Getty Images Kolena so z razlogom največji sklepi v telesu - potrebujete jih za skoraj vse, kar počnete. Posledično trpijo veliko zlorab. Bolečine v kolenu so pogoste pri ljudeh vseh starosti, približno 18 milijonov ljudi vsako leto k zdravniku.
Bolečine v kolenu lahko nastanejo zaradi škripanja, pokanja, otekanja ali nestabilnosti (ali, če nimate več sreče, kombinacije teh). Ne glede na simptome bolečine v kolenu morate poklicati svojega zdravnika, če ne morete prenesti teže na prizadeti nogi ali imate vidno deformacijo, saj imate lahko resne poškodbe. Prav tako boste želeli poiskati pomoč, če imate rdečico in oteklino, ki jo spremlja vročina, saj je to znak, da se borite z okužbo.
Največji dejavnik tveganja za bolečine v kolenu je pomanjkanje moči in prožnosti v mišicah okrog sklepa, kar dodatno obremenjuje kolena, pravi Robert Kaufman PT, DPT, klinični specialist na rehabilitaciji Rusk NYU Langone. Ko ljudje trpijo, se zelo pogosto zgodi, da obremenitev njihovega telesa presega zmožnost njihovega telesa, da se prilagodi tej obremenitvi, pojasnjuje Kaufman. Ta obremenitev je lahko v različnih oblikah - tistih dodatnih 15 kilogramov, ki ste jih nosili naokoli, vaša nova tekaška rutina - in pri vseh vaših mišicah kolena ne morejo podpreti kolen, ki jih potrebujejo za obvladovanje dodatnega stresa.
Upoštevanje vadbe moči vam lahko pomaga zaščititi kolena - vendar se ne želite osredotočiti le na štirikolesnike in stegnenice, pravi dr.Miho Tanaka, direktor programa za žensko športno medicino in docent na Oddelku za ortopedsko kirurgijo pri The Johns Bolnišnica Hopkins v Baltimoru. Delo na bokih in osrednjih mišicah bo pomagalo preprečiti kakršno koli nestabilnost navzgor po telesu, tako da kolenom ne bo treba delati tako močno, da bi stabilizirali telo.
Kolena vas lahko bolijo zaradi številnih stvari, pogosto pa so odvisna od vaše starosti in od tega, koliko vadite. Preberite o najpogostejših krivcih.
Občutek je: Bolečina pod kolenom ali čez sprednji del kolenskega pokrova
Morda: Tendinitis
Žalostno, a res: včasih se lahko aktiven življenjski slog obrne, če ne zaščitite kolen. Kolesarji, tekači in ljudje, ki se ukvarjajo s skakalnimi športi (tenis, košarka), so nagnjeni k patelarnemu tendinitisu, ki običajno povzroča bolečine čez ali tik pred sprednjo stranjo kolena. Ta prekomerna poškodba povzroči vnetje v patelarni tetivi, ki povezuje štirikotno mišico s kostjo golenice. Če telo ni ustrezno usposobljeno, bo obremenitev, ki jo nalagate, prehitro prevelika in dobili boste te prekomerne poškodbe, pravi Kaufman.
🚴 & zwj; Love️ Imate radi vrtenje ali kolesarjenje? Pravilno namestite kolo: previsoko sedlo lahko povzroči bolečine v zadnjem delu kolena, prenizko sedlo pa lahko povzroči bolečine v sprednjem delu.
Občutek: Koleno je nežno, oteklo in toplo na dotik
Morda: burzitis
Burse so majhne vrečke, napolnjene s tekočino, ki obkrožajo kolenski sklep. Zagotavljajo dvojno podporo, blažijo tlačne točke med kostmi v kolenih in mažejo sklep, kar zmanjšuje trenje med gibanjem. Ko se burse vnamejo, nabreknejo, povečajo trenje med bližnjimi tkivi in povzročijo bolečino, pravi Zachary Rethorn, ortopedski fizioterapevt s certifikatom upravnega odbora in član klinične fakultete na Univerzi v Tennesseeju v Chattanoogi. Nekateri večji vzroki burzitisa kolena vključujejo travmo zaradi padca ali udarca v območje; dolgotrajen pritisk na območje, na primer več ur na kolenih; prekomerna ali ponavljajoča seva in okužba, pravi.
Boljše počutje po akutnem bursitisu je postopen proces in je najbolj učinkovit s pomočjo fizioterapevta, ki lahko program vadbe prilagodi vašim posebnim potrebam. Ko pa se prvič pojavi, je najbolje počivati (ne popolnoma, le malo več), omejiti dejavnosti, ki vključujejo močno uporabo kolen, in vsakih nekaj ur dati kolenu ledeno masažo 10 do 15 minut , Pravi Rethorn.
