Mitch Mandel Obstaja razlog, da toliko ljudi, ki razmišljajo o zdravju, radi za kosilo jedo solate z beljakovinami. Ne samo, da jih je enostavno narediti, ampak so tudi polne vlaknin bogate, nizkokalorične zelenjave. In ker so tako nasiti, lahko pomagajo preprečiti tudi željo po 15.00 piškotih. Edini problem? Priprava velike serije solate v začetku tedna je običajno recept za žalosten, moker obrok. Po drugi strani pa je vsako jutro priprava sveže solate nekako zanič.
(Imate 10 minut? Potem imate čas, da za vedno shujšate Preprečevanje nove 10-minutne vadbe in 10-minutne obroke. Pridobite Fit in 10: Tanek in močan za vse življenje zdaj! )
Tam pridejo ti okusni - in ustvarjalni - recepti. Narejeni so iz krepkih sestavin, zato bodo za razliko od večine solat dejansko več dni ostali v hladilniku. Izberite svojega najljubšega, pripravite ga v nedeljo, razdelite posamezne obroke v nepredušne posode (poskusite eno: Bento kosila za svežo posodo, 15-paketni, 12 USD, amazon.com ) in ves teden boste imeli zdrava kosila, ki imajo pravzaprav svež okus.
Pobirajte piščančjo solato
Življenje, ljubezen in dobra hrana Beljakovine: 33 gramov
Okusna zelenjava, kot sta ohrovt in sladki krompir, lahko nekaj časa visi v hladilniku, zato vam ni treba skrbeti, da se bo zredila ali namočila. Poleg tega kombinacija piščanca iz pečenke, hrustljavo narezanih mandljev in zdrobljenega modrega sira naredi polnilo beljakovin: na porcijo boste dobili ogromnih 33 gramov beljakovin, pravi Sheila iz Življenje, ljubezen in dobra hrana .
Vegetarijanska Cobbova solata s pečenim sladkim krompirjem
Rada ima hrano Beljakovine: 17 gramov
Rada ima hrano vegetarijanski Cobb je dokaz, da lahko v solato zapakirate veliko beljakovin brez drobtine mesa. Pravzaprav ta okusna kombinacija trdo kuhanih jajc, belega fižola in bučnih semen postreže skoraj 17 gramov beljakovin na obrok. Da bodo stvari ves teden sveže, solato sestavite suho v veliki seriji. Nato tik pred serviranjem prelijte balzamični preliv. Če pa pakirate kosilo, prelijte preliv na dno posode, prelijte s solato in ga pretresite tik pred jedjo. (Za še bolj ustvarjalne načine, da ostanete pri svoji prehrani, jih ne zamudite 7 nepogrešljivih skrivnosti pri pripravi obroka, ki jih morate poznati .)
Grške posode za pripravo piščančje moke
Eazy Peazy Mealz Beljakovine: 40 gramov
Te piščančje in zelenjavne sklede iz Eazy Peazy Mealz so res prikrite solate. Toda namesto da bi bil zgrajen na postelji z nežno solato, je obrok položen na hrustljavo zelenjavo, kot so češnjev paradižnik, kumare in rdeča čebula, ki bodo več dni zdržale v hladilniku. Najboljše od vsega? Kombinacija piščanca, preliva iz grškega jogurta in rjavega riža vsebuje 40 gramov beljakovin na porcijo, kar je le 10 gramov manj od tistega, kar bi morala 140-kilogramska ženska zaužiti na dan.
Oglejte si to okusno solato iz pšeničnih jagod s poširanim jajcem :
Veganska mavrična zelena močna solata
Cotter Crunch Beljakovine: 11-21 gramov
Dejstvo: Veganski in z visoko vsebnostjo beljakovin lahko gredo skupaj z roko v roki, ko izberete prave sestavine. Ta krepka solata iz Cotter Crunch izdelan je iz rastlinskih elektrarn, kot sta črnooki grah in kvinoja, in na porcijo prinaša 11 gramov beljakovin. Robustna zelenjava, kot je zelenjava, naribano rdeče zelje in nariban korenček, se izboljša le, ko se v prelivu marinira v hladilniku. Želite dodatno povečanje beljakovin? Potresemo s 3 žlicami konopljinih src za dodatnih 10 gramov hranila, ki obnavlja mišice. (Iščete več načinov brez mesa za povečanje vnosa beljakovin? Vzemite nekaj od teh 20 zelenjave in rastlinskih živil, pakiranih z beljakovinami.)
Taco sklede iz purana z rižem iz cvetače
Kirbie Cravings Beljakovine: 38 gramov
S posodo iz cvetačnega riža vzame to skledo Kirbie Cravings naravnost na ozemlje solate- brez tveganja za drugo ali tretji dan. Poleg tega okusna kombinacija mletega purana, črnega fižola in naribanega sira obremeni te obroke s skoraj 38 grami beljakovin na obrok. Preden se zjutraj odpravite skozi vrata, samo nasekljajte avokado in ga premešajte s preostalimi sestavinami. Če ga dodate v zadnjem trenutku, ne bo porjavil. (Psst: 15 paketov posod za pripravo obrokov, prikazanih na zgornji fotografiji, lahko kupite na amazon.com za 11 USD.)
Osupljiva zelnata sredozemska solata iz čičerike
Foodiecrush Beljakovine: 9-14 gramov
Zelenjava, kot so paprika, peteršilj, rdeča čebula in zelena, postane le bolj okusna po dnevu ali dveh v hladilniku z olivnim oljem in limoninim sokom. Foodiecrush poveča beljakovine v tej solati, narejeni iz tabbouleha, s konzervirano čičeriko, ki doda 9 gramov beljakovin na obrok. Dodajte četrtino skodelice mocarele in dobili boste še 5 gramov.
Pečena solata iz sladkega krompirja, kvinoje in črnega fižola
Dobro pokrita Beljakovine: 9-20 gramov
Kvinoja je lahko polnozrnata, vendar vsebuje resne beljakovine. Dobro pokrita ga združi s črnim fižolom, praženimi kockami sladkega krompirja, rdečo čebulo in veliko koriandra za solato, ki jo navdihuje jugozahodni kraj in bo ostala sveža več dni. Ker ima 9 gramov beljakovin na porcijo, vas bo dolgo zadrževal. Za dodatnih 11 gramov beljakovin solato prelijte z & frac14; skodelica narezanega piščanca na žaru.
