4 'zdrava' zajtrk, ki se jim morate izogibati, če želite shujšati

Če ste kdaj poskusili shujšati, veste, da obstajajo nekatera živila za zajtrk, ki vam ne bodo naredila ničesar. Odprava teh živil iz zajtrka je brez težav (oprostite, krofi). Obstajajo pa tudi nekatere na videz zdrave jutranje možnosti, ki lahko ovirajo vaša prizadevanja za hujšanje.

Vsa živila s presežkom sladkorja, soli ali nasičenih maščob vas bodo nekaj ur kasneje pustila lačnega, napihnjenega in letargičnega, kar bo povečalo verjetnost, da boste popoldne in zvečer zaužili več kalorij. Tu so 4 najhujša živila za zajtrk, ki jih lahko jeste, če želite shujšati, in kaj bi morali zamenjati. (Dežurno kurite maščobe z okusnimi, beljakovinskimi obroki Jejte čisto, shujšajte in ljubite vsak ugriz !)

Mnogi so obremenjeni z dodanim sladkorjem, ki zagotavlja samo kalorije, ne da bi pri tem imel kakršne koli prehranske koristi, pravi Sara Haas, RDN, LDN in predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko. Sladkorna žita lahko povzročijo zvišanje krvnega sladkorja in zrušitve, in ker jim primanjkuje bistvenih beljakovin in vlaknin, boste lačni le nekaj ur kasneje. Če zjutraj želite žitarice, posezite po tistih, ki vsebujejo 10 gramov sladkorja ali manj, in se odločite za polnozrnate možnosti, s katerimi se boste dlje počutili sito. (Poskusite teh 7 žit za zajtrk z nizko vsebnostjo sladkorja, ki nimajo okusa kot vejice.)

'Ljudje samodejno domnevajo, da so ploščice zdrave, vendar imajo običajno enake sestavine kot piškotek, če ne celo več sladkorja,' pravi Wesley Delbridge, RDN, predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko. To velja celo za polnozrnate palice, posute z ovsom. Previdno preberite nalepke na vseh sortah, kupljenih v trgovini, in izberite tiste z 8 grami sladkorja ali manj. (Ali pa to naredite sami s temi 4 energijskimi ploščicami, ki jih lahko pripravite v počasnem štedilniku.)

Prevencija Premium: 10 zdravih živil, ki jih ne jeste

Bralci Palea poslušajo: ni vse meso enako. Bodite posebno pozorni na predelano meso - na primer slanino, klobaso in suho meso. Polni so natrija in nasičenih maščob, pravi Haas. Ker vam beljakovine pomagajo, da se dlje počutite sito, je koristno, da beljakovine zaužijete v AM - samo poskrbite, da jih vzamete iz zdravih virov. Poskusite vključiti beljakovine rastlinskega izvora, kot je fižol, za bolj vitke in hranljive možnosti.

Če izberete kos sadja ali zelenjave pred sokovnikom, boste dobili več vlaknin, pravi Delbridge. Poleg tega je ustrezna velikost serviranja soka veliko manjša, kot bi pričakovali. Registrirani dietetiki priporočajo pitje le 6 unč soka na dan, kar je manj kot skodelica. Odločite se torej le za majhno količino soka ali pa ga v celoti preskočite in namesto tega v jutranji obrok dodajte enega od teh 12 sadja in zelenjave, ki pomaga pri hujšanju.