Kamor koli se obrnete, obstaja druga knjiga ali načrt prehrane, ki obljublja, da boste hitro shujšali. Toda kaj dejansko deluje? Tukaj smo nutricioniste prosili, naj povedo, kaj so the najbolj kritične skrivnosti, kako resnično izgubiti težo in jo shraniti.
Diana Miller/Getty Images 'Rezanje ogljikovih hidratov lahko privede do izgube teže, vendar le, če povzroči skupni primanjkljaj kalorij, «pravi Georgie Fear, RD, trenerka prehrane in avtorica Vitke navade za vseživljenjsko hujšanje . 'Če odstranite vse ogljikove hidrate, namesto njih dodate veliko olja in oreščkov, morda ne boste shujšali, ker ne zmanjšate skupnih kalorij. Lahko se celo zredite, kot sem videl pri mnogih ljudeh. ' Namesto demoniziranja ali poveličevanja enega samega hranila poskusite zmanjšati skupno število kalorij, ki jih vnesete. (Resnične ženske so z novimi Rodalejevimi dosegle resnične rezultate Rešitev maščobnih celic , revolucionaren nov način prehranjevanja, ki pomaga pri ponovni vzpostavitvi maščobnih celic v sproščanje odvečnih kalorij - brez pomanjkanja. Preizkusite brezplačno danes!)
Mike Kemp/Getty Images 'Eden izmed mojih najboljših nasvetov je, da se izognete tehtnici in raje uporabite hlače kot vodilo za svojo težo,' pravi Jessica Levinson, RD, svetovalka za prehrano in svetovalka pri Nutritioulicious. (Toda hlače z elastičnim pasom niso dovoljene!) „Številka na lestvici je lahko pomembna merila za zdravje, lahko pa niha glede na toliko različnih dejavnikov, kot so čas dneva, vnos tekočine in telesna vadba. Kako naša oblačila ustrezajo, pogosto pove natančnejšo zgodbo. ' (Ugotovite, kaj se zgodi, ko prenehate tehtati.) Če je težko zapreti kavbojke, je čas, da si ogledate vnos hrane. Ne prestrašite se samo zato, ker tehtnica pravi, da ste za 3 kilograma težji, kot ste bili včeraj - lahko je vnos natrija ali pa še niste bili v kopalnici.
Dornveek Markkstyrn/Getty Images Tukaj je šokantno: če si ne vzamete časa, da bi bili pozorni na to, kaj jeste, nikoli ne boste shujšali. Z drugimi besedami, neumno premetavanje hrane po požiralniku med pregledovanjem e-pošte ali gledanjem televizije bo verjetno povzročilo prenajedanje. Namesto tega dajte svoji hrani vso pozornost, pravi Mitzi Dulan, RD, nutricionist za Kansas City Royals in avtor knjige Pinterest dieta . Raziskave kažejo, da je pri ljudeh, ki hrano jedo premišljeno, 34% manj možnosti za debelost kot pri ljudeh, ki je ne jedo. Kako lahko postanete bolj pozorni med obroki? 'Jejte samo za kuhinjsko mizo,' pravi Dulan. 'Ta trik pomaga preprečiti nezavedno prehranjevanje, ki se pogosto izvaja na kavču, v postelji ali v pisarni.'
Čeprav se zdi, da vsi nosijo bleščečo novo zapestnico ali aplikacijo, ki sledi porabljenim kalorijam in porabljenim kalorijam, lahko zaupanje v te naprave povzroči pridobivanje in ne hujšanje, pravi Fear. 'Pomembno je upoštevati, da te naprave dajejo samo ocene,' pravi. „Uporabite svoje osebne rezultate kot zlati standard. Če ne izgubljate teže, niste v kaloričnem primanjkljaju, ne glede na to, kaj pravijo vaš sledilnik in aplikacije. '
Nawarit Rittiyotee / EyeEm / Getty Images Že veste, da morate preskočiti gazirane pijače in okusne napitke iz kave, ki so napolnjeni s sladkorjem in kalorijami. Toda ali veste, kaj bi morali raje piti? 'Tri obroke ledeno mrzle vode na dan vam bodo pomagale porabiti dodatnih 100 kalorij,' pravi Dulan (ledeno hladna pijača vaše telo porabi za vzdrževanje 98,6-stopinjske temperature).
Vsekakor bi morali sprejeti dnevno java navado, če je še nimate (poskusite Preventiva Ne izgorevajte praženih ekoloških kavnih zrn ). 'Kofein v kavi pospeši vaš metabolizem, zato vam lahko pomaga pri kurjenju več kalorij,' pravi Karen Ansel, MS, RDN, soavtorica Koledarska dieta . 'Dokazano je tudi, da izboljšuje vzdržljivost, zato vam lahko pomaga delati dlje in težje.' Samo ne norite z dodatki: Nalaganje kave s sladkimi sirupi in brez mlečnih krem definitivno ne bo pomaga pri izgubi teže.
Creativestockexchange/Shutterstock Diete, ki obljubljajo hitro in dramatično hujšanje, so vznemirljive. Na žalost znanost kaže, da boste izgubljene kilograme skoraj vedno povrnili takoj, ko se načrt konča. Pametnejši način? 'Ne delajte ničesar, da bi shujšali, česar nočete narediti za vedno,' pravi Fear. 'Če niste prepričani, kako slabo bo, preizkusite navado 2 tedna in se nato odločite, ali se vam zdi, da lahko nekaj vzdržite.' Če strategije ne morete obdržati, ne da bi izgubili razum, jo preskočite.
'Mnogi ljudje se lahko držijo svoje prehrane, ko so v svoji običajni vsakodnevni rutini, vendar stvari razpadejo, ko potujejo po službeni poti, jedo s prijatelji ali gredo na počitnice,' pravi Ansel. 'Torej, kot da vedno naredijo korak naprej, nato pa še korak nazaj.' Ko pa gre za hujšanje, je doslednost ključna, zato bodite pripravljeni, preden odstopite od vsakodnevne rutine. Oglejte si to zdravo hrano, ki jo lahko dobite na bencinski črpalki, in nasvete za čisto prehrano, ko večerjate, če niste prepričani, kako dobro jesti zunaj svoje hiše.
Alliance/Getty Images Praksa prehranjevanja mini obrokov ves dan je bila nekoč modno med prehranskimi strokovnjaki, novejše raziskave pa kažejo, da je strategija precej napačna. Strah predlaga, da jeste le tri ali štirikrat na dan in se prepričajte, da se napolnite. Če zaužijete manj obilnejših obrokov, boste čez dan manj obsedeni s hrano.
