Jejte to hrano in shujšajte
Kalorija je kalorija in njihovo rezanje je najboljši način za hujšanje, kajne? Ne tako hitro. Raziskave kažejo, da lahko uživanje določenih vrst hrane okrepi vaš metabolizem, zmanjša apetit in vam pomaga shujšati kot druga. Aktivna kalorična dieta, prehranski načrt, ki temelji na tej raziskavi, pojasnjuje, kako nekatera živila porabijo več dela, da med prebavo porabite več kalorij. Pravzaprav samo dejanje žvečenja presnove, ki pospešuje živila, kot so sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki in pusto meso, lahko poveča porabo kalorij za do 30%! V tem prehranskem načrtu so živila razčlenjena na štiri vrste „aktivnih kalorij“ - žvečljiva živila, krepka hrana, živila, ki dajejo energijo, in živila, ki segrejejo. Evo, kako vsak spodbudi vaše telo, da porabi več kalorij.
Bi lahko imeli presnovo B? Naredite ta samopreizkus.
Danes vzemite svoj izvod!
Žvečljiva hrana
(pusto meso, oreški, celo sadje in zelenjava) Zaradi teh kalorij vaše telo deluje takoj z vilic. Če želite čim bolj povečati faktor žvečenja, izberite hrano v najbolj 'celovitem' stanju - na primer jabolka namesto jabolčne omake. Živila z visoko vsebnostjo beljakovin so res vaš najboljši zaveznik pri prehrani z aktivnimi kalorijami, saj žvečenje porabijo več časa in zapuščajo želodec, zato si vzamete več časa za prehranjevanje-in imate več časa, da ugotovite, da ste siti.
Obilna hrana
(sadje, zelenjava, rjavi riž, polnozrnate žitarice in žitarice) Poleg tega, da so te aktivne kalorije žvečljive, so polne vlaknin, zato zavzamejo več prostora v vašem trebuhu (v primerjavi z drugimi živili z enakim številom kalorij) in pustite manj prostora za drugo pomoč. Živila, ki zahtevajo več dela za žvečenje, vam dobesedno otežijo usta (povečanje porabe kalorij za 10%!) In povečajo toplotni učinek hrane, ki nastane zaradi uživanja in prebave katere koli vrste hrane.
Energizirajoča živila
(kava, črni in zeleni čaj, temna čokolada) Kofein, ki pospešuje presnovo, lahko dobite v kavi in črnem čaju; pazite le, da jih ne napolnite z mlekom, smetano ali sladkorjem. Kofein je stimulans centralnega živčnega sistema, zato lahko vaša java ali črni čaj povečata vaš metabolizem za 5 do 8% - približno 80 do 128 kalorij na dan. Zeleni čaj nima veliko kofeina, vendar vsebuje katehine, antioksidant, ki poveča metabolizem v mirovanju za 4% (približno 80 kalorij na dan). Temna čokolada vsebuje tako katehine kot kofein, vendar se držite 1 unčo na dan, da omejite maščobe in kalorije.
Ogrevanje živil
(paprika, cimet, ingver, česen, stroki, gorčica, kis) Če želite v celoti aktivirati kalorije iz vsakega obroka, dodajte malo toplote. Po novi študiji, ki jo je opravila UCLA, so ljudje, ki so uživali dieto, jemali kapsaicin, kemikalijo, ki papriki opeče. Tudi blaga paprika vsebuje spojine, ki pomagajo izbrisati do 100 kalorij na dan, tako da se vežejo na živčne receptorje in pošiljajo signale za izgorevanje maščob v možgane. Pomagajo tudi cimet, stroki, lovorjev list in česen.
Ideje za kurjenje maščob
Sledi Prehrana z aktivnimi kalorijami je enostavno in izvedljivo, ker verjetno že vsak dan jeste veliko hrane. Vaši obroki bodo sestavljeni pretežno iz žvečljive in krepke hrane ter vsaj ene živila, ki energizirajo ali segrejejo. Vsak dan si lahko privoščite prigrizek, ki vsebuje vsaj eno vrsto aktivne kalorične hrane. Ohranite kalorije na približno 1500 na dan in v samo 4 tednih lahko izgubite do 14 kilogramov.
Več načinov za kurjenje kalorij
