Peter DazeleyGetty Images Verjetno mislite, da bi lahko opazili znake, da ste resno ogroženi. Dejstvo je, da res ne bi. Več kot 86 milijonov ljudi v Združenih državah - to je 1 od vsake 3 odrasle osebe - je še preddiabetično 90 odstotkov jih nima pojma . To je problem, ker če ne veste, da ga imate, verjetno ne boste naredili potrebnih sprememb, da bi preprečili popolno bolezen.
Kaj je preddiabetes?
Preddiabetes je takrat, ko je vaš krvni sladkor nad normalnim, vendar ni v mejah, ki bi jih šteli za sladkorno bolezen, pravi Elizabeth Halprin, dr.med., Endokrinologinja v Joslin Diabetes Centru v Bostonu. Normalna vrednost krvnega sladkorja je manjša od 110 mg/dl; več kot 126 je sladkorna bolezen. Če je vaš krvni sladkor na tešče nekje med temi številkami, ste kvalificirani za prediabetes.
Najlažji način, da ugotovite, ali ga imate, je, da opravite preprost krvni test. Najbolj natančen je test A1C, ki določi odstotek glukoze (sladkorja), vezanega na beljakovine, ki prenašajo kisik, v krvi.
'To je dober pokazatelj, kakšen je bil vaš krvni sladkor v zadnjih dveh ali treh mesecih,' pravi dr.Loren Wissner Greene, profesorica klinike in endokrinologinja na Medicinskem centru NYU Langone. Ocena 5,9 in manj se šteje za normalno. Karkoli med 5,7 in 6,4 se šteje za prediabetes, 6,4 in več pa za popolno sladkorno bolezen.
Ameriško združenje za sladkorno bolezen priporoča, da se vsem, starim 45 let ali več, preveri krvni sladkor, čeprav boste morda morali opraviti predhodni pregled, če imate prekomerno telesno težo, imate sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) ali imate v družinski anamnezi sladkorno bolezen. Ljudje, ki so afriško-ameriški, domorodni, azijsko-ameriški, latinoameriški ali pacifiški otočani, so lahko tudi bolj ogroženi in potrebujejo testiranje prej, zato se posvetujte s svojim zdravnikom.
(Boj proti sladkorni bolezni in znižanje holesterola s cenovno ugodnimi in učinkovitimi pripomočki za zdravje Knjiga zdravnikov naravnih zdravilnih zdravil !)
Znaki preddiabetesa
Kot ste morda uganili iz imena, se nepreverjen prediabetes pogosto spremeni v popolno sladkorno bolezen. Vendar je težko ugotoviti, ali imate to mejno stanje, ker običajno ne povzroča nobenih simptomov. Ni mogoče vedeti, da imate preddiabetes, ne da bi ga zdravnik diagnosticiral s krvno preiskavo, pravi Christine Lee, direktorica programa na Nacionalnem inštitutu za sladkorno bolezen in prebavne in ledvične bolezni (NIDDK) NIH.
Vendar pa obstajajo določeni vzorci in spremembe, ki vam lahko pomagajo. Bodite pozorni na te skrivne znake, ki bi lahko signalizirali, da ste nagnjeni k preddiabetesu - ali da ga že imate.
Pakirate odvečne kilograme
Prenašanje odvečne maščobe, zlasti na sredini, poveča možnost, da postanete odporni na insulin, ki je glavni dejavnik tveganja za razvoj sladkorne bolezni. Zaradi prekomerne telesne teže trebušna slinavka nastaja stres za proizvodnjo dovolj insulina in otežuje opravljanje svojega dela, pravi Halprin. Ko je vaš trebuh glavno mesto za povečanje telesne mase, to pomeni, da imate maščobo okoli organov, kar vas lahko tudi približa nevarnemu območju sladkorne bolezni.
Eden od pametnih načinov za zmanjšanje trebušne maščobe: Jejte več zelenjave. Uporabite lahko metodo 'krožnika', kjer je polovica vašega krožnika napolnjena z zelenjavo, četrta je beljakovina, četrta pa polnozrnat škrob, pravi Halprin.
