8 razlogov, zakaj vas lahko boli spodnji del hrbta

Nekega jutra sem se pravkar zbudil: bolečina in togost v spodnjem delu hrbta, ki se mi je pojavila, pa zaradi nedavne poškodbe. Počasi sem se skotalila iz postelje in odhitela v službo, zmedena, kaj se dogaja v mojem telesu. Vedel sem le, da se mi zdi, da je sedenje za mizo poslabšalo stvari. Dneve bi stokal s sedeža, ne da bi razumel, kako se počutiti bolje. Skrbelo me je in spraševal sem se, ali moram k zdravniku.

Morda se lahko povežete. Če pogledamo statistiko, ima večina ljudi svojo frustrirajočo zgodbo o bolečinah v križu ali pa bo kdaj. Pravzaprav to ocenjujejo strokovnjaki 80% Američanov bodo v življenju doživeli nekakšne bolečine v hrbtu, medtem ko raziskave pravijo nižje bolečina v hrbtu je zlasti peti najpogostejši razlog za vse obiske primarne zdravstvene oskrbe.

Ena teorija, zakaj je to tako pogosto, temelji na našem skeletnem oblikovanju Bill Rifkin , MD, internist, ki je v tujini razvil smernice za oskrbo akutnih bolnikov pri MCG Health. Naš razvoj ni bil popoln, pravi. Ko so se naši štirinožni humanoidni predniki razvili v pokončna, sprehajalna bitja, so začeli nositi večjo težo v ledvenem delu - drugem najnižjem predelu hrbtenice. na spodnjem delu hrbta, dodaja dr. Rifkin. Moj pes nima bolečin v hrbtu! Za nas je spodnji del hrbta ranljiva točka v telesu samo po svoji mehaniki.

Način, kako se premikamo (dvignemo torbe s tal, se sklonimo, da zavežemo čevlje, počepnemo) in načini, kako se ne premikamo (sedimo, stojimo, spimo), pogosto vplivata na zdravje spodnjega dela hrbta. Obstaja veliko mišic, vezi in kite, ki sodelujejo pri premikanju, stabilizaciji in zaščiti hrbtenice. Tudi hrbtenica-ki jo sestavlja 24 majhnih kosti (vretenc), vsaka od njih je oblazinjena z gelom podobnimi blazinami, imenovanimi diski-je prav tako sestavljena iz številnih kosov. Torej, ko je eden od teh delov (mišičnih, skeletnih ali nevroloških) brezhiben, se lahko pojavijo bolečine, otrplost, odrevenelost in nezmožnost opravljanja običajnih, vsakodnevnih dejavnosti.

Obstajajo tudi resnejša stanja in bolezni, ki lahko sprožijo bolečino v spodnjem delu hrbta. In tako z vsemi različnimi dejavniki, zaradi katerih se lahko v agoniji pregibamo, je do I.D. lahko težavno. pravi koren naše bolečine. Vse bolečine v hrbtu niso enake. Nekateri primeri se bodo sami pozdravili, kronična stanja pa bodo morda potrebovala več nege in pozornosti.

Da bi vam pomagali raziskati, kaj se lahko dogaja z vašim telesom, smo se pogovarjali s strokovnjaki iz MCG zdravje : podjetje, ki raziskuje in piše na podatkih temelječe smernice za nešteto zdravstvenih stanj, ki bolnikom in zdravnikom pomagajo pri skupnem oblikovanju individualnih načrtov oskrbe. Njihovi zdravniki so nam povedali, za kaj menijo, da so najpogostejši vzroki za bolečine v hrbtu in kako bi morali iti na zdravljenje.

Pogosti vzroki za bolečine v spodnjem delu hrbta

1. Sedeči način življenja

Mnogi med nami veliko svojega budnega časa preživimo na svojem keisterju, zahvaljujoč delovnim mestom, ki nas imajo ves dan pred računalniki. Na žalost lahko tak sedeči način življenja poveča tveganje za kronične bolečine v križu, invalidnost in smrtnost Stacey Popko , MD, pediater, internist in nadzornik razvoja smernic za ambulantno oskrbo v MCG. Vendar natančni razlogi, zakaj je temu tako, niso očitni.

