Ta par je skupaj izgubil 295 funtov. Evo, kako so to storili.

Ko je izvedel, da je diabetik, se je Mark Trenkle, 43, razjezil ... in potem se je izsodil. Z ženo Jennifer ob sebi se je odločil, da mu bo zdravje povrnil. To je njihova zgodba, po Markovih besedah.

Pri 40 letih sem tehtal 285 kilogramov. Zdravnik mi je ves čas govoril, da potrebujem krvno preiskavo, vendar sem jo še naprej razstrelila, verjetno zato, ker sem vedela, kakšen bo rezultat. Nazadnje me je žena Jennifer nagovorila, naj to naredim.

Izkazalo se je, da sem imel prav, ker sem bil nervozen, ker rezultati niso bili dobri - krvni test je pokazal, da imam sladkorno bolezen tipa 2, zdravnik pa mi je rekel, da potrebujem zdravila za nadzor krvnega sladkorja. Sprva sem bil jezen na zdravnika in mislil sem, da so rezultati napačni. (Res pa sem bil jezen nase.)

Resnici na ljubo diagnoza ni bila presenečenje, saj sem prvih 40 let svojega življenja jedla, kar sem hotela, kadarkoli sem hotela. Moj oče je bil pred kratkim diagnosticiran s sladkorno boleznijo, vendar sem se odločil zanemariti ta dejavnik tveganja. Mislil sem, da so kalorije lažne, in imel sem srečo, če sem se tehtal enkrat letno. Ker sva oba imela prekomerno telesno težo, sva z Jennifer preizkusila modne diete in skupaj nekajkrat shujšala, vendar sva vedno pridobila kilograme nazaj ... in potem še nekaj. Tako je pri dietah - delujejo, ko ste na njih, vendar skoraj vedno padete.

(Oglejte si te 7 strašnih stvari, ki se lahko zgodijo, če ne zdravite sladkorne bolezni .)

Nekaj ​​dni po diagnozi sladkorne bolezni sem godrnjal. Jennifer, takrat 37 -letna, me je poslušala in ni povedala preveč. Takrat je imela večjo težo kot jaz, in ko sem jo videl, kako se po vzpenjanju po stopnicah bruha in puha, sem vedel, o čem misli. Tudi ona je morala narediti nekaj velikih sprememb.

Mark in Jennifer Trenkle

'Nisem diabetik,' sem ji rekel. 'Dokazal bom, da se zdravnik moti.' To se je začelo že dolgo časa od srca do srca. Z Jennifer sva se pogovarjala o tem, kako se z otroki ne moreva spraviti v vožnjo po zabaviščnih parkih, in dejstvu, da sva bila oba na koncu vsak dan izčrpana. Takrat sta bila naša dva otroka stara 8 in 5 let. Ne samo, da sta potrebovala mamo in očeta, ampak tudi nas, da smo dobri, zdravi vzorniki. Tokrat je morala 'dieta' biti sprememba življenjskega sloga in tokrat se ji nismo mogli odpovedati - morala je biti za vedno.

Da sem resnično shujšala, sem vedela, da moram nekaj narediti, da bom odgovorna. Začeli smo z uporabo programa MyFitnessPal in ga programirali tako, da smo lahko izgubili največjo tedensko težo - 2 do 3 kilograme. Tako smo dobili 1200 kalorij na dan. Največja sprememba, ki smo jo naredili, je bila izrezovanje testenin in rdečega mesa, ki sta nam bila dva najljubša. Dodali smo tone zelenjave, se znebili čipsa in nezdrave hrane ter belega riža nadomestili z rjavim rižem, beli kruh pa s 30 kalorijami na rezino polnozrnate pšenice. Začeli smo piti tone vode in prenehali s pitjem sode. (Oglejte si te 8 stvari, ki se zgodijo, ko končno nehate piti dietno sodo .) Namesto da bi imeli dva ali tri obroke večerje na noč, smo se omejili le na eno.

