja. Hvaležnost nas osrečuje. '

Če je vaš dan poln odgovornosti, razmislite, kako si lahko vzamete 15 minut za dejavnost, ki vas navdušuje - naj bo to šivanje mask za zdravstvene delavce ali branje nove knjige z vašim otrokom. 'Vaše veselje izvira iz tega, zaradi česar ste strastni, vaša strast pa je vaš namen,' pravi licencirani terapevt in radijski voditelj Jaime Bronstein . 'Iskanje veselja v življenju vas vodi k razumevanju, zakaj ste tukaj, in zakaj je vaše življenje trajnostno, smiselno in namensko.'

Se vsak dan počutite kot vedno več istega? Potrebujete nekaj, kar vas navdušuje. Talley spodbuja delo pri doseganju novega cilja, ki se zdi zanimiv, smiseln in zahteven - nekaj, kar vas izvleče iz vašega statusa quo - na primer tek na pol maratona, tudi če je virtualni. 'To ne bo samo pogosto prinašalo povečanega veselja, ampak ko boste dosegli cilj, boste doživeli vzvišen občutek veselja, na katerega se bo spomin tudi prinesi veselje, «pravi.

Običajno razmišljamo o preteklosti ali načrtujemo prihodnost - vendar vam nobena miselnost ne bo prinesla veselja. 'Iskanje veselja lahko resnično obstaja le zdaj,' pravi William Schroeder, pooblaščeni strokovni svetovalec in direktor Samo svetovanje o umu . Pravi, da nam ponavljanje preteklosti ali predvidevanje prihodnosti zanika povezavo z lastno realnostjo in lahko povzroči veliko bolečino. 'Če se lahko naučite obstojati v sedanjosti, se boste osvobodili bolečine, povezane s preteklostjo ali prihodnostjo,' pravi. Zdaj je to lepa misel.

Govoriti o napaki v preteklem delu je ena stvar - morda pa je, da trpite za travmo, ki zahteva več pozornosti. Negativne izkušnje in bolečina iz preteklosti lahko ustvarijo ovire za dostop do veselja, pravi Bronstein. 'Delo, da bi presegli te ovire, je težko, vendar je vredno,' pravi. Zato si dovolite, da poiščete dobrega terapevta ali svetovalca. 'Z ozdravitvijo preteklosti, razvojem, rastom in uspehom lahko živite življenje od svojega pravega jaza - popolnoma v svojem veselju.'

V performativno naravo družbenih medijev je enostavno zaviti. Vprašajte se: Ali živite, da bi ugajali drugim - ali živite tako, kot si resnično želite? Izbira avtentičnega jaza vam bo pomagala doseči veselje, pravi Bronstein. 'Veselje je naše organsko stanje, a življenje se zgodi in pozabimo, kakšen je občutek,' pojasnjuje. 'Veselje je vedno pod temi ovirami.'

Saj poznate frazo, ki se vedno pojavi ob praznikih, Bolje je dati kot prejeti ? Annalisa Smithson, M.A., ME.d., terapevtka na Terapija s pomočjo živali, LLC , pravi, da dobro delo za druge res pozitivno vpliva na naše duševno zdravje. V enem nedavnem študij , ena skupina je štiri tedne izvajala 'prosocialno vedenje' (dejanja prijaznosti), medtem ko je druga dala prednost naravnanim navadam. Rezultat? Prijazna dejanja so privedla do višje ravni psihološkega počutja in pozitivnih čustev.

Priti ven je ključnega pomena za iskanje veselja, pravi Smithson. Študija, objavljena leta Krajinsko in urbanistično načrtovanje primerjal razpoloženje udeležencev po sprehodih po naravi s tistimi, ki so hodili po mestnem okolju in ugotovili, da so prvi doživeli manj tesnobe, premišljevanja in negativnih učinkov na splošno. Doživeli so tudi več pozitivnih čustev in se bolje odrezali pri spominskih nalogah.

Ko se nekdo okoli vas smeje trebuhu, obstaja 90 -odstotna verjetnost, da vam bo nasmehnil tudi obraz. 'Smeh je nalezljiv in tudi veselje,' pravi Leela R. Magavi, mag. , regionalni zdravstveni direktor Skupnostna psihiatrija . Poleg tega, da je očitna oblika zabave, ima dober LOL še toliko koristi za zdravje. 'Ko se smejimo, v telo sproščamo endorfine, ki jih lahko ponudimo naravno lajšanje bolečin . ' Smeh prav tako zmanjšuje stres in krepi naš imunski sistem, pravi dr. Paula Wilbourne, soustanoviteljica in glavna znanstvena direktorica Podobno .

Vaše kislo razpoloženje je lahko zato, ker preveč časa preživite s pesimisti. 'Ko smo v bližini srečnih ljudi, se ponavadi počutimo srečnejši,' pravi Nicole Arzt, L.M.F.T., ki je članica svetovalnega odbora za Družinski navdušenec . Če ste med odzračevanjem opazili, da se večinoma povezujete z ljudmi, razmislite o poglabljanju odnosov s tistimi, ki lahko stvari preoblikujejo bolj pozitivno (seveda ne prezrejo svojih občutkov). Sčasoma se lahko izplača v obliki dividend. 'Srečni ljudje so bolj nagnjeni k ustvarjanju močnih družbenih povezav,' dodaja Mahalli.