Piotr Marcinski / EyeEmGetty Images V začetku tega leta je stara tehnika, ki jo je ameriška vojska uporabljala že v osemdesetih letih, da bi vojakom pomagala zaspati v dveh minutah ali manj, postala viralna, potem ko jih je vstalo spletno mesto Združenega kraljestva Joe . Kajti no, kdo noče hitro zaspati?
En velik problem: verjetno vam ne bo uspelo, pravi dr.Michael Breus, ustanovitelj Zdravnik za spanje . Čeprav bi bila metoda lahko v pomoč tistim v vojski-populaciji, ki je zelo fit, ultra zdrava in je pod velikim stresom-ni prepričan, da bi tako delovala tudi za množice.
Toda to ne pomeni, da vam dihalne vaje ne bodo pomagale spati.
Poskusite to dihalno vajo za spanje
Namesto tega dr. Breus priporoča dihalno vajo, namenjeno upočasnitvi srčnega utripa. 'Telo v bistvu potrebuje srčni utrip pod 60, da vstopi v stanje spanja,' pojasnjuje. (Med budnimi urami se lahko povprečni srčni utrip giblje od 60 do 80 utripov na minuto.)
To storite tako:
Tehnika 4-6-7
- Vdihnite 4 sekunde
- Zadržite dih 6 sekund
- Izdihnite za 7
To bi vam moralo pomagati, da v 10 do 20 minutah zaspite, pravi dr.Breus.
Koliko časa naj traja, da zaspim?
Tudi če je ta dvominutni trik s spanjem uspel, si nihče ne sme prizadevati, da bi zaspal v dveh minutah. Pravzaprav dr. Breus opozarja, da če tako hitro odreagirate, je to dejansko znak, da ste prikrajšani za spanje. Breus razkriva med 10 in 20 minutami, da zaspi. Če se redno trudite priti v sanjsko deželo, očistite higienske navade spanja: pojdite v posteljo in se vsak dan zbudite približno ob istem času (tudi ob vikendih!), Naj bo vaša spalnica hladna in temna, ne dovolite hišni ljubljenčki spijo v postelji z vami in se zvečer izogibajte uporabi elektronike, ki oddaja modro svetlobo (na primer mobilnega telefona ali tabličnega računalnika). Če je zamisel o tem, da bi se ponoči odrekli telefonu, dr. Breus priporoča, da poskusite očala, ki blokirajo modro svetlobo. Njegov izbor: Labodje , ki so na voljo na Amazon.
