Westend61Getty Images Uf, tako sem prikrajšan za spanje, pravijo vsi. Ves dan, vsak dan.
Morda se zdi dramatična razglasitev, vendar so dobre možnosti, da kdor se pritožuje zaradi pomanjkanja, res potrebuje resno zapiranje oči.
Postati prikrajšan za spanje je enostavno in eden od petih Američanov v vsakem trenutku ustreza vsemu, kar potrebujete, je ena slaba noč spanja. To lahko za vsakogar pomeni nekaj drugega. Večina ljudi mora spati med sedmimi in devetimi urami na noč, nekateri pa potrebujejo manj, nekateri pa potrebujejo več, pravi dr.Rizan Hajal, specialist za spanje s Centrom za spanje Sioux Falls. Z drugimi besedami, eni osebi lahko po sedmih urah spanja primanjkuje spanja, drugi pa ne.
Ni pomemben le skupni čas spanja - tudi kakovost igra vlogo. Lahko spate osem ur, vendar še vedno ne boste spali, če zaradi motnje, kot je apneja med spanjem, ne padete v obnovitveni REM spanec, pravi dr.Michael Breus, specialist za spanje in avtor Moč Kdaj .
Znaki, da ste lahko prikrajšani za spanje
Obstaja nekaj načinov, kako ugotoviti, ali ste zamudili oči. Če morate med vikendom zaspati, je to velika rdeča zastava. Seveda bi se morali vsak dan, tudi ob sobotah, zbuditi po enaki količini spanja, brez budilke. Če tega ne storite, ste prikrajšani za spanje, pravi dr. Hajal.
Še ena velika? Ponoči v petih minutah po spanju. Mnogi ljudje mislijo, da je dobro hitro zaspati, a to pomeni, da ne spite dovolj, pravi Breus.
Če ste čez dan zaspani, je še en znak, da morda ne beležite dovolj zzz. Oseba, ki ne spi, bo pogosto odklenite v tihih ali monotonih situacijah, na primer med sestankom ali predavanjem Ameriška akademija za medicino spanja .
Posledice pomanjkanja spanja
Na žalost pomanjkanje spanja ne preseže le potrebe po kavi. Posledice pomanjkanja spanja so lahko subtilne - vaša produktivnost se zmanjšuje, postajate kratki z ljudmi, stvari se ne spomnite, pravi dr. Hajal. In če se to dogaja več mesecev zapored, lahko to privede do pomanjkanja spolnega nagona ter povečanja tesnobe in depresije.
Lahko vpliva tudi na vaše fizično zdravje: pomanjkanje spanja je povezan z bolezni srca, debelosti in sladkorne bolezni, lahko pa tudi poveča tveganje za možgansko kap.
Pretiravanje s spanjem prikrajšanost
Edini način, da nehate spati, je, da si zagotovite, da boste večino noči dobili dovolj ur šutiranja. To je to! Ker pa to ni vedno najlažje, lahko naredite nekaj korakov, da postanete zvezdniški dremež.
Oglejte si svojo spalnico.
Je hladno, temno in tiho? V nasprotnem primeru bo morda težje spati celo noč.
Bodite aktivni, vendar ne prepozno.
Raziskave kažejo da vadba pozitivno vpliva na kakovost spanja. Toda ob hitrem obisku telovadnice je težko zadremati. Breus pravi, da si med vadbo in izklopom luči privoščite približno štiri ure. Telovadba ogreje vaše telo in za spanje morate biti hladni.
Prenesite to nočno kapo.
Vino z večerjo je v redu, vendar želite, da vaše telo presnovi alkohol (kar traja eno uro na porcijo), preden udarite v seno.
Kofein omejite na jutro.
Kofein potrebuje štiriindvajset ur, da popolnoma izstopi iz vašega sistema, zato se mu želite izogniti po drugi uri, pravi Breus.
Ostanite pri istem času spanja in budnosti.
Če med tednom vstaneš ob 6.30, vstani ob vikendih ob tistem času, pravi Breus. Tako ohranjate svoj cirkadiani ritem v skladu in lažje zaspite, ko bi morali ponoči.
Kako hitro se boste počutili spočiti, je odvisno od tega, kako slaba je vaša pomanjkanje spanja, vendar dajte prednost svojemu ušesu in bolje bi se morali počutiti v manj kot enem tednu.
Tako kot ste pravkar prebrali? Všeč vam bo naša revija! Pojdi tukaj naročiti se. S prenosom Apple News ne zamudite ničesar tukaj in po preventivi. Oh, in smo tudi na Instagramu .
