Ženske srednjih let imajo dvakrat večjo verjetnost kapi kot moški, kar je samo po sebi zaskrbljujoče dejstvo. Še bolj zaskrbljujoče pa je, da če skrčite številke, preprosto nima smisla. Moški več kadijo, več pijejo in manj obiskujejo zdravnike - verjetno zato, da ne priznajo svojih grehov. Cigarete in alkohol povečujejo tveganje za možgansko kap, vendar vsako leto zaradi njih trpi približno 55.000 žensk več kot moški.
Del tega, da so te številke tako zgrešene: dojenčki (seveda ne neposredno, čeprav se nekatere mame morda prosijo za razliko). Nosečnost povečuje tveganje, prav tako tudi zapleti, povezani z nosečnostjo, kot so preeklampsija in gestacijski diabetes. Tudi vaše kontracepcijske tablete pred otrokom povečajo vaše možnosti - tako tudi hormonske nadomestne terapije za lajšanje simptomov menopavze pozneje v življenju. Pomembno je tudi razpoloženje: nove raziskave kažejo, da bi depresija lahko povečala tveganje za možgansko kap pri ženskah; in ženske imajo 70% večjo verjetnost, da bodo depresivne kot moški.
Če prenehate kaditi, omejite alkohol, jeste več sadja in zelenjave ter vzdržujete telesno težo, krvni tlak in krvni sladkor, zmanjšate verjetnost za možgansko kap. Tu je osem manj znanih načinov zaščite, ki temeljijo na najnovejših raziskavah:
1. Hodite 20 minut na dan. Vemo - delaš, imaš otroke, opravila opravljaš, pripravljaš večerjo in epizodo Prave gospodinje za gledanje, tako da komaj imate čas za lulanje, kaj šele, da bi 20 minut neprekinjeno hodili. Vzemite si čas. Tudi če ga razdelite na dve 10-minutni seji, je vredno: Če hodite skupaj 2 uri na teden, lahko tveganje za možgansko kap zmanjšate za 30%, v skladu z obsežno študijo, v kateri so sodelovali skoraj 40.000 žensk, izvedeno v 12-letnem obdobju. obdobje. Hodite hitro (tako da lahko govorite, ne pa tudi pojete) in vaše možnosti se zmanjšajo za skoraj 40%. (Pridobite naše najboljše nasvete za hojo z našim brezplačnim glasilom Walk Off Weight.)
2. Spoznajte razliko med žalostnim in depresivnim. Slednje povzroča 29 -odstotno verjetnost za možgansko kap, pravi nova študija več kot 80.000 žensk. Zakaj? Depresivne ženske kadijo več, tehtajo in manj telovadijo; poleg tega je verjetnost, da bodo imeli nenadzorovane zdravstvene težave, kot sta visok krvni tlak in sladkorna bolezen, kar lahko poveča tudi tveganje za možgansko kap. Prepoznajte simptome depresije in lahko dobite ustrezno zdravljenje. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če: čutite dolgotrajno žalost, tesnobo ali 'praznino'; brezupno; kriv, ničvreden ali nemočen; razdražljiv; izčrpan; če izgubite zanimanje za stvari, ki so vam bile včasih všeč; ne morejo se koncentrirati ali spati; prenajedanje ali izguba apetita; pomislite na samomor ali imate bolečine, ki niti z zdravljenjem ne minejo. ( S tem kvizom preverite, ali ste žalostni ali depresivni. )
3. Nastavite alarm za 7 ur spanja. Več kot 10 na noč v la-la deželi lahko poveča tveganje za možgansko kap do 63%v primerjavi s priporočenim 7-urnim raztezanjem, pravijo znanstveniki s Harvarda. In če ste v postelji še posebej glasni - torej med smrčanjem - študije kažejo, da imate dvakrat večjo verjetnost, da boste razvili presnovni sindrom, ki je skupek pogojev, ki povečujejo tveganje za možgansko kap, pa tudi za bolezni srca in sladkorno bolezen.
