Vir slike/Getty Images Pasji poletni dnevi so tu, vi pa ste vroči, kot veste kaj. Privoščite si mehko postrežbo ali ledeni pop, bi zagotovo prišlo na plano-vendar sta oba napolnjena s sladkorjem. Kaj bi torej morali jesti?
(Preveč vroče za tek ali dvigovanje uteži? Prilagodite svoj načrt hoje z Sprehodite se do boljšega zdravja in izgubite do 5x več maščobe na trebuhu!)
Predlagamo, da si pomagate pri enem od teh devetih čistih izbir. Imajo naravne hladilne lastnosti, ki vam pomagajo ohladiti. Ker imajo malo sladkorja, lahko premagate toploto, ne da bi naložili prazne ogljikove hidrate in kalorije. (Iščete še več hrane z nizko vsebnostjo sladkorja? Poskusite nekaj od tega 10 žit za zajtrk z nizko vsebnostjo sladkorja, ki so res dobrega okusa .)
Zelena
NTCo/Getty Images Ta hrustljava zelenjava je 95% vode, zato vam bo pomagala ostati hidrirana in hladna, ko bo vreme peklo. Še bolje? Lahko se spopade s tem napihnjenim, klobasečim občutkom, ki ponavadi zadene v vročih in vlažnih dneh. Zelena je naravna prebavna pomoč z diuretičnimi lastnostmi, zato lahko olajša zadrževanje tekočine, pojasnjuje registrirana dietetičarka Megan Faletra, ustanoviteljica The Well Essentials . (Ni vam všeč okus surove zelene? Poskusite narediti eno od teh 10 neverjetnih receptov za zeleni sok ki vsebuje zelenjavo.)
Zamrznjene jagode
baibaz/Getty Images Ko boste naslednjič zaželeli nekaj iz tovornjaka s sladoledom, si raje privoščite zamrznjene maline ali robide. Tako kot vaša najljubša poletna poslastica bodo tudi zamrznjene jagode začasno povzročile znižanje temperature v jedru, zato se boste v trenutku počutili hladnejše. Toda za razliko od posipanega stožca, imajo zelo malo sladkorja, zato se lahko počutite dobro, če pojeste zajeten obrok. Skodelica malin vsebuje le 5 gramov sladkorja, skodelica robidnic pa 7 gramov. (Ohladite se celo poletje s temi 12 živili, ki so še bolj okusno zamrznjena.)
Koromač
wmaster890/Getty Images Tako komarček kot semena komarčka vsebujeta spojine za povečanje prebave, ki pomagajo zmanjšati kislost želodca. Posledično se boste po zaužitju morda počutili pomirjeno ali ohlajeno, pravi Ali Miller, RD, avtor knjige Naravno hranjeno: hrana kot zdravilo za optimalno zdravje . Visoka vsebnost vode in vlaknin celega komarčka lahko pomaga tudi pri boju proti napihnjenosti, ki jo povzroča vroče vreme in dehidracija.
Ananas
Pichest/Getty Images Ste že kdaj opazili, da vam je še posebej vroče, ko jeste nekaj, kar je bogato z beljakovinami, kot je piščanec na žaru ali hamburger? Mnogi domnevajo, da se to zgodi, ker te jedi postrežejo vroče, vendar so dejansko krive beljakovine. Telo porabi veliko toplotnih beljakovin, ki prebavljajo energijo, zaradi česar se počutite topleje. Na srečo se vam ni treba odreči tem okusnim poletnim jedem, da bi ostali hladni. Samo povežite jih z ananasom. Tropsko sadje je bogato z bromelainom, encimom, ki pomaga razgraditi beljakovine, olajša prebavo in se počuti manj vroče in lepljivo, pojasnjuje Miller.
Avokado
tashka2000/Getty Images Kombinacija topnih vlaken in vode olajša vaš sistem pri predelavi avokada, zato vaše telo pri prebavi porabi manj energije (beri: toplote), pojasnjuje Faletra. Poleg tega je napolnjen s kalijem, zato bo pomagal obnoviti elektrolite, izgubljene z znojem, zato boste ostali ustrezno hidrirani. (Tukaj so še 4 razlogi, da jeste več avokada - in 10 receptov, ki vam bodo pomagali doseči ta okusen cilj.)
Poskusite enega od teh okusnih načinov uživanja avokada:
Morske alge
Fudio/Getty Images Morska zelenjava, kot so nori, alge ali wakame, je sluzasta-kar je le domišljijski način reči, da se ponašajo s spolzkimi, gelom podobnimi lastnostmi. To ima protivnetni učinek, ki hladi in pomirja telo, pravi Miller. Poskusite uporabiti liste nori namesto tortilje, da naredite obloge, ali dodajte solato kuhano alg ali wakame.
Kokosova voda
iuliia_n/Getty Images Ta sladkan ledeni čaj ali limonada se morda zdi osvežujoč, vendar to ni nujno najboljši način za hidracijo, saj vas ves ta sladkor lahko napihne in povzroči nelagodje. Zakaj je kokosova voda boljša izbira? Razen dejstva, da ima malo sladkorja, je še en vir elektrolitov, kot je kalij, ki vam lahko pomaga pri rehidraciji in ohlajanju, pravi Miller. (Te 13 živil, ki vsebujejo več kalija kot banana vredni so tudi jesti, da se ohladimo.)
Jogurt
ozgurcoskun/Getty Images Uživanje hladne hrane, kot je jogurt, lahko začasno zniža notranjo temperaturo, zato se počutite hladnejše, pravi Faletra. In ker ima veliko vode, je jogurt še eno izmed tistih živil, ki vam bodo pomagala pri hidraciji. Ne pozabite se držati navadnega jogurta nad sladkanim, ki je napolnjen z dodatkom sladkorja. Nizka ali polnomastna maščoba sta v redu, odvisno od vaših želja in potreb po kalorijah.
PREVENTIVNA PREMIJA: Preveč znojenja? Tukaj je, kaj storiti
Pekoča paprika
RussieseO / Getty Images Obstaja razlog, zakaj je začinjena hrana tako priljubljena v državah z vročim podnebjem. Jemanje stvari, kot sta jalapeños ali paprika Serrano, zviša notranjo temperaturo, zaradi česar se potite, pojasnjuje Faletra. Ko se te kapljice vode začnejo oblikovati na koži, se boste takoj počutili bolj udobno. Kul, kajne?
