Če veste, kako obvladati tesnobo, ki izhaja iz tovrstnih situacij, ta izteka in teče, ne da bi povzročala prevelike težave. Včasih pa lahko stresor sproži nenaden in intenziven občutek onemogočanja tesnobe. To je znano kot napad panike in je lahko zelo strašljivo. Ko imate napad panike, vaše telo v bistvu doživlja intenziven odziv borba ali beg, med katerim se aktivira simpatični živčni sistem in sproži veliko sproščanje adrenalina. To pa vas lahko pusti prestrašenega, tresočega, prepotenega in zadihanega.
Poleg izjemnega stresa v vašem življenju, Chambless pravi, da lahko napade panike povzročijo enkratni dogodki, ki se vam zdijo še posebej grozljivi (na primer javno nastopanje), ali pretirana skrb za vaše zdravje. Ironično je, da lahko zaskrbljenost zaradi napada panike sproži tudi napad panike.
Vklopljeno Nashville , Rayna (Connie Britton) je doživela napad panike, ko je njeno letalo zadelo turbulenco.
Prepoznavanje simptomov napada panike
Posebni simptomi paničnega napada se razlikujejo glede na osebo - in vsak napad panike ne posnema tistega, kar lahko vidite na televiziji ali v filmih. Običajno Chambless pravi, da poleg nenadnega nastopa tesnobe in strahu napad panike spremljajo štirje ali več naslednjih simptomov, ki so opisani v široko uporabljenem strokovnem priročniku Obvladajte svojo tesnobo in paniko :
1. Dirkajoče ali utripajoče srce
Ta simptom (in večina drugih) je neposreden rezultat našega evolucijskega odziva borba ali beg. Ko se vaš simpatični živčni sistem aktivira, se vaš srčni utrip in moč srčnega utripa povečata, da mišicam zagotovite več kisika, tako da se lahko borite proti nevarnosti ali zbežite iz nje.
2. Mrzlica ali navali vročine
Med napadom panike se kri odvzame s področij, kjer ni potrebna, kot so prsti, prsti na nogah in koža, ter se pošlje v velike mišice, ki so pomembne za boj in beg. To lahko povzroči, da koža postane bleda in hladna, zlasti koža, ki pokriva roke in noge. Lahko se pojavijo tudi vročinski utripi, vendar običajno za krajši čas med nenadnim in začetnim nastopom panike.
3. Občutek šibkosti
Ko začnete napadati paniko, je v okončinah manj krvi. Nekateri pa se počutijo šibkeje v rokah, nogah, rokah in nogah.
4. Občutek odrevenelosti ali mravljinčenja
Enako velja za ta simptom. Ko je v vaših rokah in nogah manj krvi, je verjetnost, da boste doživeli občutek igel in igel, večja.
5. Zasoplost
Tudi dihanje med napadom panike postane hitrejše in globlje, ker vaše telo meni, da mora mišicam poslati več kisika za boj ali beg. Včasih pa lahko to dihanje postane neuravnoteženo, kar povzroči občutek zadušitve, zadušitve in zadihanosti.
6. Občutek omotičnosti ali ločenosti od resničnosti
Ko dihanje postane neuravnoteženo, v možgane vstopi manj kisika. To ni škodljivo (ker napadi panike trajajo le nekaj minut), lahko pa povzročijo omotico, zmedenost in občutek, kot da ste v sanjah.
7. Potenje
Mnogi ljudje se znojijo med napadom panike ali celo takrat, ko imajo samo splošno tesnobo. Znojenje hladi telo za preprečevanje pregrevanja, ki bi vam, če bi bili fizični plesalec, omogočil boj ali beg.
8. Slabost ali trebušna stiska
Med napadom panike se ves prebavni sistem upočasni. To je zato, ker se energija, ki bi jo nekoč porabili za prebavo hrane, zdaj preusmerja v mišice, da se lahko borite proti zaznani nevarnosti. To lahko povzroči slabost in občutek v želodcu. Vaše telo se lahko tudi poskuša znebiti odvečne teže, ki bi vas lahko upočasnila, zato lahko dobite tudi drisko.
Da skrajšate trajanje napada panike, je najpomembnejše, da se z njim ne borite.
9. Bolečine v prsih
Neuravnoteženo dihanje lahko povzroči tudi občutek tesnost in nelagodje v prsih, zato mnogi ljudje, ki doživljajo napad panike, mislijo, da imajo srčni napad.
10. Trepetanje ali tresenje
Med napadom panike se lahko celo telo napne. To (uganili ste) vas pripravi na boj ali beg, povzroči pa tudi tresenje ali tresenje in splošno bolečino v telesu.
11. Strah pred smrtjo ali občutki bližajoče se pogube
Med napadom panike ste preplavljeni z različnimi fizičnimi občutki. Ti občutki so lahko strašljivi in pogosto strah pred temi fizičnimi simptomi povzroči, da ljudje mislijo, da umirajo ali doživljajo hudo zdravstveno krizo.
Kaj natančno storiti, če imate napad panike
Običajno napad panike traja le nekaj minut, vendar se ti trenutki lahko počutijo kot večnost. Če želite skrajšati njegovo trajanje, je najpomembnejše, da se z njim ne borite. Lažje reči kot narediti, kajne? Je pa pomembno. 'Bolj ko se trudiš, da ne boš paničil, bolj si zaskrbljen in več adrenalina vneseš v svoj sistem, kar podaljša napad panike,' pravi Chambless.
Namesto tega počasi, umirjeno vdihnite in si povejte, da bo vse to minilo v nekaj trenutkih. Postopna sprostitev mišic lahko tudi pomaga, pravi Ellen Albertson , Doktor znanosti, psiholog v zasebni praksi. S to tehniko sistematično napenjate skupine mišic, kot so vrat in ramena, od glave do pete, nato pa sprostite te mišice in opazite, kako se ob tem počutite.
Napadi panike so za nekatere ljudi lahko enkratni. Torej, čeprav so precej čudni, niso nujno razlog za zaskrbljenost. Pogosto so bolj bujenje, ki ga potrebujete za zmanjšanje stresa v svojem življenju. Če pa pogosto doživljate napade panike, je vaša najboljša dolgoročna strategija, da se naučite, kako se spopasti s svojimi občutki skrbi in strahu na način, ki jim ne dovoljuje stopnjevanja. 'Kognitivna vedenjska terapija vam lahko pomaga prepoznati, katere tesnobne misli in občutki pogosto sprožijo napad, in kako jih bolje obvladati,' pravi Albertson.
Če ne morete priti do terapevta, vam lahko pomaga tudi vodenje dnevnika. Po vsakem napadu panike zapišite, kaj se je dogajalo ali o čem ste razmišljali pred napadom. Potem, ko se naslednjič pojavijo te sprožilne situacije ali misli, razmislite o enem od naslednjih: nekaj globoko pomirite tako dihanje ali naredite nekaj raztegov (poskusite te tri raztežaje, ki odpravljajo stres), in se odstranite iz situacije (če je resnično strupena) ena) ali preoblikovanje svojih misli. Za to zadnjo, Albertson pravi, da bi lahko bilo v pomoč ponovitev mantre, ki govori z vami, na primer 'zmorem to', 'varen sem' ali 'preživel sem 100% vseh najhujših dni.'
Getty Images 