Občutek je: Bolečina v kolenu pri upogibanju, ki jo spremlja pokanje, oteklina, togost in bolečina
Morda: raztrgan meniskus
Ena najpogostejših poškodb kolena, raztrgan meniskus, vključuje eno (ali obe) hrustančni blazini v obliki črke C, ki sta na obeh straneh kolena. Pri mladih je najpogosteje posledica neke vrste travme ali preveč agresivnega vrtenja kolena - na primer pri športnikih, ki igrajo košarko ali tenis.
Ko se staramo, vzroki za raztrgan meniskus ponavadi prehajajo v normalno obrabo. Tanaka pravi, da ima veliko ljudi, starejših od 30 let, meniskus dotrajano ali obrabljeno.
Čeprav je operacija pogostejša po travmatični solzi, se lahko ljudje, ki čutijo, da se kolena zaklenejo ali ujamejo, odločijo tudi za operacijo, pravi Tanaka.
Before Dvakrat premislite, preden greste pod nož: nedavne raziskave kažejo večina popravkov meniskusa ni bila potrebna , bolniki pa bi imeli podobne rezultate samo s fizikalno terapijo.
Občutek je: Nenaden udarec v kolenu, ki mu sledi bolečina, oteklina in nezmožnost prenašanja teže
Morda: solza ACL
Če ste kdaj slišali, da vam je športnik rekel, da si je strgal ACL (sprednjo križno vez), je to zato, ker so športniki najverjetneje ljudje, ki si poškodujejo ta del kolena. ACL je eden ključnih stabilizacijskih vezi v kolenu, pravi Rethorn. Kolenu preprečuje, da bi se preveč obračal in upognil naprej. Solze ACL običajno vključujejo več kot le ACL. Več kot 50% razpok ACL je povezanih tudi z raztrganinami meniskusa.
Vsak športnik, ki se ukvarja s kontaktnim športom ali pa vključuje vrtenje, skakanje ali zasaditev stopala za hitro upočasnitev, je lahko v nevarnosti, da poškoduje svoj ACL. Toda ženske so bolj ogrožene kot moški, pravi Tanaka. Poškodbe ACL se običajno gibljejo od zvinov (kjer ligament ni pretrgan) do popolne solze, pravi Rethorn. Medtem ko lahko fizikalna terapija pomaga odpraviti nekatere bolečine, je operacija pogosto najboljša rešitev.
Hoja in tek brez ACL sta možna, zato se nekateri lahko odločijo, da ACL ne bodo popravili. Toda pogosto koleno ni rotacijsko stabilno brez ACL -ja, zato bodo tisti, ki se želijo vrniti k rezanju in vrtenju v športu, opravili operacijo, da bi to popravili, pravi.
Občutek: trda, nežna kolena, ki razpokajo in nabreknejo
Morda: artritis
Osteoartritis je dotrajana vrsta artritisa in pogosto prizadene kolena. Najpogostejša oblika artritisa, ki se običajno začne pri 30 -ih letih in je posledica poslabšanja oblazinjenega tkiva v kolenu. Tako kot s starostjo dobiš sive lase, začneš tudi v kolenih obrabljati hrustanec, menisk, pravi Tanaka. Simptomi artritisa vključujejo otrplost, oteklino, slab gib in gibanje sklepa.
Druge vrste artritisa lahko vplivajo tudi na kolena, vključno revmatoidni artritis in protin .
Občutek: Bolečina zunaj kolena, ki sega do kolka
Morda: sindrom IT pasu
Njegovo ime se morda sliši zastrašujoče, vendar je sindrom IT pasu pravzaprav super ozdravljiv. Iliotibialni trak je dolg trak tkiva, ki teče po boku in se pritrdi na stran kolena. Tekači, kolesarji in vsi drugi, ki večkrat upognejo in poravnajo koleno, bodo najverjetneje preobremenili mišice, pritrjene na trak IT. Tesnost lahko povzroči drgnjenje traku ob strani kolena, kar povzroči vnetje in bolečino, pravi Tanaka.
Ker pa je trak IT trdno in enakomerno pritrjen na stegnenico (kolčna kost) kot člen na ladjo, pravi Rethorn, je lahko zelo težko, če ne celo nemogoče, raztegniti se. Lahko pa vam pomaga relativni počitek, na primer dodatni dan dopusta pri vadbi in uporaba penastega valja na zunanji strani noge in kolena.
