Kaj je modra svetloba in ali je za vas slaba? Evo, kaj pravijo strokovnjaki

Ugotovite Svoje Število Angela

ženska, ki dela od doma z uporabo prenosnega računalnika Kathrin ZieglerGetty Images

Modra svetloba je trenutno živahna ideja. Obstajajo očala, ki ščitijo vaše oči pred tem, in vam ves čas govorijo, da pred spanjem izklopite digitalne naprave, da se njihova modra svetloba ne pokvari vaš spanec . Ampak kaj točno je modra svetloba in kako bi vas moralo skrbeti zaradi tega? Za odgovore smo šli k strokovnjakom.



Kaj pravzaprav je modra svetloba?

Običajno govorimo o modri svetlobi kot bleščanju, ki prihaja iz našega pametnega telefona, prenosnega računalnika, televizorja ali katere koli druge digitalne naprave. Toda modra svetloba je pravzaprav povsod okoli nas - ker je preprosto valovna dolžina v vidnem spektru. Modra svetloba ima krajše valovne dolžine in večjo energijo kot druge vrste vidne svetlobe, na primer rdeča, zaradi tega, ker pade na vidni spekter, pravi Kim Van Fleet , inštruktor okoljskih študij na Dickinson College v Pensilvaniji. Najbolj očiten vir modre svetlobe je pravzaprav sonce, čeprav se oddaja tudi prek različnih digitalnih naprav, ki jih je ustvaril človek, ter iz fluorescenčnih in LED žarnic.



Je modra svetloba slaba za vaš spanec?

Obstaja veliko raziskav o tem, kako modra svetloba vpliva na spanje in dr. Michael Breus, klinični psiholog in diplomat ameriškega odbora za medicino spanja, povzema vse, kar vemo doslej: modra svetloba zavira proizvodnjo melatonina, hormona, ki naravno prikliče spanec, pravi Breus. Zato lahko traja dlje, če ste pred spanjem buljili v zaslon telefona, in zakaj strokovnjaki za spanje priporočajo, da vse elektronske naprave odstranite vsaj 30 minut pred spanjem.

Torej, ali tudi modra svetloba vpliva na cirkadiani ritem?

Izpostavljenost modri svetlobi lahko vpliva tudi na notranjo telesno uro. Naše cirkadiani ritem urejajo naravni vzorci lahkotnosti in teme, zato je izpostavljenost svetlobi, ko običajno (kot pred spanjem) ne bi motila mehanizma - to pa lahko vpliva tudi na druge telesne funkcije. Modra svetloba spremeni naš cirkadiani ritem, kar lahko sčasoma vpliva na naše kardiovaskularno, presnovno, kognitivno in imunsko zdravje, pravi Breus.

Po drugi strani pa so časi, ko je lahko malo izpostavljenosti modri svetlobi dejansko koristno, zlasti v letnem času (na primer v dolgih, temnih zimskih dneh), ko ponavadi dobivamo manj naravne svetlobe. Ker pomaga nastaviti notranjo telesno uro telesa, nas lahko naredi bolj pozorne, vpliva na našo sposobnost razumevanja in zapomnitve stvari ter dvigne naše razpoloženje in raven energije, pravi Van Fleet. Zato ljudem s sezonsko afektivno motnjo (SAD) pogosto rečejo, naj poskusijo svetlobno terapijo, da se počutijo bolje.



Kaj modra svetloba naredi z vašimi očmi?

Čeprav ni dovolj raziskav, ki bi trdile, da lahko modra svetloba, ki jo oddajajo samo digitalni zasloni, povzroči težave z očmi, je lahko izpostavljenost tej vrsti svetlobe na različne načine (od sonca, luči, zaslonov itd.) Sčasoma poškodovana. . Ko modra svetloba doseže oči, večina preide skozi lečo in roženico do mrežnice, kjer lahko sčasoma povzroči poškodbe, pravi Van Fleet. Kronična prekomerna izpostavljenost modri svetlobi lahko celo povzroči razvoj starostne degeneracije makule.

Hkrati Ameriška akademija za oftamologijo pravi ni treba porabiti dodatnega denarja za očala, ki trdijo, da blokirajo modro svetlobo, ampak tam so stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate negativne učinke dolgotrajnega gledanja v digitalne zaslone. Če so bile vaše oči kdaj suhe, zamegljene ali pa ste imeli težave po ostrenju po daljšem času pred prenosnikom, tako veste, da vaše oči potrebujejo odmor. Tu so najboljši nasveti Van Fleet za to:



  • Sedite vsaj 25 palcev (ali na dosegu roke) stran od zaslona in si privoščite odmore, da ne boste strmeli v računalnik, da ga zmanjšate naprezanje oči .
  • Izberite očala nad kontaktnimi lečami in za boj uporabite umetne solze suhost .
  • Razmislite zaslonski filtri proti bleščanju in zmanjša svetlost, kar lahko pomaga tudi pri preprečevanju naprezanja oči.

    Je modra svetloba slaba za vašo kožo?

    Morda ste že slišali za obraz Netflix ali prezgodaj staranje kože to je posledica preveč časa, preživetega pred elektronskimi zasloni. Nedavne raziskave je ugotovil, da obstajajo biološki učinki, znani tudi kot poškodbe kože, povezani z izpostavljenostjo modri svetlobi pametnih telefonov in drugih digitalnih zaslonov, ki jo oddajajo, pravi Van Fleet.

    Če se sliši malce odveč, ni; tako kot lahko sončni UV -žarki povzročijo oksidativni stres, ki stara kožo, lahko modra svetloba z digitalnih zaslonov na kožo vpliva na podoben način. Enostaven način za upočasnitev možnega učinka na kožo je spremljanje, koliko časa preživite pred zasloni, lahko pa tudi zmanjšate svojo splošno izpostavljenost modri svetlobi tako, da LED žarnice zamenjate s tistimi v rumenem ali rdečem območju, pravi Van Flota.


    Podpora bralcev, kot ste vi, nam pomaga pri najboljšem delu. Pojdi tukaj na katerega se naročite Preprečevanje in prejmite 12 brezplačnih daril. In naročite se na naše BREZPLAČNE novice tukaj za dnevne nasvete o zdravju, prehrani in fitnesu.