Z uporabo MyFitnessPal -a smo ugotovili, da če bi dodali vadbo, bi lahko pojedli več! Jennifer se je nekajkrat na teden začela ukvarjati z vodno aerobiko, jaz pa sem začel hoditi z aplikacijo MapMyRun za spremljanje svoje razdalje. Začel sem z 1 miljo trikrat na teden in jo vsakič nekoliko povečal. (Vzemite nazaj nadzor nad prehrano - in pri tem shujšajte - z naš 21-dnevni izziv !)

Ves čas so se kilogrami topili tako z Jennifer kot z menoj. Na začetku smo prekrižali napovedi MyFitnessPala in izgubili 3 do 5 kilogramov na teden! Le 6 tednov po tem, ko smo začeli, so ljudje opazili, da smo trimer, kar se je počutilo tako dobro.

Oba z Jennifer sva konkurenčna, zato bi vsak teden ustvarjala izzive, da vidi, kdo bi lahko izgubil več kilogramov. Vsaka nedelja je bila dan tehtanja, zato bi drug drugega-in sebe-nagradili s stvarmi, kot so nakupovanje novih, manjših oblačil. Sčasoma sem od tega, da ne verjamem v kalorije, postal kalorična policija. Naučil sem se, da je hujšanje res ravnovesje med vnosom kalorij in izločanjem kalorij.

Da bi povečala porabo kalorij, sem svojo hojo počasi vgradila v tek. Le 4 mesece po usodnem strahu pred sladkorno boleznijo sem tekel svoj prvi 5K. (S tem načrtom usposabljanja lahko trenirate tudi za prvih 5K.) Ne morem začeti opisovati, kako neverjetno se je počutiti prečkati to ciljno črto. Dobil sem 'runner's high' in komaj sem čakal, da ga znova in znova dobim. Jennifer se je ukvarjala z različnimi vrstami vadbe, na primer z zumbo, in je delala 6 dni na teden. Leta 2014 sem tekel še dva 5K -a in vsakič premagal svoj osebni rekord. Svojo tekaško odvisnost sem prenesel na Jennifer in pred kratkim sva prvič tekla skupaj 5K.

Moram priznati, da velikokrat hujšanje ni bilo lahko. Najtežje pa je bilo začeti. Ko sva začela, se z Jennifer nisva nikoli ozrla nazaj, se izzivala in motivirala drug drugega. Ves čas smo si govorili, da nas bo vsaka vaja, ki jo izvajamo danes, bolj zdrave kot včeraj. Vsaka solata, ki jo zaužijemo, ali hamburger, ki jo zavržemo, nas bo korak bližje dosegla ciljem hujšanja.

Med potjo, ko smo izgubili nekaj centimetrov, je naša vez rasla. Ne samo, da je moja najboljša prijateljica, Jennifer je tudi moja glavna motivatorka. Je najbolj odločna oseba, kar sem jih kdaj srečal. Če ne bi bilo nje, bi že zdavnaj padel z vagona za hujšanje. Zahvaljujoč našemu timskemu delu, danes, skoraj 3 leta kasneje, tehtam 192 kilogramov, kar je več kot 90 kilogramov manj kot tisti usodni dan za imenovanje zdravnikov. Jennifer tehta 164, kar je za 205 kilogramov manj od začetne teže 369 kilogramov. Moje zadnje odkrivanje krvi je pokazalo, da nisem več diabetik - moja najpomembnejša zmaga!

Ko pomislim, kaj sva z Jennifer dosegla, sem presenečena. Ampak res, zaradi majhnih nagrad, ki smo jih pridobili na poti, je bilo hujšanje tako izjemno koristno. Nekega dne sem slišal, da je naša hči Jennifer rekla: 'Super je, da si shujšala, mama.' Naši otroci so še dovolj mladi, da mislijo, da smo precej 'kul', zato je super, da jim lahko zdaj vcepimo zdrave navade. Poleg tega imajo srečnejše starše, zaradi česar so bolj veseli otroci in mi veliko srečnejša, bolj zdrava družina.