Kako nekomu odpustiti in zakaj je vredno poskusiti

Sprejmite naš 3-tedenski izziv, ki ga podpirajo strokovnjaki, da odstranite to težo s svojih ramen.

Brez glave v pesek – vemo, da je nekomu težko odpustiti! Toda krmarjenje po neravni poti do odpuščanja je vredno; to vas bo pripeljalo do bolj zdravega, srečnejšega in tudi ohranilo ali okrepilo medčloveške odnose, ki so vam pomembni. 'Odpuščanje je osvobajajoče in osvobaja nepremičnine v vašem umu in telesu,' pravi Stand Freeman, Psy.D. , psihologinja v New Yorku. »Ko čutimo, da se nam je zgodila krivica, lahko povzroči stres in čustvena disregulacija. Zavestna odločitev o odpuščanju prestopka je lahko priložnost za pozitivno preoblikovanje in osvoboditev negativnih občutkov.«

Odpuščanje pomaga preprečiti, da bi zamere – miselnost, ki je lahko škodljiva, če se predolgo zadržuje in gneti – prevzela, prav tako pa nam pomaga bolje krmariti v prihodnjih konfliktih. »Ko se naučimo odpuščati, se počutimo bolj prizemljene in stabilne. Vedenje drugih ljudi ima manj moči nad nami, ker imamo prakso, ki nas vzdržuje, ko prebrodimo nevihto,« pojasnjuje Robyn Martin, L.P.C.-S. , višja klinična zdravnica na
Klinika Menninger v Houstonu.

Da ne omenjam, da je zadrževanje zamer naporno! Evo, kako strokovnjaki za odnose pravijo, da lahko izkoristite svojo najbolj zahrbtno supermoč (moč odpuščanja), da postanete najbolj zdravi.

1. teden: Občutite vse občutke

Dotaknitev čustev, ki jih poskušate opustiti, se morda sliši protislovno, vendar je ključni del obdelave tega, kar se je zgodilo, da se lahko premaknete mimo tega. »Priznajte bolečino in njen vpliv na vas. Ne moremo odpustiti tistega, česar ne priznamo,« pravi Martin.

Porabite čas za razmislek o teh treh stvareh:

• Kakšna čustva doživljate? Ali se počutite jezni, izdani, šokirani, žalostni ali razočarani?
• Razlikujte med tem, kako čutiti in kako ti misliti glede situacije bi morali čutiti (ignorirati zunanja mnenja - to se je zgodilo ti !). Ta pomemben korak vam lahko pomaga razvozlati zmedena ali izzivalna čustva in ugotoviti, ali ste pripravljeni odpustiti.
• Razumite, zakaj želite odpustiti. Vzemite si čas za temeljit premislek o stvareh, da boste lahko prepričani, da se odločate v lastno korist in ne v upanju, da boste spremenili prihodnje vedenje nekoga, pravi Freeman.

2. teden: Ocenite svoje potrebe

Če imate jasno predstavo o tem, kaj potrebujete za odpuščanje, pa tudi o tem, kako želite, da bo razmerje videti naprej, lahko poskrbite za bolj gladko izkušnjo. Pomislite, ali morate zbrati več informacij ali potrebujete več časa, preden začnete s postopkom odpuščanja. Morda boste želeli uvesti meje, da preprečite, da bi se podobna situacija zgodila v prihodnosti. Morda potrebujete nekaj časa narazen, da se rane zacelijo, ali pa ste pripravljeni nadaljevati odnos s preteklostjo trdno v vzvratnem ogledalu.

Ni pristopa za rezanje piškotkov – prepustite se specifični situaciji in vašim osebnim vrednotam ali značilnostim. Vzemite si nekaj dni, da prepustite vsem svojim mislim in čustvom. Nato preživite nekaj dni in si zapišite, kaj potrebujete za odpuščanje in kaj želite naprej. »Naredite to po svojem urniku – ne hitite s postopkom, saj se vam bo morda zdelo nepristno ali ne bo zagotovilo olajšanja, ki ga iščete,« pravi Martin.

3. teden: Čas za odpuščanje

Zdaj ste pripravljeni na veliki trenutek. Ne glede na to, ali se odločite nadaljevati odnos z osebo, ki ji odpuščate, so tukaj nasveti za krmarjenje po običajnih scenarijih odpuščanja:

Če se pogovarjate z nekom, ki si želi odpuščanja, morda bodo oni tisti, ki bodo z njim hitro začeli pogovor opravičilo kar takoj. Poslušajte, kaj pravijo, in če
se vam zdi pristno ali odmeva, je to lahko znak, da ste jim pripravljeni in sposobni odpustiti. Preden se razideta, se prepričajta, da sta oba na isti strani glede statusa razmerja in tega, kaj oba potrebujeta iz njega.

Če se nekdo ne zaveda, kako zelo vas je prizadel, bodite spoštljivi, a neposredni. Pojasnite, kako ste se počutili zaradi njihovih dejanj ali ali ste bili kako drugače prizadeti (na primer izguba apetita ali nekaj neprespanih noči). Nato naj se odzovejo na to, kar ste delili. Pogovor naj temelji na spoštovanju, tako da se zavestno trudite nadzirati obrazno mimiko, ton glasu in reakcije. 'Iti enkrat navzgor, da bi ponovno pridobili moč, ni nikoli pravi pristop,' pravi Michelle Mays, L.P.C. , ustanovitelj Centra za okrevanje odnosov. 'Praksa odpuščanja nas prosi, da se upremo tem impulzom, da ne izgubimo izpred oči človečnosti katere koli strani.'

Včasih ponuja tiho Odpuščam ti morda pravi pristop za vas— kar pomeni, da morda ne čutite, da sta pogovor in uradno opravičilo potrebna, da boste našli sposobnost odpuščanja. Na primer, morda ste do svojih staršev gojili zamero zaradi nečesa, kar se vam je zgodilo v otroštvu, zdaj pa se končno počutite, kot da ste to predelali in je čas, da to opustite.

Potem ko ste odpustili, je lahko koristno, če se spomnite, da čeprav se boste v idealnem primeru počutili, kot da ste dvignili breme, je normalno, če ne boste takoj začutili miru ali če se pojavijo občutki frustracije ali jeza na površje. 'V teh trenutkih si dajte milost in vedite, da lahko vedno odpustite več kot enkrat,' pravi Freeman.

Alyssa je višja urednica Hearst Health Newsroom, kjer je napisala z raziskavami podprto zdravstveno vsebino za ATTA , Dobro gospodinjstvo in Dan žena od leta 2017. Ima več kot 13 let izkušenj s poročanjem in urednikovanjem, pred tem pa je delala kot vodja raziskav pri Reader’s Digest , kjer je bila odgovorna za zdravstveno vertikalo spletnega mesta ter urejanje zdravstvenih vsebin za tiskano revijo. Pisala je tudi za Chowhound, HealthiNation.com, Huffington Post in druge.