Jejte, da premagate trebušno maščobo
Verjemite ali ne, vaše telo pravzaprav ne želim za shranjevanje maščob. Skrivnost trajnega hujšanja pa ne izvira iz zapletenih trikov pri štetju kalorij in hujšanju. Namesto tega gre za delo z naravno lakoto in ritmi spanja vašega telesa, da bi zajezili hrepenenje, porabili maščobe in povečali raven energije. (Že v 30 dneh lahko postanete veliko vitkejši, energičnejši in toliko bolj zdravi, če sledite preprostemu, prelomnemu načrtu v Zdravilo za ščitnico !)
Preventiva revolucionarno Dieta za taljenje trebuha pojasnjuje znanost, zakaj si boste pri dobrem spancu pomagali pri spanju in kako lahko uživanje prave hrane ob pravem času zadovolji telesne potrebe po gorivu in okusu. Še več: Določena hrana s ploskim trebuhom lahko pravzaprav vam pomagajo bolje spati in vam pomagajo, da sami shujšate. Raziskave kažejo, da so notranje ure za prehranjevanje in spanje našega telesa popolnoma zgrešene, zahvaljujoč namigom, ki jih ves dan pošiljamo z napačno hrano-in preveč umetne svetlobe ponoči. Rezultat: Ujeti ste v 'maščobnem ciklu': stalen dotok hormonov lakote, zaradi česar se vaši apetitu skorajda ne morete upreti. Če pa se prilagodite naravnemu urniku prehranjevanja in spanja v telesu, lahko dejansko - končno -se poslovite od trebuha. Sliši se dobro, kajne?
Ta zdrava živila so vgrajena Dieta za taljenje trebuha načrte obrokov in recepte, lahko pa jih tudi vključite v svojo prehrano na kakršen koli način. Jejte to hrano, da boste bolje spali, shujšali in stalili trebušno maščobo. Evo, kako začeti!
Ribe
Še en dan, še ena študija o koristih uživanja rib - in z dobrim razlogom. Iz študij na živalih vemo, da se pri pomanjkanju omega-3 maščobnih kislin izločijo naravni ritmi epifize-žleze velikosti graha v središču možganov-kar povzroči spremembe v proizvodnji melatonina. hormon spanja. Živali s primanjkljajem omega-3 ne spijo med običajnimi počitki-vstanejo in se vrtijo v kolesih enako kot ljudje z nespečnostjo.
Prehrana, bogata z omega-3, pa lahko okrepi zdravje srca, zmanjša tveganje za demenco in izboljša vaše barje. Kar zadeva hujšanje, so številni nosilci omega-3 bogati z beljakovinami. Študija po študiji potrjuje: Beljakovine se počutijo polne. Pri prebavi beljakovin porabite celo več kalorij kot pri uživanju maščob ali ogljikovih hidratov. Kako dobiti odmerek: Če ne jeste veliko hrane, bogate z omega-pomislite na sardele, losos, morsko ploščo, orehe, lanena semena in temno listnato zelenjavo-bi morali biti! Če ne dobite dovolj zlahka, lahko vzamete dodatek ribjega ali lanenega semena.
Orehi
Kot da bi potrebovali še en izgovor za uživanje oreščkov, so te maščobne stročnice odličen vir magnezija, ki dviguje razpoloženje. Brez dovolj magnezija v telesu se del možganov, ki uravnava melatonin, zavrže in moti vaš spanec. Povečanje magnezija je tisto, kar živalim sporoča, da je čas za mirovanje-za nas, če jih nimamo dovolj, lahko igra vlogo pri sezonski afektivni motnji (SAD), depresiji-in hrepenenju po ogljikovih hidratih-zaradi zimske svetlobe .
Študija raziskovalcev USDA iz leta 2010, objavljena v Magnesium Research, je pokazala, da lahko dodatek magnezija pomaga ljudem, ki težko spijo, da mirno zadremajo čez noč. Ena skupina od 100 premetavalcev in strugarjev, starejših od 51 let, je prejela 320 miligramov magnezija na dan, druga skupina pa je dobila podoben placebo. Po sedmih tednih so tisti, ki so jemali magnezij, bolje spali in imeli kot bonus nižjo stopnjo nevarnega vnetja, hudobno reakcijo imunskega sistema, ki je vpletena v bolezni srca, raka, sladkorno bolezen in Alzheimerjevo bolezen.
Kako dobiti odmerek: Živila, bogata z magnezijem, so tudi zelo prijazna za hujšanje: ribe in oreški, bogati z beljakovinami, leča, soja in črni fižol ter zrna, bogata z vlakninami, kot so otrobi.
Mleko
Čeprav je povezava med kalcijem in hujšanjem še vedno šibka (v nekaterih študijah spodbuja večjo izgubo telesne teže, v drugih gre za umivanje), se je izkazalo, da lahko mleko res koristi telesu pri maščobah na trebuhu. Študija iz leta 2010, ki so jo opravili raziskovalci z univerze v Alabami v Birminghamu, je pokazala, da se je med skupino več kot 100 žensk pred menopavzo maščoba znatno zmanjšala pri tistih, ki so uživali hrano, ki je najbolj bogata s kalcijem. Pravzaprav so za vsakih 100 miligramov kalcija, ki so jih zaužili na dan (to je 1/2 skodelice zamrznjenega jogurta z mehko ponudbo), izgubili centimeter maščobe v trebušni votlini-to so res slabe stvari, ki so zataknjene v in okoli vaših notranjih organov. je bila povezana z višjo stopnjo bolezni srca in raka. Tako kot magnezij vam lahko tudi kalcij pomaga spati, če vas običajno prebudijo bolečine v mišicah ali krči - mineral skupaj s kalcijem pomaga sprostiti mišične živce in vlakna.
Kako dobiti odmerek: Mlečni izdelki delujejo, vendar obstajajo tudi drugi načini za pridobivanje kalcija, kot so sardele, okrepljen pomarančni sok, tofu in temno listnata zelenjava, kot sta ohrovt in špinača.
Pikantne češnje
Pred spanjem pojejte nekaj trpkih češenj Montmorency. Te češnje so eden od številnih rastlinskih virov melatonina, hormona spanja. (Tudi banane in koruza ga imajo.) Čeprav ni dokazov, da vam bodo pomagali pri odklepanju, so študije pokazale, da lahko takšna živila zvišajo raven melatonina v telesu. Ne samo, da vam melatonin pomaga pri spanju, ampak je tudi močan antioksidant, ki lahko zaščiti vaše celice pred poškodbami prostih radikalov, ki vodijo do raka, Alzheimerjeve bolezni in drugih bolezni. To bi vam moralo pomagati pri lažjem spanju. Kako dobiti odmerek: Pojejte jih cele! Če niste ljubitelj češenj, raje pijte sok. V nedavni študiji so ljudje, ki so zjutraj in 8 tednov zvečer pili 8 unč trtačevega češnjevega soka, poročali, da spijo bolj trdno.
