Shutterstock Pravilno ste jedli in delali na oblikovanju svojega stranski abs tedne. Toda iz nekega razloga ste se tudi danes zjutraj zbudili napihnjen . (To se zgodi najboljšim od nas, samo preverite to ustreza blogerjevim slikam .) Ali je krivec dehidracija, vaš menstrualni ciklus , ali kaj, kar ste pojedli, je dobra novica, da lahko svoje telo nastavite naravnost tako, da naložite teh 8 odločitev, ki jih podpira nutricionist.
Ta članek so prvotno objavili naši partnerji na naslovu WomensHealthMag.com .
Shutterstock
Čas je, da vzamete vročo omako! Če začinite večerjo z nečim ognjenim, lahko naredi čudeže za vašega kužka. 'The kapsaicin v kajenskem popru zmanjšuje nastanek plinov in napihnjenost, saj povečuje pretok prebavnih encimov skozi črevesje, «pravi Kristin Kirkpatrick, RD, vodja wellnessa na Cleveland Clinic Wellness Institute. Kapsaicin ubija tudi slabe bakterije v trebuhu, ki povzročajo nastanek plinov in napihnjenost.
'Jogurt je poln probiotiki 'Dobre bakterije, ki pomagajo prebavnemu sistemu, da prebavi in ustrezno absorbira hrano,' pravi Tara Coleman, klinična nutricionistka v San Diegu. Namesto sladke sladice, poskusite mešati sveže sadje, kot so borovnice ali rezine grenivke, v jogurt brez maščobe. Ima del kalorij in je polna hranil, ki vam bodo pomagala podaljšati med spanjem. 'Če je mogoče, preskočite sladke sadne jogurte in kupite navaden,' pravi Kirkpatrick.
Shutterstock Eno najstarejših zeliščnih zdravil, ingverjeve protivnetne in antibakterijske lastnosti delajo čudeže pri napihnjenosti. ' Ingver vsebuje prebavni encim, imenovan zingibain, ki telesu pomaga razgraditi beljakovine, «pravi Coleman. 'To je eden od razlogov, zakaj suši običajno postrežejo s celotno stranjo.' Najboljši način, da uživate v tem, da si privoščite toplo skodelico domačega ingverjev čaj . Srkanje pred, med ali po obroku bo vašemu telesu pomagalo spodbuditi slino, žolč in želodčne sokove, ki pomagajo pri prebavi. 'Prav tako ima prijeten sproščujoč učinek na črevesje, zmanjšuje vnetje v debelem črevesu, kar bo olajšalo prehranjevanje hrane, ki jo zaužijete skozi vaš sistem, in posledično zmanjšalo napihnjenost in pline,' pravi Kirkpatrick.
Tako kot ingver je žvečenje majhne količine tega naravnega zelišča (pol čajne žličke) zdravilo za plin, napihnjenost in osvežitev diha v Vzhodni Indiji že tisočletja. 'Spojine anetol, fenchone in estragole v semenu komarčka imajo antispazmodične in protivnetno lastnosti, ki sproščajo črevesne mišice in omogočajo, da se ujeti plin razprši, «pravi Coleman. Medtem ko ga zagotovo lahko popijete v skodelici čaja, je komarček odlična sestavina različnih jedi od večerje do sladice.
Shutterstock So ena izmed tistih, ki jedo vzdrževanje z najnižjo porabo-in vsebujejo tudi nekaj najvišjih ravni kalij , go-to hranilo za sploščenje trebuha. 'Kalij je razlog, da lahko napihnjenost izgine pri uživanju banan, prav tako pa ta mineral pomaga uravnavati telesno vnos natrija «pravi Kirkpartrick.
Shutterstock Ja, stari limonina voda trik dejansko deluje. 'Atomska sestava limonin sok je zelo primerljiv s prebavnim sokom našega želodca, pa tudi s slino in žolčem, zato dejansko pomaga pri lajšanju simptomov prebavne motnje, kot sta napihnjenost in riganje, «pravi Coleman. 'Mnogi ljudje s prebavnimi težavami preprosto ne dajejo dovolj klorovodikove kisline, da bi pravilno prebavili vse, kar vnesejo v svoje telo, zlasti živalske beljakovine, mlečne izdelke, glutena in kompleksnih ogljikovih hidratov. ' Če pijete limonin sok na reg, pomagate svojemu telesu, da se stvari premikajo hitreje in učinkoviteje. Čas je, da vadite svoj kisli obraz!
Slab zadah bi se morda splačal premagati napihnjenost. 'Uživanje česna z drugimi živili, zlasti tistimi, ki vsebujejo veliko natrija, lahko povzroči napihnjenost, vendar bo samo uživanje dejansko pomagalo razbremeniti pline,' pravi Coleman. 'Česeno juho je zelo enostavno narediti in pomaga, da česen v trenutku dostavite neposredno v vaš sistem.' Preprosto nasekljajte dva do tri klinčke in jih na majhnem ognju prepražite ali prepražite z olivnim oljem. Dodajte zelenjavno juho z nizko vsebnostjo natrija in pustite, da na nizkem ognju vre 10 minut.
Shutterstock Naj vas njihov sladek in zadovoljiv okus ne zavede - melone so skoraj vse vode (90%!). 'Visoka vsebnost vode v melonah (pa tudi lubenicah in kumarah) je enakovredna pitju vode iz kozarca, s čimer se poveča celotna raven hidracije vašega telesa in zmanjša napihnjenost,' pravi Kirkpatrick. 'So tudi naravne diuretiki , zato vam pomagajo pri uriniranju odvečne vode in soli iz telesa. ' Izpolnite barvito mešanico različnih melon, ki vam bodo pomagale pripraviti in navlažiti telo za sončne dni na plaži.