4. Naj bo oljčno olje vaša sestavina ... za praženje, pečenje, cvrtje, prelivanje in vse ostalo, povezano s hrano ings . Veste, da pomaga zmanjšati tveganje za srčni napad; nove raziskave zdaj kažejo, da svojo zaščitno vejo razširi tudi na kapi. Opazovalna študija več kot 7600 odraslih Francozov, starih 65 let in več, je pokazala, da tisti, ki redno uporabljajo oljčno olje, zmanjšajo možnost kapi za nekaj več kot 40%.
5. Pazite na migreno. Zdi se, da so ti posebni glavoboli-zlasti tisti, ki jih spremljajo svetlobni utripi in slepe pege-povezani z večjim tveganjem za možgansko kap pri ženskah; in kot dodaten bonus je večina bolnikov z migreno žensk, deloma zahvaljujoč hormonskim nihanjem in zdravilom. Čeprav ni jasnega dokaza, da zdravljenje migrene pomeni, da ni možganske kapi, se strokovnjaki strinjajo, da je smiselno poskusiti zmanjšati njihovo pogostost. Pogovorite se z zdravnikom - lahko vam predpiše preventivna zdravila ali predlaga tehnike obvladovanja stresa.
Več iz Prevencije: Naravne rešitve migrene
[prelom strani]
6. Bodite pozorni na utripanje ... še posebej, če se srčni utrip pojavi s kratkim dihanjem, omotičnostjo in bolečinami v prsih-vse to so znaki atrijske fibrilacije (AF), nenormalnega srčnega utripa, ki približno petkrat poveča tveganje za možgansko kap. Več kot 2 milijona Američanov živi z AF; jemanje zdravil proti strjevanju lahko pomaga zmanjšati tveganje za možgansko kap. Konec lanskega leta je FDA odobrila zdravilo Pradaxa (dabigatran), novo zdravilo, za katerega klinične študije kažejo, da ga je lažje upravljati kot dolgo standardnega varfarina (Coumadin), vendar je enako učinkovito.
7. Jejte sladki krompir. In rozine in banane ter paradižnikova pasta. Ne vsi na istem krožniku, ampak vsak posebej napolnjen s kalijem - prehrana, bogata s hrano s tem hranilom, lahko zmanjša tveganje za možgansko kap za 20%, kaže nedavno poročilo. Več dobrih virov: sadje in zelenjava, ribe, perutnina in mlečni izdelki.
8. Podaljšajte to kratko varovalko. Ne glede na to, kolikokrat ste mu povedali, naj vzame umazane nogavice in otroke prosili, naj na odhodu zaprejo vhodna vrata, globoko vdihnite, preden odpihnete tesnilo: Študija, objavljena v reviji Hipertenzija kaže, da so jezni in agresivni ljudje v večji nevarnosti za možgansko kap. Raziskovalci so ugotovili, da so imeli tisti, ki so pri standardnem osebnostnem testu visoko ocenili antagonistične lastnosti, večje zadebelitev vratnih arterij (dejavnik tveganja za možgansko kap) v primerjavi z ljudmi, ki so bile bolj prijazne.
9. Pomislite HITRO. Večina žensk ne: raziskave kažejo, da lahko manj kot 30% poimenuje več kot dva simptoma možganske kapi. Za prepoznavanje simptomov uporabite priročno mnemonično funkcijo FAST:
- F (obraz): neenakomeren nasmeh, omotica obraza, odrevenelost, motnje vida
- A (roka in noga): šibkost, odrevenelost, težave pri hoji
- S (govor): nejasne, neprimerne besede, nem
- T (čas): Zavedajte se, da je čas kritičen. Če opazite katerega od zgornjih simptomov, nemudoma pokličite 911 - študije kažejo, da prejmete hitrejšo oskrbo, če v bolnišnico prispete z rešilcem, kot če vas kdo vozi. Pri udarcih se izgubi čas z izgubo možganov - preprosto.
Več iz Prevencije: Tihi signali, da ste preveč stresni
