Andiphoto / Shutterstock Vedno se počuti malo lulati izmuznili, ko tega niste načrtovali? Ni treba zardevati - to se zgodi milijonom žensk in ne le tistim v krogu vaše babice. A nedavna študija objavljeno v reviji Medenična medicina žensk in rekonstruktivna kirurgija ugotovili, da 10,3% žensk, starih od 19 do 30 let, doživlja urinsko inkontinenco (to je medicinski izraz za nenamerno uhajanje).
Urinska inkontinenca na splošno spada v dve kategoriji: urgentna inkontinenca, kar pomeni, da se vaš mehur popolnoma izprazni, preden ste varno ob stranišču, in stresna inkontinenca, ki običajno vključuje manjšo količino urina, ki pušča, ko pritisnete na mehur. Nekaj tako preprostega kot kihanje med napadom alergije ali skokom med a tečaj kardio vadbe bi lahko povzročilo iztekanje urina, pravi Philip Buffington, MD, glavni zdravnik za Skupina za urologijo in sopredsednik odbora zdravniškega direktorja združenja za prakso velike urološke skupine.
Približno 40% tistih, ki jih prizadene urinska inkontinenca, doživlja obe vrsti, ocenjuje Buffington, čeprav je težko dobiti natančno sliko o tem, koliko žensk trpi zaradi tega. 'Ženske lahko pustijo nekaj urina in jih zdržijo več let, in to jih v resnici ne moti tako zelo,' pravi Buffington. 'To je veliko bolj pogosto, kot slišite poročati.'
Ker je skrivnost razkrita, so tukaj štirje razlogi, zakaj se to dogaja, in kaj lahko storite, da jo ustavite.
Ta članek so prvotno objavili naši partnerji na naslovu WomensHealthMag.com .
Gwen Shockey/Getty Images
'Običajno se bo vaša sečnica dovolj tesno zaprla, da tudi če imate povečan pritisk v trebuhu, ne bi puščali,' pravi Buffington. 'Stresna inkontinenca pomeni, da se mehanizem ne zapira dovolj močno in zato puščate.' Te oslabljene mišice so lahko posledica poroda ali preprosto zaradi genov, ki ste jih imeli.
Vaša rešitev: Kegels - ja, ista vaja, ki jo lahko okrepi svoje orgazme - lahko zgradite mišice medeničnega dna. 'Keglove vaje so verjetno najbolj učinkovita stvar,' pravi Buffington. Poskrbite, da jih delate pravilno, tako da skrčite mišice medeničnega dna - tiste, ki vam pomagajo ustaviti pretok urina - namesto zadnjice ali trebušnih mišic. 'Če delaš pravilno stožec vadbo boste čutili, da se vagina potegne v vas, «pravi Buffington. 'To je občutek, ki ga želite občutiti.' Predlaga, naj vas, na primer, ko ustavite pri rdeči luči ali sedite med reklamami, opomni na izvedbo vaj, najbolje štirikrat na dan.
Sebastian Kaulitzki/Getty Images
'Ko se vaš mehur napolni, se ne sme skrčiti, dokler niste pripravljeni na uriniranje,' pravi Buffington. Če pa se borite z nujno inkontinenco, ne počaka, dokler niste pripravljeni, in se bo sprostil proti vaši volji, kar vas bo pustilo v lepljivi situaciji.
Vaša rešitev: storži bo pomagalo tudi tukaj. 'Pomagajo pri obeh vrstah inkontinence,' pravi Buffington. 'Če jih izvajate vsak dan, večkrat na dan, boste veliko bolj verjetno pomagali mehurju pri nujnosti in stresni inkontinenci.' Dobra navada je vstopiti še pred teboj res potrebujem. 'Keglove vaje najbolje delujejo pri ljudeh z blago inkontinenco,' pravi Buffington. Ameriška kolidž zdravnikov tudi priporoča zdravljenje urgentne inkontinence s pretirano aktivnim mehurjem. Zlasti fesoterodin se je izkazal za učinkovitega, ugotavljajo raziskovalci.
Zerbor/Shutterstock TO študij objavljeno v Revija za urologijo ugotovil, da se vsako povečanje za pet enot BMI poveča tveganje za urinsko inkontinenco za 20 do 70%. Raziskovalci pravijo, da je to lahko zato, ker dodatna telesna teža dodatno pritiska na mehur, kar nato povzroča pogosto puščanje. Ali pa je lahko posledica pretiranega raztezanja, ki oslabi mišice medeničnega dna na podoben način kot nosečnost.
Vaša rešitev: Spustite nekaj kilogramov. Še ena študija objavljeno v Revija za urologijo ugotovili, da so ženske, ki so uspešno shujšale, po enem letu zmanjšale tedenske nesreče zaradi stresne inkontinence za 65%.
Buffington pravi, da lahko to, kar jeste, resno vpliva na navade mehurja. Pazite na tisto, kar imenuje 4 C: citrusi, gazirane pijače, kofein in čokolado. Vse to draži mehur, pravi Buffington.
Vaša rešitev: Čas je, da prisegate Mountain Dew. Naredite nekaj zamenjav prehrane, da zmanjšate vnos teh štirih krivcev, in lahko premagate - ali vsaj zmanjšate - težave. Odpornost proti čokoladi ne bo enostavna, vendar je v tem nutricionisti odobrena Bučna začimbna torta recept in vaši brbončice bodo spet spoznali srečo.
