Taco Bell vas bo dejansko šokiral, kako zdrav je njegov meni

Hitro ustavitev med vožnjo ni nujno, da je nezdrava-ja, to vključuje tudi Taco Bell. Sedaj nas poslušajte: Čeprav ima Taco Bell pošten delež sirastih, mesnatih in kislo smetanih pošast, so tudi ena izmed najboljših verig s številnimi možnostmi na spodnjem koncu kaloričnega spektra za ljubitelje mesa in zelenjave. podobno.

V Taco Bell-u obstaja velik odstotek predmetov, ki ustrezajo denarju, pravi kalorično Keri Gans, RDN , nutricionistka v New Yorku in avtorica Prehrana majhnih sprememb . Izbirate lahko med številnimi izdelki, ki imajo manj kot 500 kalorij.

Seveda kalorije niso edina stvar, ki določa, ali je obrok zdrav ali ne, toda ko smo nutricioniste vprašali, ali si želijo vzeti Taco Bell, je bilo veliko o meniju s hitro prehrano, ki jim je bil všeč. Tukaj je tisto, kar je dobro, čemu se izogniti in kako v Taco Bell naročiti zdrav obrok.

Nutrition Taco Bell prehrana: Pros 🌮

Na splošno se zdi, da je Taco Bell bolj zdrava možnost za verigo hitre prehrane, pravi Yasi Ansari , RDN, CSSD, registrirani dietetik in specialist za športno dietetiko v Kaliforniji. Prihaja do ene pomembne stvari: prilagajanja obroka. Podobno kot Chipotle , Taco Bell vam omogoča izbiro za vaše naročilo, kar pomeni, da lahko na primer zamenjate škrobni riž za črni fižol, pakiran z beljakovinami, in maščobne omake iz veggie na osnovi zelenjave. Takole lahko hitro hrano spremenite v zdravo:

Naložite zelenjavo

Večina elementov v meniju ponuja možnost dodajanja dodatne zelene solate in paradižnika, ki ohranjajo polne vlaknine, ki ne dodajajo dodatnih kalorij. Ko lahko, jih dodajte, pravi Ansari.

Vklopite omako

Drug način za bolj zdravo jedilnico je dodajanje več zelene solate ali salse ter zmanjšanje sira, kisle smetane in drugih omak, pojasnjuje Ansari. Na primer, namesto da dodate krepko s kremasto omako jalapeño, namesto tega dodajte sveže jalapeños.

Beljakovine, beljakovine, beljakovine

Povečanje beljakovin vam pomaga ostati sito za daljše obdobje, pojasnjuje Ansari, zato, da bo vaše naročilo zdravo, poiščite načine za povečanje puste beljakovine. Na meniju Taco Bell je več: zrezek, črni fižol, piščanec na žaru in jajca so dobra izbira. Začinjeno goveje meso je višje na oddelku za kalorije in maščobe.

Nutrition Taco Bell prehrana: slabosti 🌮

Čeprav so v Taco Bell hranilne možnosti, morate na meni paziti na nekaj stvari:

Natrij

Prva stvar, ki stoji med vami in zdravim obrokom v restavraciji Taco Bell, je sol. Na splošno je meni Taco Bell super natrij - XXL Sturit Burrito na žaru ima na primer 2140 gramov natrija. To je več natrija, kot bi ga morali zaužiti cel dan , pravi Ansari. The Ameriško združenje za srce priporoča ne več kot 2.300 miligramov natrija na dan, vendar je za večino odraslih idealnejši cilj 1.500 miligramov na dan, pravi.

Vprašanje? Presežek natrija lahko poveča vaš krvni tlak, kar lahko poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Če boste imeli kosilo Taco Bell z visoko vsebnostjo natrija, potem preostanek dneva pazite na natrij, pravi Gans.

Kalorije in maščobe

Če niste pozorni, lahko tudi kalorije in nasičene maščobe v vašem naročilu zlahka uidejo izpod nadzora. Tukaj lahko omake resnično pripravijo ali pokvarijo vaš obrok. Vsebnost nasičenih maščob [katerega koli reda] lahko zmanjšate tako, da odstranite omake, pravi Ansari. Bodite pozorni na mastne dodatke, kot so nacho sir, kisla smetana in kremasta omaka jalapeño-dodatek slednje doda 70 kalorij.

