Ste v dolgu spanja? Naše telo nam daje veliko signalov, ko smo utrujeni. Nekateri pa smo tako vajeni pomanjkanja spanja, da se sploh ne zavedamo, kako oslabljeni smo v resnici. Dolg za spanje ni nekaj, kar lahko poplačate med vikendom, pravijo raziskovalci - traja lahko nekaj tednov, da se vzpostavijo obnovitvene navade spanja.
Tu je nekaj znakov, da boste morali spanje narediti kot nujno prednostno nalogo.
Preproste odločitve vas zmedejo Eno noč ste pozni in rezervirate naslednji dopust. Čeprav poznate datume in cilj, ste preobremenjeni z manjšimi podrobnostmi. Bi morali dobiti vračljivo vozovnico? Okenski ali prehodni sedež? Najem avtomobila zdaj ali kasneje? Sean Drummond, raziskovalec spanja na Kalifornijski univerzi v San Diegu, ko trpite zaradi pomanjkanja spanja, ne morete razlikovati med pomembnimi in nepomembnimi informacijami, kot je vaša naloga. Rezultat: Tudi najpreprostejša odločitev ima pretiran pomen.
Utrujeni ljudje tudi tvegajo, da bi dosegli čim večje rezultate (če počakam do zadnje minute, se bo cena vozovnice znižala) in se težko prilagodijo spreminjajočim se okoliščinam (na primer pri utrjevanju načrta potovanja, če letite z neznanega letališča).
Več iz Prevencije: Bistvena orodja za boljši spanec
Še vedno ste lačni - potem ko ste jedli ves dan Če spremenite nočni spanec, lahko vaš pas trpi. Študije kažejo, da lahko kronično pomanjkanje spanja moti raven sladkorja v krvi in povzroči, da telo proizvaja manj leptina, hormona, ki zavira apetit, in več grelina, leptina, ki spodbuja lakoto. Zaradi teh fizioloških sprememb boste verjetno bolj prenajedli, ko boste skoparili s spanjem - in hrana, ki jo izberete, verjetno ne bo niti hranljiva niti trajen vir energije.
Utrujene ljudi ponavadi privlačijo sladkorji in drugi preprosti ogljikovi hidrati, verjetno zato, ker telo išče hitro pobiranje, pravi Lisa Shives, predstavnica ameriške akademije za medicino spanja. Pomanjkanje spanja prav tako poslabša samokontrolo, zaradi česar je bolj verjetno, da se boste med korenčkovimi palčkami odločili za piškote. (S temi preprostimi nasveti preprečite povečanje telesne teže, povezane s spanjem.)
Nenehno se prehladite Zaradi pomanjkanja spanja lahko postanete bolj ranljivi za okužbe kot tisti, ki ste dobro spočiti. V eni študiji so raziskovalci zdravim prostovoljcem injicirali virus prehlada. Tisti, ki so prejšnji teden spali manj kot 7 ur na noč, so imeli trikrat večjo verjetnost, da bodo razvili simptome, kot tisti, ki so spali 8 ur ali več. V drugi študiji so ljudje, ki so več noči zapored spali le 4 ure, imeli slabši imunski odziv na cepivo proti gripi kot tisti, ki so spali med 7,5 in 8,5 ur. (Ugotovite, koliko spite ti res potrebujem.)
Čudne stvari te spravijo v jok Vklopite te balade Ameriški idol te gnati do solz? Poskusite iti prej spat. Ne pripisujte samodejno svoje nenadne jokanosti PMS: Brez spanja ste čustveno bolj nestanovitni. V eni študiji slikanja možganov so imeli na primer ljudje, ki so zamudili nočni spanec in si ogledali moteče slike, 60% večjo aktivnost v amigdali, ki sodeluje pri procesiranju strahu in tesnobe, v primerjavi z bolj spočitimi prostovoljci. Študija je tudi pokazala, da amigdale zaspanih prostovoljcev manj komunicirajo z delom možganov, ki določa ustrezne čustvene odzive, kar kaže na to, da niso dobro obvladali svojih čustev.
Ko smo prikrajšani za spanje, se lahko počutimo tudi mračni, ker utrujeni možgani bolj učinkovito shranjujejo negativne spomine kot pozitivne ali nevtralne. Kot rezultat vsega tega Shives pravi, 'če ste kronično prikrajšani za spanje, bi se lahko obnašali kot nekdo z depresijo.'
Postali ste kreten V enem trenutku si natočite skledo žitaric in naslednjič, kar veste, ste jo razlili po na novo očiščenih tleh.
Sliši se znano? Raziskovalci so zbrali veliko dokazov, da imajo pomanjkanje spanja počasnejše in manj natančne motorične sposobnosti, zakaj pa še ni znano, pravi dr.Clete Kushida, direktorica Centra za raziskave človeškega spanja Univerze Stanford. Zaspani ljudje so lahko okorni iz več razlogov: oslabljeni refleksi in pomanjkanje osredotočenosti lahko otežijo dovolj hiter odziv na stvari, ki se jim pojavijo na poti.
Druga možnost: Pomanjkanje spanja izniči ravnotežje ali globinsko zaznavanje. Vsekakor ni nič nenavadnega, da zelo zaspani ljudje za trenutek zatemnijo, ko telesna želja po spanju postane premočna. Tako je možno, da vaša neumnost izvira iz 'mikrospavanj', ki trajajo sekundo ali dve, pravi Kushida - ravno toliko, da se spotaknete ob robnik ali spustite kozarec.
Več iz Prevencije: 24 ur do najboljšega spanca
Naslednji8 novih napak, ki vam pokvarijo spanec
