Gary John Norman/Getty Images Če trpite zaradi bolečine v križu , zagotovo niste sami. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje so bolečine v hrbtu druga najpogostejša nevrološka bolezen v ZDA (tik za glavoboli), Američani pa za njihovo zdravljenje porabijo najmanj 50 milijard dolarjev na leto. Za večino vas napadi minejo v nekaj dneh, drugi pa morda nimajo te sreče. Dobra novica pa je, da se je bolečinam v križu popolnoma izogniti. Če se boste držali naslednjih nasvetov, se lahko za vedno poslovite od tega zoprnega križa.
Naredite jogo
Vse vrste vaj lahko spodbujajo okrevanje bolečin v hrbtu z izboljšanjem cirkulacije in zmanjšanjem stresa, vendar raziskovalci z univerze v Washingtonu menijo, da je joga morda najboljša. Pravijo, da joga lajša bolečine v križu hitreje kot večina običajnih vaj, ker spodbuja globoko dihanje in sprostitev ter raztezanje in moč. (Poskusite to 10-minutna nežna rutina joge ki vam lahko pomaga tudi pri hujšanju.) Zato vam lahko joga pomaga pri čustvenih in strukturnih sprožilcih bolečin v hrbtu. Tečaje joge lahko najdete povsod v telovadnicah ali lokalnih studiih ali pa celo začnete skupino joge s prijatelji doma. Ne pozabite pa se posvetovati z inštruktorjem, ki vam lahko pomaga prilagoditi načrt, ki bo najbolje deloval vam in vašim bolečinam v hrbtu.
Ryan J Lane/Getty Images
Vstani proti bolečini
Sedenje 40% večji pritisk na hrbtenici, kot stoji. Torej več časa, ki ga lahko preživite na nogah, manj bolečin v hrbtu boste morali prenašati. Če se ne morete izogniti velikim odmerkom pisarniškega dela, lahko sedenje pod kotom 135 stopinj-približno položaj, ki bi ga zavzeli v ležalniku-lahko zmanjša stiskanje diskov vaše hrbtenice in tako ublaži bolečino.
Meditirajte
Mediacija je dokazano lajšanje stresa in zmanjšanje kronične bolečine. Poleg raztezanja je to naravno zdravilo, za katerega menimo, da bo odlično delovalo na vašem bolečem spodnjem delu hrbta. Če pa niste prepričani, kje začeti, najprej preizkusite nekaj preprostih dihalnih vaj, ki vam bodo pomagale zmanjšati zaznavanje bolečine. Na primer, dajte 4-7-8 dihu:
- Sedite ali ležite v udobnem položaju in položite konico jezika tik za zgornje zobe.
- Popolnoma izdihnite skozi usta, pri tem pa oddajte nežen zvok.
- Zaprite usta in tiho vdihnite skozi nos do štetja 4.
- Nato zadržite dih do 7.
- Na koncu popolnoma izdihnite skozi usta (tiho) do tihega štetja 8.
- Vdihnite in ponovite cikel še 3 -krat.
Spustite svoj zamere
Po mnenju raziskovalcev z medicinskega centra Univerze Duke ljudje, ki prakticirajo odpuščanje, doživljajo manj jeze, zamere in depresije - ter manj bolečin. 'Naša čustva, mišična napetost in misli lahko neposredno vplivajo na moč naših bolečinskih signalov,' pravi raziskovalec dr. James W. Carson. Torej, če ugotovite, da ste v svojem življenju nosili nekaj negativne energije do ljudi, poskusite to opustiti. Naredili boste čudeže za svoje fizično zdravje. Vendar ne pozabite, da odpuščanje ni preprosto, enkratno zdravilo; vedno znova se odloča, da bo jezo in zamere nadomestil z razumevanjem.
Prilagodite svojo prehrano
Slaba prehrana - zlasti prehrana z visoko vsebnostjo sladkorja - povzroči vnetje, ki upočasni krvni obtok ter poveča težave s hrbtom in bolečine. Hkrati ne preveč vroča prehrana prispeva k povečanju telesne mase, ki pritiska tudi na hrbtenico in križ. Zmanjšajte količino nezdravih prigrizkov in uživajte več sadja, zelenjave in polnozrnatih žit, da izboljšate prekrvavitev in izgubite težo. (Poskusi 12-dnevni razstrupljanje jeter za celotno zdravje telesa !)
Poskusite z akupunkturo
Akupunktura je starodavna praksa, v kateri se drobne igle vstavijo v določene točke telesa kot sredstvo za odpravo neravnovesja energije - znanega kot qi ali chi -, ki pa uravnavajo naše zdravje in občutljivost za bolečino. Čeprav ni veliko znanstvenega soglasja o učinkovitosti akupunkture, so raziskave pokazale, da lahko pripenjanje igel na določenih akupunkturnih točkah ublaži bolečino. Če ne drugega, je lahko akupunktura sproščujoča izkušnja, ki bo pripomogla k sprostitvi napetega hrbta. (Oglejte si 10 precej fantastičnih razlogov, da poskusite z akupunkturo.)
TongRo Image Stock/Getty Images Vzemite protivnetno dopolnilo
Številna naravna zeliščna zdravila lahko ublažijo bolečine v hrbtu. Lahko bi poskusil hudičev krempelj , afriško zelišče z dolgo zgodovino medicinske uporabe, za katerega je bilo v nedavnih raziskavah dokazano, da blaži kronične bolečine v križu. Raziskave so tudi pokazale dodatki omega-3 ribjega olja in v pomoč je vsakodnevno uživanje protivnetnih začimb, kot sta kurkuma in ingver. Kot vedno se posvetujte s svojim zdravnikom ali pooblaščenim naturopatom o tem, katera zelišča in dodatki bodo najbolje odpravili vaše bolečine v hrbtu.
