John Kernick Vaflji so zajtrk z razlogom. Pogosto so puhasti, sladki in zadušeni v maslu - kaj ni všeč? Če pa se poskušate odločiti za nekaj bolj zdravega (in raje ne bi dosegli svoje dnevne kalorične kvote takoj po zajtrku), lahko odločitev za slane vaflje naredi zajtrk na poti toliko bolj energičen. Namesto, da bi pred poldnevom padli na ogljikove hidrate, vas bodo napolnjeni z zelenjavo vaflji iz čičerikove moke nasitili celo jutro, zahvaljujoč 7 gramom beljakovin v vsakem vaflju (to je več beljakovin kot veliko jajce!). Še bolje, le 85 kalorij na kos, zato jih imejte nekaj, da vam jutranji obrok popestrijo.
Preberite več + Preberite manj - Skupni čas:0urepetnajstmin Sestavine1/2 c.
čičerikina moka
1/4 žličke.
Soda bikarbona
1/2 c.navaden 2% grški jogurt
4velika jajca
2
čebulice, drobno sesekljane
1 C.otroška špinača, grobo narezana
1/2
majhna rdeča paprika, narezana na tanke koščke
3 žlice.nariban sir Pecorino Romano
Košer sol in poper
Ta modul za nakupovanje sestavin ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran. Morda boste na njihovi spletni strani našli več informacij o tej in podobni vsebini. Navodila- Pečico segrejte na 200 ° F. Rešetko postavite na oboden pekač in postavite v pečico. Segrejte vafelj za vaflje po navodilih.
- V veliki skledi stepemo čičerikino moko, sodo bikarbono in 1 4 žličke soli. V manjši skledi stepemo jogurt in jajca. Mokre sestavine vmešajte v suhe. Zložite mladiče, špinačo, rdečo papriko, pecorino in 1 & 4 -žličke popra.
- Rahlo premažite vafelj za vaflje (kot je ta iz Cuisinart ) z nelepljivim razpršilcem za kuhanje in v serijah spustite 1 & 4 -skodno skodelico testa v vsak del železa in kuhajte do zlato rjave barve, 4 do 5 minut. Prenesite v pečico in segrejte. Ponovite s preostalim testom.
PREHRANA (na vafelj): 85 kalorij, 7 g beljakovin, 5 g ogljikovih hidratov, 1 g vlaknin, 2 g sladkorja (0 g dodanega sladkorja), 4 g maščobe (1,5 g nasičene maščobe), 98 mg holesterola, 195 mg natrija
