Getty Images Vsi vemo, kakšen je občutek priti na zabavo, na kateri ne poznaš nikogar, ali se rahlo tresti, preden greš na razgovor za službo. Mogoče pa pride do trenutkov, ko se ob misli na interakcijo z vsemi starši na sobotni jutranji nogometni tekmi vašega otroka zaželite, da bi se zlezli nazaj v posteljo. Te situacije se zgodijo - vendar obstaja velika verjetnost, da se lahko prebijete skozi njih in nadaljujete.
Kaj pa, če ne morete?
Za ljudi s socialno anksiozno motnjo (SAD) je stres pomankljiv, vzdrževanje očesnega stika ali naročanje hrane v restavraciji hrom. Lahko oteži obiskovanje šole ali dela in močno vpliva na vsakodnevno življenje.
Kaj je socialna anksiozna motnja - in kako se razlikuje od sramežljivosti?
ŽALI se lahko sliši, kot da je sramežljivost do skrajnosti. Toda SAD, imenovana tudi socialna fobija, je resnično stanje duševnega zdravja, ki prizadene približno 7 odstotkov odraslih Američanov Nacionalni inštitut za duševno zdravje . To je vztrajen strah, da se bo nekdo obnašal neprijetno ali ponižujoče, pojasnjuje Adam Gonzalez, dr , ustanovni direktor kliničnega raziskovalnega centra Mind Body pri Stony Brook Medicine. Lahko je izčrpavajoče, do te mere, da človek pride napadi panike v situacijah, ki jih vznemirjajo - če se tem situacijam popolnoma ne izognejo.
Sramežljivost ali introvertiranost pa sta le osebnostna lastnost, pri kateri se lahko človek v določenih družbenih situacijah počuti nerodno ali zaskrbljen. Skoraj vsi ga imamo do neke mere. Običajno introvertirani ljudje raje komunicirajo z le nekaj ljudmi hkrati, namesto da se družijo v velikih skupinah. Toda to je prednost, ne strah, poudarja Ramani Durvasula , Doktor znanosti, profesor psihologije na Kalifornijski državni univerzi v Los Angelesu. Morda ne bodo nujno uživali v večji množici, vendar niso zaskrbljeni, pravi.
Vzemite na primer javni nastop. Sramežljiva oseba je lahko malo nervozna, preden se pogovarja pred veliko skupino. Ampak vseeno bi šli skozi to in se morda celo začeli počutiti bolj udobno po minuti ali dveh. Toda nekdo s socialno anksiozno motnjo bi lahko zaradi tega intenzivno skrbel dneve ali tedne, pravi Durvasula. Morda se bojijo, da bi jih obsodili, izgledali neumni ali dolgočasni ali pa jih naravnost ne marajo. Strah bi lahko postal tako izčrpavajoč, da bi se oseba lahko popolnoma odrekla.
Sramežljivost ne pomeni samodejno, da vas pesti socialna tesnoba. Pravzaprav, nekatere ugotovitve kažejo da le okoli 12 odstotkov ljudi, ki se opisujejo kot sramežljivi, dejansko izpolnjuje merila za SAD. Ljudje lahko doživijo sramežljivost, ne da bi imeli tesnobo, stisko ali strah, da bi bili sramežljivi, pravi Gonzalez.
Ljudje s socialno anksiozno motnjo se pogosteje menijo tudi za sramežljive. A ni vedno tako. Ljudje s socialno anksiozno motnjo so lahko odhajajoči in zgovorni, pojasnjuje Misti Nicholson , PsyD, direktor specialistov za anksioznost in OCD v Austinu.
V obeh primerih ne gre le za to, kako človek deluje zunaj, ko je v bližini drugih ljudi. Enako pomembno je, kako se med temi interakcijami počutijo znotraj.
Znaki, da imate socialno anksiozno motnjo
Čeprav je specialist za duševno zdravje edina oseba, ki vam lahko postavi uradno diagnozo socialne anksiozne motnje, vam lahko razmišljanje o tem, kako se odzovete v določenih družbenih okoljih, pomaga razumeti svoja čustva. Če na naslednja vprašanja odgovorite pritrdilno in se tako počutite že vsaj šest mesecev in ti občutki otežujejo opravljanje vsakodnevnih opravil, je čas, da se s svojim zdravnikom pogovorite o SAD.
Oseba z JCD lahko dejansko preskoči obisk na zabavi, na kateri ne bo poznala nikogar, ali se na sestankih neha govoriti, ker se boji videti neumnega.
Ko imate SAD, se lahko mučite zaradi najmanjših družbenih situacij, na primer uporabe javnega stranišča, prehranjevanja pred drugimi ali pogovora z blagajničarko v trgovini z živili.
SAD pogosto prihaja z intenzivnimi telesnimi simptomi. Seveda smo občasno vsi občutili, da se nam ob obrazu z nekom, ki ustrahuje, nekoliko pordeli. Toda za nekoga z JZD se družbene situacije redno pojavljajo z znojenjem, palpitacijami, slabostjo in celo tresenjem.
Ljudje, ki imajo SAD, imajo močan strah pred ponižanjem, obsojanjem in zavrnitvijo, zaradi česar ni mogoče predstaviti, igrati glasbenega instrumenta na odru ali igrati v športni igri.
Kako zdraviti socialno anksiozno motnjo
Premagovanje sramežljivosti je morda samo stvar, da se pogosteje postavite ven, pravi Nicholson. To bi lahko pomenilo, da prosite kup prijateljev, da se vam pridružijo na srečni uri, namesto da bi srečali samo eno osebo. Želite stvari dvigniti na višjo raven? Poskusite se prijaviti na tečaj improvizacije, priporoča Nicholson. To je odličen način, da ljudje vadijo, da stopijo izven svojega območja udobja v varnem, podpornem okolju, pravi.
Če sumite, da imate socialno anksiozno motnjo, se pogovorite s svojim zdravnikom o najboljšem načinu zdravljenja za vas. Zdravljenje je običajno sestavljeno iz pogovora, skupin za podporo ali zdravil (običajno antidepresivov, zdravil proti anksioznosti, zaviralcev beta ali kombinacije zdravil).
Če razumete, kako razmišljate o situacijah, zaradi katerih ste zaskrbljeni, se lahko naučite, kako izpodbijati te misli in sprejeti bolj realistične, pravi Gonzalez. Sčasoma se boste morda potrudili, da se izpostavite živčnim situacijam, kar vam lahko pokaže, da je manj verjetno, da se bodo vaši strahovi zgodili, kot si mislite.
