Kaj vam hrepenenje po hrani obupano želi povedati

To je redka ženska, ki ne občuti občasnega hrepenenja po hrani: hrepenenje po krofih, sladkarijah ali čipsu je pojav, ki se pojavlja skoraj povsod v kulturah pri ženskah v rodni dobi, pravi dr.Marcia Pelchat, upokojena senzorična znanstvenica, ki je študirala hrepenenje po hrani ob Monell Chemical Senses Center. (Moški lažje odidejo, le dve tretjini jih poroča o hrepenenju.)

Kaj se zgodi, ko se vam zdi, da morate nekaj zaužiti? Tukaj je 6 sporočil, ki vam jih morda želi poslati vaša želja.

(Ugotovite, kako ustaviti cikel hrepenenja, preden se začne, in ves čas kuriti maščobe z naravno sladkimi, slanimi in nasitnimi obroki v Jejte čisto, shujšajte in ljubite vsak ugriz .)

Imate migreno.

Hrepenenje po specifičnih živilih je značilno v prvi fazi (imenovani tudi prodrom) migrene, ki se pojavi od nekaj minut do treh dni pred dejanskimi bolečinami v glavi, pravi nevrolog Noah Rosen, dr.Med., Direktor centra za glavobole na severni obali. Inštitut za nevroznanost Lus Health System. Čeprav ste morda željni slanega ali sladkega, je hrepenenje po čokoladi še posebej pogosto. Pravzaprav bi lahko pojasnilo, zakaj ljudje pogosto verjamejo, da čokolada povzroča njihove migrene: če si privoščite hrepenenje po čokoladi in potem začutite glavobol, je naravno, da domnevate, da jo je sprožila čokolada. V resnici bi vaše hrepenenje preprosto pomenilo, da je migrena že v teku. ( Vseh teh sedem živil je obetalo preprečevanje migrene .)

PREVENTIVNA PREMIJA: Kako končno premagati svojo željo in še 6 posodobitev zdrave prehrane, ki bi jih morali poznati

Imate sladkorno bolezen ali sladkorno bolezen.

Če hrepenite po tekočinah, da bi potešili povečano žejo, se posvetujte s svojim zdravnikom o preverjanju ravni glukoze v krvi. Prekomerna žeja se pogosto pojavi kot odziv na presežek sladkorja v krvi: vaše telo poskuša izločiti odvečno glukozo v urin, kar pomeni, da boste morali lulati pogosteje kot običajno - to pa lahko povzroči dehidracija , zaradi česar se počutite žejni. (Oglejte si ta videoposnetek srčkanih ježkov, da ugotovite, ali ste v nevarnosti pred diabetesom.)

Ti drzni vodni recepti so kot nalašč za dneve, ko ne morete piti dovolj:

Vam primanjkuje železa.

Hrepenenje redko kaže na pomanjkanje hranil, pravi Pelchat, zato pozabite na idejo, da hrepenite po siru, ker potrebujete več kalcija. Kljub temu je hrepenenje in kompulzivno žvečenje ledenih kock (pakafagija) pogosto namig, da ima nekdo anemijo zaradi pomanjkanja železa. Razlog ni jasen - led ne vsebuje železa - vendar raziskave kažejo, da žvečenje ledu lahko poveča budnost pri ljudeh z anemijo zaradi pomanjkanja železa. (Poskusite jesti eno od teh 14 vegetarijanskih živil, ki vsebujejo več železa kot meso.)

Dehidrirani ste.

Ali resno hrepenite po žetonih? Morda vam primanjkuje tekočine. Telo si vedno prizadeva za ravnovesje tekočine in ga zelo dobro vzdržuje, pravi Leslie Bonci, RD, Lesliejev nasvet o aktivni prehrani . Toda včasih, ko tekočine in elektroliti ne uspejo, lahko pride do visceralnega odziva na določeno hrano ali okus, ki vam pomaga, da se vrnete na pravo pot. Hrepenenje po čipsih je smiselno, saj je uživanje zadostne količine natrija bistveno za ravnovesje tekočine. Boljša izbira, pravi Bonci, je, da požremo kisle kumarice, dodamo sojino omako rižu ali popijemo zelenjavni sok, da zagotovimo slan okus brez več pasu. ( Evo, kako ugotoviti, ali ste nevarno dehidrirani .)

Pomanjkanje spanja ste.

Vse več je dokazov, da premalo spanja spodbuja hrepenenje po nezdravi hrani. Ena kalifornijska univerza Berkeley študij , ki je preučeval možganske regije, ki nadzorujejo izbiro hrane, je odkril, da pomanjkanje spanca omeji aktivnost področij, potrebnih za kompleksne presoje in odločitve ter povečano aktivnost v globljih možganskih centrih, ki se odzivajo na nagrade. Z drugimi besedami, težje se odločite za zdravo izbiro in se lažje prepustite svoji želji po nečem okusnem - tudi če veste, da je to slabo za vas.

Ta kombinacija spremenjene možganske aktivnosti in odločanja lahko pomaga razložiti, zakaj imajo ljudje, ki manj spijo, tudi prekomerno telesno težo ali debelost, pravi vodilni raziskovalec dr. Matthew Walker. Da bi se izognili hrepenenju po čipsih, piškotih in sladkarijah, si prizadevajte izpolniti priporočilo Ameriške akademije za medicino spanja, da si vsaj 7 ur na dan spite. ( Te preproste strategije vam bodo pomagale bolje spati nocoj .)

Vedno znova ješ iste obroke.

Raznolikost ni samo začimba življenja - lahko je tudi način, da zadržite hrepenenje po hrani. To je ugotovitev raziskave, ki jo je Pelchat objavil v reviji Psihologija in vedenje . V študiji so moški in ženske sledili prehrani, ki je zadovoljila vse njihove prehranske potrebe, vendar je vsebovala le prehranske napitke z okusom vanilije za vsak obrok pet dni. V primerjavi s pestro prehrano so prostovoljci na tej monotoni prehrani poročali o bistveno večji hrepenenju-zlasti za živili, ki so se po senzorični kakovosti razlikovala od tekoče prehrane z eno noto. (Ti recepti za počasno kuhanje so polni okusa in smešno enostavni za pripravo.)

Nasvet te raziskave za domov, pravi Pelchat, naj ga zmeša med obrokom, da ostane zadovoljen. Poskrbite, da obroki niso samo hranljivi, ampak raznoliki po teksturi in okusu.