Če je na vašem seznamu opravil nižji krvni tlak, ga boste morda lahko prenesli na seznam živil. Nalaganje vitamina C lahko pomaga zmanjšati tveganje za visok krvni tlak, imenovan tudi hipertenzija, glede na novo študijo v American Journal of Clinical Nutrition .
13 načinov za naravno znižanje krvnega tlaka
Raziskovalci so pregledali 29 študij, v katerih so odrasli jemali dodatke vitamina C (povprečno 500 miligramov na dan) najmanj dva tedna. Ugotovljeno je bilo, da jemanje vitamina C znižuje tako diastolični kot sistolični krvni tlak, zlasti pri bolnikih s hipertenzijo - kar ima ena tretjina odraslih v ZDA. Kako? Raziskovalci domnevajo, da lahko vitamin C zaščiti ravni dušikovega oksida, naravne spojine v telesu, ki pomaga krvnim žilam vzdrževati normalen krvni tlak.
Čeprav so potrebne dodatne raziskave, preden bodo zdravniki začeli priporočati jemanje vitamina C za pomoč pri hipertenziji, obstaja še veliko drugih znanih načinov, na katere lahko danes zmanjšate tveganje, pravi slavna nutricionistka Paula Simpson. Dobro je dokumentirano, da lahko dejavniki življenjskega sloga, kot sta prehrana in telesna vadba, zmanjšajo pojavnost kroničnih bolezni, vključno s hipertenzijo, pravi.
Ena preprosta sprememba: dodajanje živil v vašo prehrano, ki naravno znižajo raven natrija - vodilnega krivca za hipertenzijo, pravi Simpson. Živila, bogata s kalijem, kot so banane, pomaranče, dinja in pečen krompir, pomagajo telesu pri izločanju natrija. Poleg tega so živila, polna kalija, ponavadi bogata z vitaminom C, kar lahko vašemu krvnemu tlaku prinese ugodnost dva za ceno enega.
Iz svojih izdelkov pridobite največ vitamina C, če se le odločite za lokalno in ekološko sadje in zelenjavo, pravi Simpson. Jejte tudi pridelke v surovi obliki, saj kuhanje uniči vitamin C, pravi.
Glejte tudi: Navodila za nakupovanje organskega sadja in zelenjave, varno vadite z visokim krvnim tlakom, vitaminom C in srcem
