Leszek Glasner / Shutterstock Nismo tukaj, da bi potrkali kavo. Naš dan ne mine brez jutranje skodelice Joea. Poleg tega je povezan z nekaterimi precej sladkimi ugodnostmi, od zdrave dolgoživosti do zmanjšanega tveganja za demenco. Toda vaš dvojni posnetek bi lahko postregel tudi z nekaterimi ne tako dobrodošlimi stranskimi učinki-nekaterih morda niti ne povežete nazaj v javo. Ne pravimo, da morate opustiti kavo ( kot da ), vendar obstajajo vsakodnevni popravki, ki lahko ublažijo posledice. (Iščete novo najljubšo kavo? Poskusite Preventiva Ne izgorevajte praženih ekoloških kavnih zrn !)
CREATISTA/Shutterstock
Tresenje Java je nekaj posebnega. Ne samo, da je kava stimulans osrednjega živčevja, ampak kofein blokira adenozinske receptorje, hkrati pa dviguje adrenalin, dopamin in glutamat, kombinacijo, ki lahko povzroči mrzlico med borbo ali begom. 'Aktiviranje simpatičnega živčnega sistema lahko povzroči tesnobo, tresenje, povečan srčni utrip, razdražljivost in morda celo izbruhe jeze,' pravi dr.Michael Yassa, izredni profesor nevrobiologije in vedenja na Univerzi v Kaliforniji, Irvine. Center za nevrobiologijo učenja in spomina . (Ugotovite, koliko skodelic kave je preveč.)
Popravek kave: 'Prehod na brez kofeina pomaga, saj zmanjša vnos kofeina, vendar ga ne odpravi v celoti,' pravi Yassa, ki vsakogar s srčnimi težavami svari pred kavo.
George Rudy/Shutterstock Rekviziti kave za njene prednosti pobiranja-v trenutku vas lahko popelje od utrujenega do žičnega. Ko pa potres mine, se lahko zrušite. A študij objavljeno v reviji Nevropsihofarmakologija Ugotovili so tudi, da bi kofein lahko zmanjšal produktivnost, zaradi česar bi težki delavci popustili. 'Mnogi ljudje se zanašajo na odpravo kofeina, ki jim pomaga, da se počutijo budni čez dan, vendar je to res lažna energija,' opozarja Jenna Braddock, RDN , športni nutricionist v St. Augustine, FL.
Popravek kave: Poskrbite, da boste jedli za energijo. 'Samo hrana lahko telesu zagotovi pravo gorivo,' dodaja Braddock.
Kava je diuretik, kar pomeni, da lahko poveča pogostost uriniranja, še posebej, če ne pijete kave. 'Čeprav raziskava pravi, da kava tehnično ne dehidrira, če pijete kavo in ne dobite dovolj vode, v resnici ne hidrirate svojega sistema,' pravi Corinne Dobbas, MS, RD , registrirani dietetik s sedežem v San Franciscu.
Popravek kave: S svojim espressom si privoščite zdrav prigrizek. 'Hrana bo upočasnila gibanje tekočine skozi želodec in prebavni trakt - in na koncu tudi mehur,' pravi Braddock.
Zdi se, da trzanje oči prihaja od nikoder, a vseeno Nacionalni inštituti za zdravje kofein uvršča med prve tri vzroke. Raziskave z univerze York kaže, da kofein sproži sproščanje serotonina in noradrenalina, vznemirljivih nevrotransmiterjev, ki lahko povečajo reaktivnost v mišicah in živcih.
Popravek kave: Prekinite kavo in povečajte vnos vode.
sudowoodo/Shutterstock Kava deluje odvajalno približno 30% ljudi (tudi brez kofeina!). Znanstveniki niso ravno prepričani, kaj sproži odhod na stranišče, vendar lahko tako kisla vsebnost kave kot njen spodbudni učinek na črevesje in debelo črevo sprožita to nujno potrebo.
Popravek kave: Pojdi temno! Bogatejša kava, kot sta francoska pečenka in espresso, je manj kisla in vsebuje manj kofeina.
Znanost pravi, da kava lahko sabotira dremež, uniči kakovost in količino ter oteži ulov z, tudi če ga popijte 6 ur pred spanjem. Kava lahko tudi vdre v cirkadiani ritem vašega telesa, kar vam da tudi to počasno počutje, podobno zamiku, tudi podnevi. 'Spanje je tako kritično za vse vidike kognitivnih funkcij, zato bi vsaka pričakovana korist od kofeina bila takoj odpravljena, če bi privedla do izgube spanja,' opozarja Yassa.
Popravek kave: Ustavite Starbucksove teke do 16. ure, da se ne zapletate s spanjem.