Vaša koža se obnaša čudno
Prediabetes je običajno brez simptomov, vendar se pri nekaterih ljudeh lahko kaže v blažjih različicah simptomov, ki so povezani s sladkorno boleznijo, na primer občutek žeje ali pogostejše luskanje. Druga rdeča zastavica so kožne spremembe, na primer razbarvanje oz kožne oznake .
Nekateri ljudje s preddiabetesom imajo lahko znake odpornosti proti insulinu, kot je potemnjena koža v pazduhi ali na hrbtu in straneh vratu, ali veliko majhnih kožnih izrastkov na teh istih področjih, pravi Lee. Bodite pozorni na vse kožne simptome in svoje skrbi sporočite svojemu zdravniku. (Tukaj je 6 drugih manjših kožnih težav, ki lahko signalizirajo veliko večjo težavo.)
Privoščite si sladek zob
Sladke dobrote so lahko dobrega okusa, vendar s pretiravanjem tvegate prediabetes. Čeprav je omejevanje sladkarij začetek, lahko rafinirani ogljikovi hidrati, kot so kruh, riž, testenine in krompir, vplivajo na vašo težo in raven sladkorja, pravi Halprin. Omejite preproste ogljikove hidrate in sladkarije insestavite kompleksne ogljikove hidrate (na primer polnozrnate izdelke), beljakovine in zelenjavo.
To je vaše telo na sladkorju:
Redko ste v gibanju
Redna telesna aktivnost pomaga telesu, da učinkoviteje uporablja insulin, pravi Halprin. Prav tako vam lahko pomaga vzdrževati zdravo telesno težo, kar posledično zmanjša tveganje za preddiabetes in sladkorno bolezen. Če ste navajeni sedečega načina življenja, začnite z majhnim 10-minutnim sprehodom trikrat na dan. Ko najdete svoj utor (in po tem, ko se posvetujete s svojim zdravnikom), dvignite stvari, dokler ne postanete redni premikač in stresalnik. V idealnem primeru bi si morali prizadevati za zapisovanje vsaj 150 minut zmerne aktivnosti na teden.
Ugasnili ste veliko rojstnodnevnih sveč
Ne morete ustaviti časa, vendar s staranjem ogrožate številne stvari, vključno s preddiabetesom. Zato Ameriško združenje za sladkorno bolezen priporoča zdravnikom, da vse starejše od 45 let testirajo na prediabetes . Redno obiskujte svojega zdravnika, da se prepričate, da dobro obvladate krvni sladkor.
V preteklosti ste imeli težave s sladkorjem v krvi
Ženske z diagnozo gestacijski diabetes med nosečnostjo se po rojstvu otrok ne vrnejo v normalno stanje. Tudi če je vaš krvni sladkor v redu pri poporodnem pregledu, imate še vedno večje tveganje za preddiabetes in sladkorno bolezen pozneje v življenju. Enako velja, če bi imeli otroka, ki je ob rojstvu tehtal več kot devet kilogramov.
Pomembna je tudi vaša družinska zgodovina in narodnost. Če je sladkorna bolezen v vašem družinskem drevesu - še posebej, če ste afroameriški, domorodni z Aljaske, indijanski, azijskoameriški, latinskoameriški ali latinskoameriški ali pacifiški otočani - boste bolj verjetno imeli preddiabetes.
Ponoči se premetavaš
Ko ne boste dobro zaprti, lahko vaše telo hitro izpade. Zaradi slabega spanca lahko pridobite težo, kar poveča tveganje za preddiabetes. Motnje spanja, kot je obstruktivna apneja v spanju, lahko povzročijo opustošenje tudi v krvnem sladkorju, pravi Lee.
Pogovorite se s svojim zdravnikom, če se spopadate s dremežem. Zdravljenje težav s spanjem bi vas lahko izognili nevarnemu območju sladkorne bolezni.
