So tekaški copati primerni tudi za hojo? Strokovnjaki pojasnijo, kaj morate vedeti

DušanpetkovićGetty Images

Hoja je lahko ena najpreprostejših stvari lahko storite za svoje zdravje - izbira čevlja za to pa je lahko druga zgodba. Ker je na voljo toliko možnosti, se lahko preprosto ujameš v zvončke in piščalke - ali pa se tako obremeniš, da za vse nosiš en par čevljev.

Na srečo je izbira med tekaškimi ali pohodnimi čevlji razmeroma preprosta: med tekaškimi čevlji in tekaškimi čevlji je vsekakor razlika, pravi Chanel Perkins, D.P.M ., podiatrist s certifikatom na UTMB Health Interna medicina v Houstonu.



Pred leti sem imela izkušnjo, v kateri sem med enodnevnim potovanjem v zabaviščni park, kjer sem prevozila kilometre in kilometre, nosila par tekaških copat. Moje noge niso bile srečne do konca dneva, ker je bilo tako malo podpore iz čevljev. V nekem trenutku smo bili vsi tam: Noge bolijo po napačnem čevlju.



Pridružite se Preventivnemu virtualnemu sprehodu 2. oktobra! Registrirajte se brezplačno in hodite 5K, kjer koli že ste. Veselimo se sprehoda z vami!

Kaj morate vedeti o tekaških copatih in čevljih za hojo - ker ja, razlika je.

Pohodniške potrebe so drugačne od potreb tekača, zato se standardna zasnova tekaških in tekaških čevljev razlikuje. Strokovnjaki pravijo, da morate biti zelo pozorni na čevlje teža, blaženje, in prilagodljivost .



Teža čevlja

Teža čevlja neposredno vpliva na hitrost uporabnika. Tekaški čevlji so običajno lažji, kar olajša hitro premikanje. Čevlji za hojo pa so običajno težje, kar vam pomaga ohranjati stabilnost med hojo. Z drugimi besedami, tekaški čevlji podpirajo hitrejše gibanje, pohodni pa počasnejši, dosleden in enakomeren tempo.

Oblazinjenje

Strokovnjaki tega ne morejo dovolj poudariti: blaženje je bistvena kakovost oblikovanja, ki jo je treba upoštevati pri izbiri med tekaškim ali pohodnim čevljem. Tako sprehajalci kot tekači se želijo med predvideno dejavnostjo počutiti udobno. Za večino sprehajalcev to pomeni, da imajo dobro oporo za noge v daljšem časovnem obdobju, medtem ko tekači najbolj skrbijo za zaščito podlage svoje noge, saj ta nenehno trči ob tla.



V primerjavi s pohodnimi čevlji večina tekaških copat vključuje več blaženja v prednjem delu stopala in peti. Pohodniki ne potrebujejo te dodatne blazine. Z večjim vplivom vašega tekaškega koraka se bo tekačem morda zdelo bolj udobno imeti več podpore za blazino. Medtem ko je pri hoji in doslednem udarcu s peto lahko za posameznika bolj pomembno, da ima prožnejši čevelj, pravi Maricris Lapaix , certificiran osebni trener in trener prehrane.

Prilagodljivost

Tekači in sprehajalci potrebujejo dobro prožnost čevljev, vendar je njihova lokacija pomembna. Prilagodljivost čevlja določa sposobnost čevlja, da se premika z vami. Večina tekaških čevljev je bolj prilagodljiva v srednjem delu stopala ali loku, kar podpira tekačev stalen udarec v sredino stopala ali žogo. Pohodniki potrebujejo dobro prožnost loka, saj se s prsti odrivajo.

Z drugimi besedami, tekaški copati ne zagotavljajo fleksibilnosti podplata, ki ga hoje potrebujejo za dosledno gibanje od pete do prsta, pravi Marion danes , BsC, podiatrist na Medicinska klinika Harley Street v Združenem kraljestvu brez fleksibilnosti v loku obstaja nevarnost, da bodo sprehajalci napeli in vneli plantarna fascija ligament, ki je lahko zelo boleč.

Je kdaj v redu nositi tekaške copate za hojo?

Čeprav ni idealno, je za nekatere ljudi smiselno. Vaše splošno udobje je najpomembnejše in se razlikuje od osebe do osebe. Torej, če ste ugotovili, da vam hoja v tekaških copatih deluje, upoštevajte potrebne varnostne ukrepe, da se izognete poškodbam.

Namig pediatrov številka ena: Poskrbite, da se čevlji dobro prilegajo in počutijo udobno, pravi Yau. Tekaškim copatom lahko dodate tudi podporo za lok; lahko pomaga pri preprečevanju bolečine v loku, ki se pojavi med hojo v določenem časovnem obdobju, pravi Casey Ann Pidich, D.P.M., znana tudi kot Stekleni copat Dr. , podiatrist na Skrb za pediatrijo na Avenue Avenue v New Yorku.

Ko pa gre za nošenje minimalističnih superg za hojo, dr. Pidich pravi, da se mu je treba za vsako ceno izogniti. Verjame, da te vrste tekaških copat ponujajo zelo malo absorpcije udarcev, ki jo potrebujete za hojo. Na primer, Vibram Pet prstov ali Parne rokavice Merrell morda deluje za tekače, ki so udarci na prednjih nogah, vendar ne ponujajo dovolj podpore za osnovno hojo, pojasnjuje.

Ne glede na to, ali se odločite za tekaški ali tekaški čevelj, spremljajte, kako se počutite med hojo, da zagotovite, da ustreza vašim potrebam. Ne pozabite zamenjati čevljev za hojo ali tek po vsakih 300-400 milj ali vsakih štiri do šest mesecev, pravi dr.Perkins. Tako kot je treba avtomobilske pnevmatike zamenjati po toliko kilometrih obrabe, tudi čevlje!

Potrebujete pomoč pri iskanju popolnega para? Spodaj si oglejte naše najljubše čevlje za hojo:

VIONIC tokijske supergeVIONIC tokijske supergezappos.com129,95 USD NAKUPUJTE ZDAJ Brooks je predstavil GTS 8Brooks lansira GTS 8 99,95 USD NAKUPUJTE ZDAJ Pohodni čevlji New Balance 411Pohodni čevlji New Balance 411 NAKUPUJTE ZDAJ ALTRA RiveraALTRA Rivera 129,95 USD NAKUPUJTE ZDAJ