fromdrawing/Getty Images Vemo, da se sliši noro, vendar so to ugotovili raziskovalci z univerze v Pennsylvaniji pomanjkanje spanja zmanjšala simptome depresije pri približno polovici primerov bolnikov, ki so jih preučevali. To je po njihova metaanaliza 66 neodvisnih študij nedavno objavljeno v Revija za klinično psihiatrijo . Nekatere študije so ocenjevale izboljšanje simptomov na podlagi različnih lestvic depresije in razpoloženja, druge pa svoje rezultate na podlagi odstotka bolnikov, ki so poročali o zmanjšanih simptomih.
Delna pomanjkanje spanja (tri do štiri ure spanja, čemur sledi 20 do 21 ur) se je izkazalo za skoraj enako učinkovito kot popolno pomanjkanje spanja (opredeljeno kot budnost 36 ur zapored), so poročali raziskovalci. Za razliko od zdravil, za izboljšanje katerih je potreben precej časa simptomi depresije , pomanjkanje spanja ima lahko antidepresivne učinke v 24 urah, pravijo.
(Preoblikujte svoje zdravje s 365 dnevi hujšanja, nasveti za dobro počutje in motivacijo - pridobite svoje Koledar za preventivo in zdravstveni načrtovalec za leto 2018 danes!)
Toda ne preskočite spanja, če se počutite modro-raziskava je bila opravljena v nadzorovanih bolnišničnih okoljih in dosledno pomanjkanje zaprtih oči je povezano s poslabšanjem simptomov depresije. Raziskave kažejo ljudje, ki imajo nespečnost, so v večji nevarnosti tako za tesnobo kot za depresijo kot pri zdravih spalcih.
Pomanjkanje spanja ni orodje za samopomoč, ne bi smelo biti opravljeno brez vodstva in nadzora strokovnjaka in ni čarobno zdravilo, pravi dr.Elaine Boland, raziskovalna psihologinja na Cpl. Michael J. Crescenz VA Medical Center na Univerzi v Pennsylvaniji in eden od avtorjev študije. Raziskave so pokazale, da lahko pomanjkanje spanja pri približno polovici depresivnih posameznikov povzroči hiter, a kratkotrajen odziv na antidepresive.
Dustin J. Hines, docent za psihologijo na Univerzi v Nevadi v Las Vegasu, ugotavlja tudi, da niso vsi idealni kandidati za zdravljenje pomanjkanja spanja. Pravi pa, da lahko metoda vpliva na nekatere bolnike bolj pozitivno kot običajno predpisana zdravila. Poleg tega lahko pomanjkanje spanja prinese hitre rezultate - nekaj, kar lahko traja nekaj tednov.
'To je bistvo te raziskave ... je hitra in učinkovita,' pravi in dodaja, da je mogoče vse 'stranske učinke' zlahka odpraviti, če se vrnemo k običajnemu urniku spanja. (Psst! To je blazina za lajšanje bolečin, ki jo uporabniki Amazon prisegajo na boljši spanec .)
Ocenjevanje pomanjkanja spanja za zdravljenje depresije ni nič novega, vendar je raziskava prva metaanaliza na to temo v skoraj treh desetletjih. In čeprav se znanstvena skupnost že dolgo zaveda te čudne možnosti zdravljenja, še vedno niso prepričani o njeni učinkovitosti, zakaj točno deluje ali kako ga najbolje uporabiti v praksi zunaj raziskovalnega okolja.
Če imate težave s spanjem, poskusite narediti te jogijske poze pred spanjem:
Če lahko odkrijemo, kaj se dejansko dogaja v možganih, ko je depresivni posameznik prikrajšan za spanje, obstaja misel, da lahko ta odziv posnemamo z drugimi zdravljenji ali terapijami in v idealnem primeru najdemo načine za razširitev odziva, pravi Boland.
Druga ovira: Boland je dejala, da njene raziskave ne morejo natančno določiti, kaj bi povzročilo, da bi se depresiven posameznik bolj ali manj verjetno odzval na pomanjkanje spanja v primerjavi s tradicionalnimi antidepresivi za zdravljenje simptomov. Tako kot antidepresivi ima tudi pomanjkanje spanja svoje stranske učinke: lahko negativno vpliva na kognitivne funkcije, odzivni čas in reakcijski čas ter celo poveča verjetnost, da boste poseči po nezdravi hrani .
Ne svetujemo in ne zagovarjamo, da posamezniki z depresijo preprosto poskušajo ostati vso noč sami, da zmanjšajo simptome, poudarja Boland. Nadaljnja obravnava pri zdravniku ali izvajalcu duševnega zdravja ostaja najboljša strategija.