Enobarvni obroki

Splošno pravilo, ki ga morate upoštevati pri naročanju: želite, da je vaš obrok barvit, pravi Ansari. Enobarvni obroki-takšni, pri katerih je vse na vašem krožniku rjavo ali bež, na primer nachos-so ponavadi napolnjeni z ogljikovimi hidrati in maščobami, bogatimi s kalorijami, ne da bi pustili veliko prostora za pravo prehrano. Všeč mi je videti več barv pri naročilu menija, pravi Ansari. Poskusite dodati barvo vsemu, kar naročite, tako da dodate ali zamenjate elemente menija, na primer solato in pico de gallo.

Najslabši kršitelji kalorij Taco Bell

870 kalorij, 40 g maščobe (14 g nasičene maščobe), 2.140 mg natrija, 97 g ogljikovih hidratov (13 g vlaknin), 6 g sladkorja, 32 g beljakovin

760 kalorij, 39 g maščobe (10 g nasičene maščobe), 1.330 mg natrija, 78 g ogljikovih hidratov (11 g vlaknin), 7 g sladkorja, 26 g beljakovin

750 kalorij, 38 g maščobe (6 g nasičene maščobe), 1.310 mg natrija, 85 g ogljikovih hidratov (13 g vlaknin), 5 g sladkorja, 19 g beljakovin

700 kalorij, 46 g maščobe (14 g nasičene maščobe), 1.200 mg natrija, 51 g ogljikovih hidratov (4 g vlaknin), 3 g sladkorja, 21 g beljakovin

Je torej Taco Bell zdrav ali kaj?

Taco Belly je pravzaprav eden najbolj zdravih sklepov za hitro prehrano - če se izogibate redkim naročilom, ki so polna kalorij. Gans pravi, da je v idealnem primeru manj kot 1.000 miligramov natrija, manj kot 5 gramov nasičenih maščob in ne več kot 500 kalorij, kar je na meniju presenetljivo enostavno. Pravzaprav je bolj težko najti posamezne izdelke z več kot 500 kalorijami. Zaželeno je, da preskočite dodaten sir, maščobne omake in kupe riža.

Zdrave možnosti v Taco Bell

Ko boste naslednjič hrepeneli po Taco Bellu, se odločite za eno od teh zdravih naročil. Še vedno boste dobili rešitev, ne da bi pretiravali.

Meki zrezek Taco

Tacos so odlična možnost, saj imate popoln nadzor nad svojimi nadevi. Enostavno dodajte več solate in črnega fižola v taco zrezka, da povečate vlaknine in beljakovine, predlaga Ansari. En zrezek mehkega tacoja s sirom, dodatno solato, črnim fižolom in pico de gallo za košček okusa je le 250 kalorij. Naročite dva in dobili boste 500-kalorični obrok s 30 grami beljakovin.

Posoda za meni za vklop

Obožujem sklede menija Power, pravi Ansari. Ta obrok je bogat z beljakovinami in kakovostnimi ogljikovimi hidrati, na splošno pa je manj kalorij in natrija kot druge jedi. Poleg tega ga lahko prilagodite. Ohranite sir, pico in gauc! Namesto riža zahtevajte dodaten črni fižol in dodajte dodatno solato in paradižnik, da povečate vlaknine. Prenesite preliv iz ranča z avokadom in kislo smetano, vaš obrok pa znaša le 260 kalorij za vegetarijansko možnost. Če dodate piščanca, boste porabili do 360 kalorij.

Meni za vklop Burrito

Da, burrito lahko naredite zdravo - samo primešajte kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob in ranč omako iz avokada za dodatno zelenjavo, pravi Ansari. S piščancem na žaru, naribanim sirom, picom, guacom ter dodatno solato in paradižnikom dobite okusen obrok s samo 400 kalorijami. Dobili boste tudi neverjetnih 26 gramov beljakovin in 5 gramov vlaknin, ki polnijo črevesje.

Zajtrk Soft Taco

Če na poti v službo poganjate vožnjo, si dan napolnite z mehkim tacojem iz jajc in sira. Ta postavka ima nižjo vsebnost natrija v primerjavi z drugimi jedilniki, pravi Ansari. Priporočam, da zaprosite za dvojni del jajc in ga povežete s sadno stranjo (ki jo lahko prinesete od doma) in skodelico kave, pravi.

Mini skledica

S ocvrtim krompirjem in pico de gallo je posoda za ponev vsekakor obilen zajtrk. Če želite zdrav zajtrk, preskočite sir nacho in povečajte pusto beljakovino z naročanjem dodatnih jajc. Dodatni pico de gallo in kos sadja od doma prav tako ne bi škodovali in vas bodo še vedno držali pod 500 kalorijami, dodaja Ansari.

*Vse informacije o hranilni vrednosti so bile pobrane Uradno spletno mesto Taco Bell .