Obstaja veliko zanimanja za boljše razumevanje učinkov 'sedečega vedenja' v medicini, pravi dr. Popko. In še ni jasnih dokazov o tem, kakšno vlogo ima sedeče vedenje pri kroničnih bolečinah v križu.

Nekateri fiziologi za vadbo predlagati da je to lahko način, kako se naše mišice aktivirajo (ali deaktivirajo), ko sedimo. Na primer, ko naše zadnjice ostanejo prilepljene na sedeže predolgo, se nagibamo k temu, da pokrčimo in premalo izkoristimo osrednje mišice, ki podpirajo spodnji del hrbta in raztegnejo hrbtenico.

V mojem primeru sem odkril, da so moje tetive in zadnjica postale zelo tesne in razdražljive, ker so se od 9. do 5. zataknile v istem položaju. Ko sem to ugotovil, sta se raztezanje in pogosti odmori med hojo izkazali za veliko olajšanje. Zame ne MD

2. Slaba drža

Podobno lahko slaba drža povzroči bolečino v spodnjem delu hrbta ali jo poslabša. To ne pomeni le pogrbljenosti ali zdrsavanja pri mizi; slaba drža lahko vključuje tudi naslanjanje na eno nogo, medtem ko stojite, ali hojo s spodnjim delom tako daleč, da imate v spodnjem delu hrbta lok. Čeprav te drže za trenutek niso same po sebi slabe, ohranjanje teh položajev dlje časa lahko poveča obremenitev na mišice in vezi okoli ledvene hrbtenice.

3. Nenadna napetost mišic ali vezi

Vsi smo slišali zgodbo našega prijatelja, ki je nekaj potegnil za hrbet in poskušal premakniti kavč. (Mogoče ste to bili vi.) Zelo pogosto se zgodi, da ljudje potegnejo mišice in vezi, ko se dvigujejo z nepravilno obliko ali premikajo breme, ki povzroča preveč napetosti na spodnjem delu hrbta. Tveganje se lahko poveča, ko so mišice osebe razkosane, pravi dr.Rifkin. To se pogosto zgodi, ko nekdo ni zelo fizično aktiven in izgubi mišični tonus in moč.

4. Utrujenost mišic

V nekaterih primerih bolečine v hrbtu niso posledica pomanjkanja aktivnosti, ampak vrste dejavnosti, ki jih izvajamo redno, pravi dr. Popko.

Vidimo, da je veliko bolečin v hrbtu povezanih z atletiko in nekaterimi deli, ki jih ljudje opravljajo, dodaja.

Na primer, lahko imate delo, ki pogosto zahteva dvigovanje težkih predmetov. Ko nadaljujete z dvigovanjem znova in znova brez dovolj počitka, so mišice potrebne za izvajanje gibanja morda ne bo tako učinkovito sprožil , kar lahko privede do okvarjene mehanike in potencialno do poškodb. Enako bi lahko veljalo za vsakogar, ki se ukvarja s športom, ki daje velik navor hrbtenici.

Redki vzroki za bolečine v spodnjem delu hrbta

5. izbočena ali hernirana diska

Blazine v obliki želejev krofov med našimi vretenci so podvržen poškodbam in splošni obrabi . Ko se staramo, dehidrirajo, postanejo trdi in včasih izstopijo ter dražijo sosednje živčne korenine. Tudi travmatične nesreče in nenadni premiki lahko preveč pritisnejo na disk in povzročijo njegovo pretrganje, štrlenje in bolečino. Medtem ko se simptomi hernije diska razlikujejo, lahko ljudje doživijo streljajoče bolečine v nogah.

Za nekatere ljudi se sliši samo beseda izbočen disk, saj mnogi domnevajo, da to pomeni, da potrebujejo operacijo hrbta. Toda dr. Rifkin pravi, da to ni pogosto; Pravzaprav nenormalnost diska ne pomeni vedno težav.

