Preprečevanje Šele v zgodnjih 40. letih je 43 -letna Ana Russell spoznala, da mora bolje skrbeti za svoje zdravje. Po ugotovitvi načine za boljšo prehrano in telovaditi ne da bi porabila veliko denarja, je izgubila več kot 100 funtov in namerava še naprej izgubljati.
Ko me je mož leta 2012 zaprosil, sem bila navdušena. Bil je človek mojih sanj in ponujal mi je mojo fantazijsko poroko. Bilo je samo eno: takrat sem bil star 40 let in 370 kilogramov, in ko sem se slikal v poročni obleki, nisem videl prefinjene neveste. Zato sem rekel: 'Ja, seveda se želim poročiti s tabo!' Ko sem bil v glavi, sem si rekel: 'Nočem biti videti kot polarni medved v beli obleki.' (Želite shujšati z vadbo, vendar nimate časa? Potem poskusite Namesti se v 10 , nov program vadbe, ki traja le 10 minut na dan.)
Predlog in prihajajoča poroka sta bila zame nov začetek, zato je bila to dobra priložnost, da preučim zdravstvene napake svoje preteklosti.
ana russell V devetdesetih letih sem imel obetavno kariero v hotelirstvu, zaradi česar sem potoval po vsej državi in mi dal šestmestno plačo. Denar mi je pomagal udobno preživeti hčerko, ki je bila takrat stara skoraj 10 let, a je način življenja prinesel slabe navade. Hoteli so dovoljevali neomejeno količino sode, jaz pa sem v povprečju popil deset koksa 24-unč na dan. Ko pomislim, kaj sem pojedla za kosilo, se zgrozim. Moj običaj je bil Benniganov Monte Crisco, ki je bil sestavljen iz globoko ocvrtega sendviča s šunko in sirom z želejem in sladkorjem v prahu. Vse to skupaj s solato s prelivom in dvema 24-unčnima koksama, za skupno več kot 3000 kalorij-samo za kosilo.
Ko sem kmalu po 11. septembru izgubil službo, so se stvari poslabšale. Delal sem na svetovalnih delovnih mestih, kar je prineslo manj kot polovico plače, ki sem jo delal prej. Imel sem še dva otroka - sina leta 2006 in hčerko leta 2008. Po rojstvu hčerke sem razstrelil kot balon. V 5 mesecih sem pridobil več kot 100 kilogramov. Potem je oče mojih otrok umrl, zaradi česar sem imel še več finančnega stresa. Na fakulteti sem imela hčerko in dve mlajši, zato sem naredila vse, da sem preživela. Pojedli smo poceni - veliko testenin in predmetov iz dolarjevega menija v McDonald'su - precej poceni ogljikovih hidratov. Šel sem v način preživetja in sredi tega sem bil depresiven, veliko ur sem preživel na kavču in gledal televizijo. (Ste ves čas utrujeni? Tu je 7 razlogov .)
Srečanje s sedanjim možem in zaroka maja 2012 je bila luč na koncu tega tunela, vendar sem še vedno nosil breme teže, ki sem jo pridobil v desetletju prej. Privoščil sem si poletje, nato pa sem se jeseni 2012. resno lotil hujšanja. Poroko smo načrtovali za september 2013.
Ko sem načrtoval poroko, nisem hotel porabiti veliko denarja za fit. Zato sem za začetek izrezal sodo. Šel sem od desetih 24-unčnih koksa (ki dajejo približno 2000 kalorij na dan, samo v sode) do enega 12-unčnega koksa (približno 100 kalorij) na dan. To je bilo ogromno zmanjšanje kalorij in v prvih dveh mesecih sem izgubil 30 kilogramov. Moja oblačila so bila vreča, počutila sem se bolj energična in čistejša. Tako sem izrezal 12-unčo koksa in v celoti ostal brez sode. (Tukaj so 4 živila, ki izgorevajo trebušno maščobo .)
Moj naslednji korak je bila vadba. Pridružil sem se novi, poceni telovadnici na svojem območju, ki je ponujala odlično uvodno stopnjo. Vedela sem, da bom morala plačati, če bom to plačala. Ker nimam pojma, kako telovaditi, sem skočil naravnost na tekalno stezo in začel hoditi. Sprva je bilo težko, vendar sem počasi gradil do 60 minut hoje na dan. Potem sem odkril Zumbo in to dodal svoji rutini.
Glede prehrane sem se izobraževal sam. Naučil sem se o dobrih ogljikovih hidratih v primerjavi s slabimi ogljikovimi hidrati in kako v prehrano vključiti več dobrih. Pojedel sem veliko parjene zelenjave in kvinoje. Ko sem pojedla ven, sem naročila vse ob strani. Nehal sem jesti po 19. uri.
Ena izmed stvari, na katere sem najbolj ponosen, je, da sem s skromnim proračunom dosegel ta načrt zdrave prehrane. Ljudje pravijo, da je prehranjevanje s čisto, ekološko prehrano predrago, vendar v resnici ni tako - samo ustvarjalnost je potrebna. Če si ne morete privoščiti ekoloških pridelkov, lahko očistite sadje in zelenjavo, da odstranite večino pesticidov. Trgovine s popustom, kot je Aldi, prodajajo zdravo hrano po odličnih cenah. In ni vam treba pripravljati posebnih obrokov - s seboj na pot zdrave prehrane pripeljite družino. Moj mož in otroci so se naučili jesti kot jaz in tudi zdaj se bolje odločajo.
ana russell Do začetka maja 2013 sem izgubil 100 kilogramov. Nisem se več počutil kot polarni medved, vendar se nisem počutil tako vitko, kot bi si želel. Prišel sem do točke, ko sem prenehal izgubljati težo, in s poroko, ki je bila oddaljena le 6 mesecev, sem se odločil, da jo bom dvignil. Najel sem trenerja in v telovadnici preživel najmanj 14 ur na teden. Trener me je naučil krožnega treninga, ki je izzival mišice, za katere sploh nisem vedel, da jih imam. Do konca poletja sem izgubil dodatnih 40 kilogramov. (Sovražite tek? Tukaj je 10 vaj, ki porabijo več kalorij.)
Na dan moje poroke sem se počutil kot milijon dolarjev. Poročila sem se s svojo najboljšo prijateljico, kot čudovita nevesta. Od takrat ohranjam izgubo teže in še vedno se počutim kot milijon dolarjev. Moji otroci so tako ponosni name. Ko je bil majhen, je moj sin govoril: 'Mama je tako luštna.' Zdaj sta s hčerko navdušena, lahko me objemata okoli pasu in me objameta ter da lahko grem z njimi ven in tečem naokoli. Zdaj imam tudi vnuka, ki se lahko z njim spustim na tla in se igram.
Še vedno moram izgubiti nekaj kilogramov, vendar se počutim čudovito in navdušen sem nad tem, kar sledi. Naučil sem se, ne glede na to, kaj me življenje vrže, moram ostati zdrav in močan. Ljudje smo in imeli bomo težke čase, a če ste zdravi, ste zmagali pol bitke.