Večina bolečin v hrbtu ni povezana s [hernijami diskov], pravi. Če bi naredili MRI hrbtenice pri 100 bolnikih, starejših od 50 let, bi mnogi imeli težave z diskom, vendar ne bi imeli bolečine. Zato se je treba zavedati, da je operacija indicirana le za relativno majhen delež bolečin v hrbtu.

6. Skolioza

Skolioza je motnja, zaradi katere se hrbtenica nenormalno ukrivi. Nima znanega vzroka in ni pogost vir bolečine v spodnjem delu hrbta, vendar lahko igra vlogo.

7. Degenerativna stanja hrbtenice in avtoimunske bolezni

Nekatere bolezni, kot sta osteoporoza in osteoartritis, lahko povzročijo bolečine v spodnjem delu hrbta. Osteoporoza povzroči, da kosti postanejo šibke in krhke, kar lahko vodi do zlomov hrbtenice osteoartritis je progresivna bolezen sklepov, ki razgrajuje zaščitni hrustanec. Obstaja tudi bolečina v hrbtu, ki je del različnih avtoimunskih bolezni, kot sta revmatoidni artritis in lupus, dodaja dr. Rifkin, vendar so to redkejši primeri.

8. Rak

Bolečine v spodnjem delu hrbta v povezavi z rakom lahko - v nekaterih primerih - povzroči tumor v ledvenem predelu. 'Če imate anamnezo raka organov - na primer raka dojke ali raka prostate - je še vedno zelo verjetno, da bolečine v hrbtu niso posledica metastaz, lahko pa so, pravi dr. Rifkin.

Kaj storiti, če imate bolečine v hrbtu

Tukaj je nekaj dobrih novic: če trenutno prenašate bolečine v križu, obstaja velika verjetnost, da se bo pozdravila. Večina ljudi, ki imajo akutne bolečine v križu, se bo dejansko izboljšalo v šestih tednih ali manj, pravi dr. Popko.

Mnogi primeri se izboljšajo s počitkom in zdravljenjem na domu. Poskusite običajne stvari: toploto, če to pomaga, led, če to pomaga-in razredi [protivnetnih] zdravil, kot je ibuprofen, so zelo, zelo koristni, pravi dr. Rifkin.

Prav tako bi se lahko izognili gibom, ki poslabšajo bolečino, vendar bodite čim bolj aktivni. Dolgotrajen počitek v postelji lahko poslabša napetosti hrbta, saj mišice okoli hrbtenice začnejo oslabeti in izgubiti ton. Morda boste želeli razmisliti tudi o izboljšanju svojega delovnega prostora za potrebe vašega telesa in preverite, ali to pomaga.

Če bolečine v hrbtu ne minejo v 6-12 tednih, pojdite k zdravniku. Lahko vas napotijo ​​na fizikalno terapijo ali k ortopedu. Z odobritvijo zdravnika je lahko koristna tudi masažna terapija.

Preden se lotite čakalnega pristopa, pa se morate zavedati tudi nekaj rdečih zastavic, da razumete, ali so bolečine v hrbtu resnejša težava. Če ti...

• Imate bolečine v hrbtu, povezane z resno travmo (na primer prometno nesrečo ali večjim padcem)
• Imate raka ali imate raka v preteklosti
• Imate težave pri odhodu v kopalnico ali ne morete zadržati urina ali blata
• Občutijo nevrološke motnje, na primer šibkost ali odrevenelost nog
• Izgubite občutek okoli prepone
• Z bolečinami v hrbtu imate zvišano telesno temperaturo

... najbolje je, da čim prej poiščete nujno pomoč.

Toda spet, če ne doživite katerega od teh simptomov, lahko vdihnete. Poskusite spodnjemu delu hrbta dati nekaj R&R, in če ste res zaskrbljeni, vas lahko zdravnik primarne oskrbe vodi pri naslednjih najboljših korakih.

Podpora bralcev, kot ste vi, nam pomaga pri najboljšem delu. Pojdi tukaj na katerega se naročite Preprečevanje in prejmite 12 brezplačnih daril. In naročite se na naše BREZPLAČNE novice tukaj za dnevne nasvete o zdravju, prehrani in fitnesu.